Creatina una ventaja?

Si un suplemento podría ayudar a aumentar su intensidad general del entrenamiento y la duración en el gimnasio, lo que lleva al desarrollo de un mayor nivel de masa muscular sería este llamamiento a usted?

La suplementación de creatina se ha convertido en muy popular y tiene ha demostrado para aumentar la potencia, la fuerza y ​​tamaño para los culturistas, atletas o deportes participantes.

Fondo

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que es un compuesto de la dieta no esencial que se encuentra naturalmente en los alimentos como la carne y el pescado.

También se produce en pequeñas cantidades en el cuerpo, la sangre es de aproximadamente 1% de la creatina y el hígado y los riñones contienen aproximadamente el 0,01% de la creatina.

Ayuda a suministrar energía a todas las células en el cuerpo, principalmente músculo. Esto se logra mediante el aumento de la formación de trifosfato de adenosina (ATP) en el que se utiliza para crear la forma más explosiva de la energía, España

El cuerpo puede y' t siempre mantenerse al día con sus demandas de energía, por lo tanto al tener una copia de seguridad creatina en su sistema hay más de este sistema de energía disponible cuando sea necesario.

También aumenta la hipertrofia muscular mediante la elaboración de agua en las células musculares.

¿Cuánto hay que tomar?

El cuerpo toma en 1 -2 gramos por día de los alimentos y por lo tanto se puede complementar con un extra de unos pocos gramos cada día. Dependiendo del tamaño de un adicional de 3 y- Se recomiendan 7 gramos por día.

Los fabricantes recomiendan una fase de carga para unos pocos días, hasta cierto punto, esto también puede ser sólo para hacerlos más dinero. creatina

Ciclismo con un período de tiempo a continuación, fuera también se recomienda a veces pero pensando ahora se inclina más hacia apenas están tomando a diario. Prefiero tomar sólo 5 g por día.

Cuando tomar?

absorción de creatina se puede mejorar mediante la adopción con los hidratos de carbono simples, como maltodextrina o dextrosa (glucosa). Los carbohidratos elevan los niveles de azúcar en la sangre, lo que aumenta la producción de insulina. Por lo tanto, lo puse a mi post funcionó batido que contiene los azúcares simples aprovechando el pico de insulina que transportará la creatina después del entrenamiento y de la proteína de forma rápida a los músculos.

¿Es seguro?

La creatina se ha evaluado a fondo en los estudios de seguridad clínica a largo plazo y- it &'; s quizás el suplemento más ampliamente investigado que hay!

Puede haber un cierto aumento de peso con el cuerpo que sostiene más agua, pero para mí que simplemente tiene muchas ventajas!

¿Dónde puedo obtener de

He precio alrededor en línea y lo compro en forma de polvo de polvos a granel, pero también está disponible en Holanda y Barrett, Suplementos de descuento, Suplementos asequibles, Bodybuilding.com, Myprotein y LA Muscle

y' s el suplemento de pienso cualquier persona que entrena necesidad de estar tomando Hotel  !;