Aumentar su tamaño muscular Via Fuerza Educación

instrucción de fuerza es un método excelente para aumentar su tamaño muscular. No sólo aumenta el tamaño y aparecen de los músculos de uno, pero añade funcionalidad dentro de la forma de fuerza. El tamaño mayor y la fuerza le ayudará en todas las localidades.

¿Por qué la educación aumenta la fuerza muscular

Tamaño muscular está directamente relacionada con la fuerza. Cuanto más fuerte usted es el músculo adicional que usted puede esperar tener. Mira todos los levantadores de potencia y gimnastas; Han grandes cantidades de músculo, a causa de la fuerza que han obtenido.

Muy pocos culturistas comenzó con la instrucción de fuerza. Los culturistas que podría ser el más grande y ganar con regularidad son los que pueden, con mucho, el más peso la vida. Alguien que levantar 500 libras podría ser considerablemente más grande que una persona que sólo puede levantar 300 libras.

¿Cómo usted puede entrenar para la fuerza

1. Levante pesada

Los pesos pesados ​​obligan al cuerpo a aumentar en fuerza para ser capaz de hacer frente a todo el aumento de la ansiedad en los músculos. Los pesos pesados ​​permiten conseguir un aumento sustancial dentro de la intensidad de sus entrenamientos. Intensidad adicional creará una respuesta hormonal más grandes fuera de sus músculos, haciendo que se crecen en tamaño y fuerza.

dos. Compuesto levanta

Utilice compuestos levanta a ser capaces de utilizar básicamente el mayor peso con sus rutinas de entrenamiento. Ascensores incluyendo sentadillas, peso muerto, press de banca, remo con barra todos hacen posible que para una cantidad significativa de peso a levantar. Van dirigidos a más de un grupo muscular determinado en un momento y una gran respuesta hormonal en general mucho más grandes que los entrenamientos aislados más pequeños.

3. Bajas repeticiones

Use bajas repeticiones (5-7), esto hace posible que por mucho, el más peso a ser levantada. Se aumenta la intensidad en el ejercicio físico, por lo tanto, el aumento de la tensión muscular. Reducir representantes minimizarán el tiempo debajo de la ansiedad, a pesar de que el aumento de la intensidad, mucho más realizar en menos tiempo = más intensidad. Muchos entrenamientos más intensos crea músculos más grandes y fuertes. Obliga a sus músculos para crecer y adaptarse a la tensión.

4. Descansos cortos

Para aumentar aún más la intensidad, reducir el tiempo de descanso entre series a una cantidad mínima. Este debe ser un breve descanso para permitir que para recuperar el aliento, después de que podría haber tenido par de respiraciones profundas continúa en la siguiente serie. Esto hará que ingrains más profundos en las fibras musculares y mayor fatiga general. El cuerpo se adaptará a la ansiedad mejorada - educarte fuerza y ​​tamaño muscular

Para recuperarse y crecer a partir de un reto como entrenador de fuerza entrenamientos es importante el consumo de los alimentos correctos y suficientes de ellos

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