Mejores bíceps entrenamientos para aumentar la masa

Las mejores bíceps entrenamientos para aumentar la masa
Por Jason, CSCS

No se puede negar que, un conjunto de brazos grandes se ve impresionante. Y no hay un tipo en torno a quién no quiere bíceps abultados. Cuando alguien le pregunta a flexionar sacas de inmediato las mangas y da su mejor pose para mostrar sus armas. Picos de bíceps grandes son muy posiblemente el músculo playa final. Todo el mundo los ama.

La mayoría de la gente le encanta entrenar bíceps, doblando sus brazos con orgullo al final de cada juego, sin embargo, no siempre viendo el tipo de resultados que esperan después de poner en todo el trabajo duro.

Este artículo le ayudará a conseguir los resultados que desea de su entrenamiento de bíceps. Descubra cómo construir brazos más grandes con varios programas de entrenamiento de bíceps diseñados para la construcción de masa
.

Anatomía de los bíceps

Antes de que pueda saltar a la formación y el mejor entrenamiento de bíceps ejerce cierta información de fondo es necesario

Una lección de anatomía rápida está en el almacén

El bíceps braquial
o bíceps para corto es de dos cabezas del músculo:..

1. La cabeza larga o cabeza exterior
   
2. cabeza corta o cabeza interior
   

   Las dos cabezas comparten el mismo punto de inserción cerca de su codo en su radio de . Un hueso en su antebrazo. En el otro extremo las dos cabezas cada uno tiene sus propios orígenes en la escápula. La cabeza corta se conecta a la apófisis coracoides. La cabeza larga viaja más lejos y se adhiere a la escápula en el tubérculo supraglenoideo.
   

   Básicamente su bíceps corren por la parte delantera de su brazo y representan aproximadamente un tercio de la masa muscular de la parte superior del brazo.
   

   Hay 2 partes adicionales del bíceps braquial se llaman y supinador largo. Estos son pequeños músculos en la parte externa del bíceps que ayuda con la flexión del codo. Generalmente reciben suficiente trabajo que no hay necesidad de aislarlos, a menos que usted es un culturista competitivo.
   

   Cualquier flexión del brazo trabajará el músculo bíceps enteras pero ciertos ascensores se centrará y golpeó una parte más que los otros.
   

   Funciones de los bíceps
   

   Con el fin de entrenar correctamente el bíceps es necesario entender sus patrones de función y movimiento. El bíceps es tri-articulado, trabajando a través de tres articulaciones. El deber principal del músculo bíceps es flexionar el codo ... mover el antebrazo hacia el hombro.
   

   Hay una segunda función del bíceps. Supinación del antebrazo, girando la mano desde una posición palmas hacia abajo a una posición de las palmas hacia arriba. Conociendo estas dos funciones hace que el diseño de un plan de entrenamiento de bíceps un poco más fácil. El bíceps también ayuda a estabilizar el manguito de los rotadores. Pero como un culturista o alguien mirando para conseguir brazos más grandes somos ocupa principalmente de las 2 primeras funciones.
   

   Entrenamiento de su bíceps
   

   Ahora que tiene una comprensión básica de la función muscular y bíceps que pueden entrar en las cosas buenas ... la construcción de grandes bíceps!
   

   Usted será feliz de saber que la planificación de su programa de bíceps entrenamiento es bastante sencillo. Realmente sólo tienen dos importantes puestos de trabajo como se describió anteriormente. Sólo asegúrese de incluir estos movimientos en su programa y usted estará en el camino correcto
   

   Sugerencias de teclas de programación del entrenamiento de bíceps:. Tirar de peso pesado, incluir muchas chin ups y movimientos filas con las manos más que la anchura del hombro además, golpea la cabeza exterior, para golpear la cabeza interior manos se colocan más cerca de lo ancho de los hombros, para conseguir más Braquial participación rizo con la palma hacia el cuerpo.
   

   Los mejores bíceps Ejercicios
   

   No se puede superar movimientos compuestos para añadir grandes cantidades de masa a su marco. Y lo mismo vale para conseguir grandes brazos. Chin encima variaciones y diferentes filas son una gran manera de añadir tamaño de sus bíceps. Usted nunca verá a alguien que puede mover mucho peso en estos ascensores sin brazos grandes. Así que asegúrese de incluir un montón de tirones en su programa. Esto será discutido en otro artículo. Por ahora nos centraremos en los bíceps.
   

   Barbell rizos
   

   Si usted está buscando para centrarse únicamente en los bíceps, curl con barra son el mejor movimiento de aislamiento bíceps que puede hacer. Este es el ejercicio de bíceps más básica y el fundamento de su programa de entrenamiento
   .

   La mayoría de los chicos saben cómo hacer una mancuerna rizos, así que no voy a entrar en mucho detalle. Sólo recuerde que debe mantener los codos en ajustado al cuerpo y para ir pesada
   .

   Este ejercicio sería el primer ejercicio realizado en la porción del bíceps de su entrenamiento. Comience con un conjunto de calentamiento de 12 repeticiones añadir gota peso a 10 repeticiones añadir más peso ahora realizar 8 repeticiones. Este conjunto debe ser difícil. Hacer un juego más con aún más peso y otra vez caer las repeticiones 6-8. Este conjunto es resistente
   

   Otras variaciones incluyen:.
   

   
   

3. barra ez rizos
   
4. rizos de cable recto bar
   
5. diferente apretones, anchos o estrechos
   

   Hammer Curls
   

   rizos de martillo son capaces de trabajar la cabeza interior del bíceps más de otras variaciones de curling. Para realizar este movimiento que se va a hacer un rizo básica pero esta vez tiene sus palmas hacia adentro. Esto se hace con mancuernas o una barra que tiene un mango de agarre neutral en él.
   

   Usted puede hacer este ejercicio se brazo a la vez, juntos o se puede alternar.
   

   Rizos Incline
   

   La mejor movimiento para la cabeza exterior está haciendo rizos mientras está sentado en un banco inclinado. Este ejercicio aislamientos y estira el bíceps más de pie de pesa por lo que tendrá que usar menos peso.
   

   Al igual que en el rizo con mancuernas de pie. Coge un par de mancuernas. Siéntese en una pendiente mancuernas banco cuelgan los brazos extendidos a cada lado de la banca detrás de su cuerpo. A partir de aquí hacer su movimiento de curling regular.
   

   Predicador rizos
   

   La mejor movimiento para la cabeza Interior es el rizo predicador. Para este ejercicio sentarse en un banco con un stand predicador. Mantenga los codos un bar descansó el predicador de pie y palmas mirando hacia el techo. manteniendo los brazos en la plataforma de hacer un movimiento de curling.
   

   ¿Con qué frecuencia debe usted entrenar a tu bíceps?
   

   Sus bíceps son pequeñas en comparación con otros grupos de músculos por lo tanto no necesitan el mismo volumen y no obtener el tipo sam de estrés.
   

   puede realizar ejercicios de bíceps hasta tres días no consecutivos a la semana. Dos días a la semana es una mejor opción. Asegúrese de tener al menos un día completo de descanso entre ejercicios y tomar dos si lo puede conseguir
   .

   Programa de entrenamiento de bíceps para
   del Edificio Gran Bi

   ​​Después de sus ejercicios de tracción como ups de mentón y filas :
   

   bíceps Entrenamiento 1