Comer Para construir el músculo y perder grasa

Comer para construir el músculo y perder grasa al mismo tiempo es difícil, pero muy posible
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Si le preguntas a 100 personas diferentes, sus opiniones acerca de lo que porcentaje de su diario la ingesta de calorías debe consistir en proteínas, hidratos de carbono lo porcentuales, y qué porcentaje de grasas, es probable que obtener 100 respuestas diferentes.

No es ningún secreto que la pérdida de grasa corporal y ganar masa muscular es todo calorías basado. Si usted consume continuamente más calorías de las que quema en un día, va a almacenar las calorías en exceso en forma de grasa corporal.

Para perder grasa corporal, se debe crear un déficit de calorías, lo que significa que usted quema más calorías que usted consumimos.

Pero necesitamos calorías sólo para sobrevivir. ¿Dónde deben estas calorías provienen de?

El desglose nutricional que estoy a punto de darle se basa en los resultados del "mundo real", no lo es simplemente escritas en un libro de nutrición anticuado.

Los resultados hablan por sí mismos. No sólo tiene esta fórmula nutricional permitió que me quede redondo delgado y musculoso años, ha sido utilizado por muchos de mis clientes para lograr resultados sorprendentes también.

Para quemar la grasa corporal y construir el tejido muscular, siga el 50-40-10 regla! Aproximadamente la mitad de sus calorías diarias deben provenir de las proteínas.

Además de agua, la proteína es la sustancia más abundante en el músculo. Proteína (aminoácidos) ayuda a construir músculo.

Los carbohidratos no lo hacen y las grasas no. Esta es la razón por la mitad de la cantidad diaria de calorías debe provenir de fuentes de proteínas. La proteína es también el menos probable de los 3 nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) que se convertirá en grasa corporal.

Objetivo aproximadamente un gramo a un gramo y medio de proteína por libra de peso corporal. Si usted pesa 200 libras, trate de consumir al menos 200 gramos de proteína.

40% de sus calorías diarias deben provenir de fuentes de carbohidratos complejos como verduras frescas, granos enteros y cereales, avena, arroz integral, o patatas .
10% de sus calorías diarias deben provenir de grasas.

A menudo digo a mis clientes a no preocuparse por alcanzar el número de gramos de grasa, que se alcanzará sin demasiado intentarlo. Después de todo, la grasa tiene buen sabor y se encuentra en casi todo lo que consumimos, de una forma u otra.

Hay muchas variaciones de esta regla 50-40-10, pero en su conjunto, la mayoría de investigaciones se ha demostrado que esto es una proporción muy eficaz para agregar tejido muscular en el cuerpo y reducir al mínimo la cantidad de grasa añadida
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Pero para respaldar más arriba en esta investigación, esta descomposición de las proteínas, carbohidratos y grasas ha producido los mejores resultados para mí así como los clientes que he entrenado en persona.

Así que siempre voy con lo que funciona y lo que se ha probado, no una teoría en un libro de texto.

Si quieres empezar a comer para construir la masa muscular y perder grasa corporal no deseado, comienzan siguiendo la regla 50-40-10
http://www.whattodotogainmuscle.com Hotel  !;