Top 5 maneras fáciles de ganar músculo

1. Levantar pesas. Hay dos reglas principales que debe seguir para aumentar de peso, al menos, la buena clase de peso (músculo). En primer lugar usted necesita comer más. En segundo lugar, levantar pesas. Si no haces algún tipo de entrenamiento de fuerza, obtendrá grasa en lugar de muscular. La única manera de ganar músculo es incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de entrenamiento. Si usted apenas está comenzando, ir fácil. Comience por ir al gimnasio 3 veces por semana y de trabajo de hasta 4-5 veces por semana una vez que su cuerpo está listo. Si usted no tiene acceso a un gimnasio, ejercicios de peso corporal (flexiones, pull ups, abdominales, sentadillas sin peso, estocadas) también pueden ayudarle a ganar peso.

2. Beber leche. Recuerde, la regla # 1 para ganar peso es comer más. No se puede comer más de cualquier alimento o podrás obtener el tipo equivocado de peso. Una comida que es genial para aumentar de peso es la leche. Es alta en proteína completa, tiene una gran cantidad de calorías y es fácil de desmontar. Una manera fácil de aumentar significativamente su consumo de calorías es agregar un vaso de leche para cada comida y merienda.

3. Coma bocadillos. Otra manera de aumentar su ingesta diaria de calorías es comer aperitivos durante todo el día. Puede ser difícil de meter un montón de calorías en una sola comida para merendar es una manera mucho más fácil de comer más. En lugar de hacer sus ya grandes comidas aún más grande, comer nueces, atún, queso cottage y pechugas de pollo como aperitivos para llenar el vacío. Trate de elegir bocadillos que son bajos en azúcar y alto contenido de proteínas, carbohidratos y vitaminas & complejas; minerales.

4. Beber batidos de proteínas. La proteína es el bloque de construcción de tejido muscular. Después de un entrenamiento, su cuerpo necesita proteínas y azúcar para ayudar a acelerar el proceso de recuperación. Incluso con entrenamientos duros, si usted no come correctamente, usted no conseguirá más fuerte o aumentar de peso. Un batido de proteínas es una de las mejores comidas después del entrenamiento, ya que contiene proteínas y carbohidratos que pueden ser digeridos rápidamente para comenzar a reparar el tejido muscular dañado.

5. Coma frutas y verduras. A través de las frutas y verduras son a menudo pasados ​​por alto por los que el aumento de peso, que desempeñan un papel crucial. Las vitaminas y los minerales juegan un papel importante en el metabolismo energético, la reparación del tejido muscular y la síntesis de proteínas. Si usted no recibe todos los nutrientes que necesita cada día, estos procesos no funcionarán correctamente que le roban de las ganancias. No se engañe, comer una amplia variedad de frutas y verduras todos los días

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