¿Quién más quiere aprender cómo flacos 'n Las niñas pueden construir músculo rápido en 4 sencillos pasos?

¿Has tenido suficiente de no obtener resultados en el gimnasio ... o un poco decepcionado con lo que se ve en el espejo cada día y de venta serán este cuerpo mío jamás ganar cualquier masa muscular ... o tal vez usted tiene simplemente harto de gente que le dice los caminos equivocados para construir el músculo? ¿Quieres saber cómo obtener resultados?

Si usted contestó sí a cualquiera de las anteriores ... entonces aquí hay cuatro sencillos pasos que debes seguir, que son indispensables para tener alguna esperanza de la construcción de músculo ... sobre todo si eres flaco chico, chica o un ganador duro luchando!

La solución a su problema comienza con la corrección y la maximización de cada uno de estos cuatro pasos esenciales.

Para saber cómo flacos n Gals puede construir el músculo rápido y ganar masa muscular en cuatro sencillos pasos ... sin el uso de cualquier droga!

Paso # 1

Pesas - hacen un compromiso sólido para levantar pesas de tres a cuatro veces a la semana. El objetivo es la estimulación muscular. Esto ocurre con la resistencia (estrés) y los resultados en el crecimiento muscular - los músculos crecen con el fin de evitar el estrés ocurra de nuevo. Después de cada entrenamiento es necesario dejar que el músculo sane a través del descanso & nutrición, entonces crecerá, y repetir el mismo proceso.

Los mejores resultados se producen cuando se trabaja el músculo cada 72 horas, por lo que lo ideal es que estaría haciendo parte superior del cuerpo & 2x; 2x inferior del cuerpo entrenamientos a la semana

Paso # 2

Comer -. Comer por lo menos 5-7x al día. Ese derecho ... 5-7 veces al día! Haga esta su enfoque. Y ... lo que necesita un buen equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas. Si usted es un tipo delgado o un poco más delgado y su objetivo es construir el músculo, entonces usted necesita comer 15-18 veces su peso corporal en calorías.

El saldo de su ingesta diaria de alimentos debe ser de aproximadamente 45% de carbohidratos, 35% y 20% protiens grasas, con el ser foco - más de la mitad de sus comidas como alimentos integrales sólidas y las comidas líquidas equilibrio como reemplazo sacude etc.

Paso # 3

El estiramiento - suena bien tonto? Bueno, no es ... y de hecho es uno de los principales errores que muchas personas hacen - que no toman el tiempo para estirar y en lugar de centrarse en la formación de todo el tiempo. Escuchen ... tienes que apuntar a que se extiende por lo menos la mitad del tiempo que usted pasa el levantamiento de pesas. Y la razón es la siguiente ... estiramiento restauraciones longitud normal para su tejido muscular sin embargo, más de la formación en realidad acortar el tejido y hacer que se más lento, más débil y mucho más propenso a las lesiones! Sin embargo, con un buen equilibrio de estirar sus músculos están funcionando a niveles óptimos, que le da mucho mejor el crecimiento muscular y aumentar la fuerza.

Así que, por regla general - si usted está levantando pesas 4 horas por semana, es necesario dedicar otro 2 horas al estiramiento. Esto sin duda le ayudará a evitar el acortamiento del tejido y también disminuir las posibilidades de lesión muscular.

Paso # 4

Complementos - cualquier suplemento que usted utiliza para necesidades existen desde hace por lo menos 3 años - de esa manera usted sabe que ha pasado la prueba del tiempo, además de que llegar a evitar toda la última moda y el marketing, bla, bla, que a menudo pasa con los nuevos suplementos se anuncian en las revistas. Lo curioso es que con cosas nuevas - en realidad nadie sabe si funcionan o no - que sólo están tomando la palabra del tipo que está vendiendo - a la derecha. Así probado y verdadero es bueno.

Como regla general, se trata de lo que no debe ir sin - un multivitamínico de alta calidad, las cápsulas de aceite de pescado, la creatina en polvo y un polvo de proteína. Estos productos cubren su base nutricional para la salud, la composición corporal saludable, la fuerza y ​​la masa muscular

Así que ... ahí lo tienen - 4 simple (pero esencial!) Pasos neccessary para construir el músculo y amplificador; Ganar masa muscular para flacos Guys & Gals.

Por supuesto, como todos sabemos que hay mucho más para la construcción de músculo continuo y exitoso para el largo plazo y que aprenderemos, descubrir y conocer mucho más a medida que se mueve a lo largo del camino, pero por ahora ... esto es una fantástica manera de girar en torno a lo que has estado haciendo hasta ahora con la seguridad de que si se aplican y se cumplen, usted comenzará a ver resultados reales, muy pronto!

Y Vince, el hombre que inspiró este artículo, deben saber - que fue una vez un chico escuálido 149 libras ... que ahora pesa 190lb - eso es correcto ... él ganó 41 libras de masa muscular arrancado, a pesar de todo aquel que le decía 'Vinny - usted está siempre va a ser flaca'.

Y la razón de que ... se enteró de que los flacos deben jugar por un conjunto diferente de reglas tales como los de arriba!

Y él se deleita en compartir buena información con gente que quiere hacer lo mismo. Leer más artículos en http://www.builds-muscle.com/articles.html

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