Cómo ganar peso de manera saludable

La mayoría de las personas son conscientes del hecho de que algunas personas aumentan de peso más fácil que otros. Dependiendo de varios factores, como la edad, tipo de cuerpo, la velocidad del metabolismo y nivel de actividad diaria, que o bien tener un fácil o más difícil tiempo que otros aumentar de peso.

Suponiendo que usted desea aprender cómo ganar peso de manera saludable, no es una fórmula bastante sencilla que puede utilizar para obtener una buena cantidad de peso en un período de tiempo razonable.

En primer lugar, es el aspecto más importante: la dieta. Lo sé, oh sorpresa, ¿verdad? Aunque todo el mundo sabe la teoría general de la cantidad que come determina si va a ganar, perder o mantener el peso, la mayoría de la gente no sabe nada más lejos de eso. Usted tiene que saber qué comer, cuánto comer, y con qué frecuencia come. He aquí una fórmula simple continuación que se puede utilizar para averiguar su meta diaria de calorías para ganar peso de manera saludable.

Paso 1:

Tome su peso corporal actual en libras (lb) y se multiplica por 11.

Ejemplo: 150 libras x 11 = 1.650 calorías

Paso 2:.

Calcule su factor metabólico

Ahora, si usted está leyendo este artículo, estoy asumiendo que usted desea ganar peso y tuve o esperar a tener problemas para hacer esto. Por esta razón, vamos a ser conservador y usar un% metabólica promedio suponiendo que tiene un metabolismo rápido.

Ahora tome su metabólica% basado en su edad a

metabólico%

Menos de 30 años
Fast Metabolism- 50%

30 -40 años
Fast Metabolism- 45%

Más de 40 años de edad
Fast Metabolism- 40%

Ejemplo: 1.650 calorías x 50% = 825

Así que en este ejemplo que tomé las calorías necesarias en base al peso corporal de 150 libras, y ahora lo multiplicamos por el metabólica% y obtener un adicional de 825 calorías. Es necesario añadir estas calorías porque incluso si usted prácticamente no hace nada durante todo el día, su cuerpo sigue ardiendo calorías manteniendo sus órganos de trabajo, caminar, levantarse, etc.

Paso 3:

Ponga juntos.

1.650 + 825 = 2.475 calorías

Este ejemplo sugiere que una persona de 150 libras necesita aproximadamente 2.475 calorías para mantener su /su peso. Ahora, suponiendo que quieren saber cómo ganar peso de manera saludable, usted acaba de añadir 500 calorías. Un 500 calorías extra es lo que se necesita para ganar al menos una libra por semana.

El segundo elemento tiene que ver con si o no usted desea ganar peso muscular. Usted puede y va a ganar peso con sólo seguir la fórmula anterior, pero si usted desea aprender cómo ganar peso de manera saludable y construir músculo, entonces vas a tener que hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia.

La forma más rápida de construir masa muscular está siguiendo programas abreviados que consisten principalmente en los movimientos compuestos con pesas libres. En términos laicos, sólo tiene que cargar el tren durante dos o tres días a la semana, durante una hora a las tapas del día, haciendo los ejercicios más básicos con un enfoque en la cada vez más fuerte.

En contra de la creencia popular, el gasto demasiado mucho tiempo en el gimnasio haciendo demasiados ejercicios o bien dar lugar a un exceso de formación, o incluso de peso y pérdida de masa muscular. Pero no aumentará de peso. El aumento de peso es en realidad bastante simple, no es necesario el conocimiento de un entrenador personal certificado, sólo tiene que seguir un sencillo (no confundir sencillo con fácil, usted todavía va a tener que trabajar duro), entrenamiento corto programar un par de días a la semana y adquirir el hábito de seguir la fórmula de calorías para ganar peso encima.

En su programa de entrenamiento con pesas para aumentar de peso, sólo se centran en los ejercicios compuestos principales de cuatro a seis, que cubren cada grupo muscular. Realice dos o tres series de 8 a 15 repeticiones para cada ejercicio, con énfasis en la cada vez más fuerte cada semana. Realice este ejercicio dos o tres días a la semana, con la máxima intensidad

Aquí es un programa de entrenamiento de la muestra para ganar peso:.

Se pone en cuclillas: 3 x 12
Bench Press: 3 x 10
Prensa de hombros: 2 x 12
Filas T-Bar: 3 x 15
rumanos Peso muerto: 2 x 12

Estos ejercicios o similares combinados cubrirá cada grupo muscular en su cuerpo . A raíz de estas dos fórmulas es la mejor manera de aprender cómo ganar peso de manera saludable. Usted no tiene que tomar un montón de suplementos innecesarios, aunque no hará daño a un suplemento de proteínas y /o un suplemento para reemplazar comidas y una calidad multi-vitamina. Siga este programa por un tiempo y usted ganará progresivamente peso saludable que en realidad se puede mantener durante todo el tiempo que quieras Hotel  .;