Qué consumir antes de una intensa sesión de ejercicios - Entrenamiento nutrición

El conseguir la comida probable arriba en usted antes de un entrenamiento intenso es de un valor esencial en relación con el levantamiento de las mayoría de los pesos y estimulante, probablemente la masa más músculo. En realidad, es lo que va a empujar a usted por el entrenamiento y le proporcionará todas las proteínas, nutrientes y energía las demandas del cuerpo para ejecutar con eficacia en su forma más efectiva

En realidad hay tres principales macronutrientes:. Proteínas, carbohidratos y grasas. Es esencial consumir una mezcla de aquellos para, probablemente, el más poderoso de entrenamiento pre comida

Proteína en

La proteína es, con mucho, el más vital de los tres, si sólo se puede tener un solo comer proteínas antes su entrenamiento. La proteína le dará músculos los bloques de creación que van requieren cuando usted comienza a descomponerse que la masa muscular en el centro de bienestar.

La mejor proteína para consumir habrá fuentes que resultan ser de la más alta de alta calidad y se absorbe rápidamente por los músculos para la reparación y el crecimiento más rápido. El más alto de proteína excelente y rápida digestión es la proteína de suero de leche, seguido de cerca por los huevos. De cualquier poseen un batido de proteínas y mezclar dentro de los otros dos macronutrientes o tienen unos huevos revueltos antes del entrenamiento.

Los carbohidratos

El cuerpo necesitará algunos carbohidratos para repostar la pérdida de la glucosa durante el ejercitarse. Consuma una cantidad moderada antes de crear seguro de que sus tiendas de glucógeno están en un nivel suficiente. Ustedes, los músculos será utilizando la glucosa como energía para usted personalmente levantar, ya que necesitan una fuente rápida de energía que pueden utilizar de inmediato.

Consume algún tipo de fruta para los beneficios adecuados, la glucosa va a ser absorbido rapidez y un bono adicional es que se puede obtener algunos nutrientes importantes del alto contenido de vitaminas y minerales de la fruta. Comer algunas frutas con vitamina C podría ayudar a elevar los niveles de óxido nítrico que también.

Las grasas

Las grasas entregará su cuerpo va a las calorías y los requisitos de TI energía para pasar el entrenamiento. Las grasas también le mejorar los niveles de hormonas anabolizantes para aumentar aún más el desarrollo muscular. Van a concentrado de asistencia que le importa y le proporcionará un flujo continuo de energía sostenida durante todo el entrenamiento, evitando accidentes de azúcar. Tu mente puede ser enfocado y listo para el entrenamiento intenso.

El objetivo es consumir una modesta comida tamaño moderado o batido, con una cantidad uniforme de todos y cada uno de los macro nutrientes mencionados. Coma es de 30-60 minutos antes de su entrenamiento para permitir la digestión, pero sin embargo deja que tu cuerpo esté absorbiendo los nutrientes si usted está entrenando. Combine esto pre comida del entrenamiento con una muscular intenso desarrollo de entrenamiento para ver ganancias musculares óptimas Hotel  .;