Muscle Efectiva construcción Dietas para principiantes

Una dieta de construcción muscular es esencial para todos los que son serios en el levantamiento de pesas. Alojarse en el gimnasio durante varias horas, el levantamiento de cargas y cargas de peso no es suficiente si no complementar su formación con una dieta adecuada.

Algunas personas podrían pensar que con levantamiento de pesas para ser eficaz tiene que comer todo lo que usted puede ser capaz de subir de peso luego convertirlos en los músculos. Esta declaración es sólo parcialmente cierto. Sí es posible que necesite para ganar más de lo normal, pero la selección de los alimentos que usted come es también necesaria.

Para los levantadores de peso, una buena dieta del edificio del músculo implica un montón de proteínas. Esto es lo que construye sus músculos y su dieta debe consistir en una gran cantidad de proteínas de buena. La carne magra, pollo y pavo son algunas muestras de este tipo de proteínas. Usted todavía tiene que ser selectivo con lo que come, bajar el tono de algunos alimentos muy grasos y los alimentos chatarra.

Otra cosa a tener en cuenta es su ingesta calórica diaria. Para poder ganar el músculo, debe tener exceso de comida para convertir y convertirlos en los músculos. Trate de medir la cantidad de calorías que quema a diario y siempre comer más que eso. Si dices que quema un promedio de alrededor de 2.000 calorías por día, entonces usted debe consumir alrededor de 2.500 a 3.000 calorías por día. Una vez más tengo que hacer hincapié en que hay que tomar 2,500 a 3,000 calorías buenas, no cualquier forma de calorías.

Las personas que siguen una dieta tienden a comer menos y son muy exigentes con su comida. Levantadores de peso, por otro lado, a pesar de que debe comer una gran cantidad de alimentos y proteínas aún debe ser exigente con su comida. Recuerde, su objetivo es ganar y desarrollar los músculos, no grasa.

Para algunos análisis científico de la cantidad de cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que debe consumir, siempre es eficaz para seguir el 40-30-30 gobernar. Usted Significado comida diaria debe contener aproximadamente 40% de proteínas, 30% de carbohidratos y 30% de grasa.

Se adhieren a consejos que he mencionado anteriormente para un edificio de la dieta muscular eficaz que sin duda puede complementar su trabajo duro en el gimnasio.
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