Principios clave para crear sus propios entrenamientos y Vivir una Vida Fit

La creación de sus propios entrenamientos es similar a la proverbial "dar a una persona un pescado y comerá por un día; enseñar a una persona a pescar, que va a comer para toda la vida."

En la universidad e incluso después de la universidad me hice conocido como el go-to para conseguir un entrenamiento. Los amigos y familiares de forma rutinaria me pidieron que crear sesiones de entrenamiento para ellos. Me encanta crear entrenamientos para la gente. Me gusta aprender acerca de sus metas y ayudar a alcanzar esas metas.

Pero, una vez que sabes cómo crear y estructurar sus propios entrenamientos, siempre serás capaz de crear fantásticos entrenamientos y el progreso de su condición física ... Sean cuales sean sus objetivos de fitness. Sin embargo, usted necesita aprender los fundamentos primero mediante el uso de entrenamientos probadas y realmente hacerlas.

¿Por dónde empezar con el diseño de sus entrenamientos?

Se empieza donde comienza todo el mundo, y eso es el uso de entrenamientos previstos para usted y /o que usted compra o aprender de entrenadores personales. Los entrenamientos que doy de forma gratuita (ver al final del artículo) son variados y pueden ayudarle a alcanzar cualquier meta de fitness.

Una vez que utilice los entrenamientos y entender lo que funciona para usted y sus metas de acondicionamiento físico, usted puede deconstruir los entrenamientos para que pueda crear su propia cuenta. Este enfoque panorama general funciona para todo tipo de aptitud, incluyendo la construcción de músculo, quemar grasa, correr, rutinas de yoga, ejercicios de peso corporal-solamente.

He trabajado con entrenadores personales durante años cuando empecé a trabajar a cabo. Cuando me metí en el yoga, asistí a cientos de clases, tomé clases particulares y compré un montón de libros, DVDs y me uní a un club de vídeo de yoga en línea. Cuando empecé a correr (hace poco), leí acerca de la ejecución y diversos programas de formación en ejecución.

Todo este aprendizaje tomó más de 15 años. Todavía compro todo tipo de programas de entrenamiento, libros, hablar con entrenadores personales ... Yo siempre estoy aprendiendo gimnasio.

Siguiente ... Determine su objetivo (s) de musculación

Los entrenamientos son diseñada para alcanzar una meta. Puede ser la construcción de masa muscular. Se puede estar perdiendo peso o deshacerse de la grasa no deseada. Se puede correr un maratón. Puede ser cada vez más flexible. Puede ser (como lo es para mí), una combinación de estos objetivos.

Con el fin de crear el entrenamiento adecuado para usted, usted debe identificar sus metas principales. No se sorprenda si sus objetivos cambian con el tiempo. La mía, sin duda tienen. Vamos a usar mis metas se presentan como un ejemplo.

Actualmente, estoy en una fase de construcción de músculo. Me tomó un tiempo de descanso del gimnasio recientemente porque mi esposa y yo tuvimos nuestro primer hijo. Fue cólicos durante 5 meses, lo que significaba que nuestras vidas estaban en crisis. Odiaba no hacer ejercicio, pero las demandas de casa requerido ella. Sin embargo, ahora que nuestro hijo es mucho más manejable, he regresado al gimnasio con una venganza y estoy ansioso por añadir masa muscular.

Pero, tengo un plan a largo plazo. No me gusta ser demasiado voluminosos, así que una vez añado algo de masa, voy a la rampa encima de mi cardio, bajo mi recuento representante y reducir mi consumo de calorías para adelgazar.

Mientras tanto, voy a continuar estiramiento. El estiramiento es muy importante para mí, ya que evita lesiones y me siento mucho mejor. Por lo tanto, no importa mi objetivo de fitness primaria (se hacen más grandes, más delgado o mejorar el rendimiento de cardio como correr), que se extiende (me gusta el yoga) es parte de mi régimen.

Como sé que mis objetivos actuales para el próximo 3 meses (masa muscular), mi entrenamiento es un régimen de fomento de la masa con un énfasis en un montón de levantamiento de pesas

Soy un creyente y la práctica de ejercicios bien redondeado que incluye 3 elementos:.

El entrenamiento de resistencia
Cardio
Estirar

régimen Casi cada entrenamiento Yo diseño para mí mismo incluye los tres. Lo que cambia de régimen a régimen es el enfoque o énfasis. En este momento me dedico 60% de mi tiempo de entrenamiento a entrenamiento de resistencia. Sin embargo, en 3 meses se me permite darle la vuelta a un 40% y dedicar más tiempo a cardio. El estiramiento suele tardar hasta 10 a 15% de mi tiempo de fitness, a menos que me meto en un saque de yoga (lo que ocurre cuando necesito un descanso de entrenamiento de resistencia).

Comprender los fundamentos

Con el fin de diseñar sus entrenamientos, lo que necesita saber los fundamentos. Cada disciplina tiene fundamentos. Para el levantamiento de pesas hay ejercicios fundamentales, ajustar el volumen /la orden y el recuento de repetición. Para cardio, hay principios fundamentales en función de su objetivo (la quema de grasa, lo que aumenta el VO2 max, etc.). Para estirar, hay tipos fundamentales de estiramientos (forward curvas, flexiones hacia atrás, giros, inversiones y poses fuerza de mejora).

La mejor manera de aprender los fundamentos, es hacer ejercicio. No hay nada como hacer algo para aprender algo. Una vez que aprenda los fundamentos de cualquier disciplina en particular, puede empezar a ajustar los programas o diseño desde cero entrenamiento existente.

Nunca dejes de aprender

Una vez que llegue al punto donde usted puede diseñar sus propios entrenamientos , es importante no dejar nunca de aprender. Probablemente me compro o solicitar o buscar nuevos entrenamientos cada semana. Leí otros sitios web de fitness, revistas y comprar los regímenes de entrenamiento /acondicionamiento físico con regularidad. Hablo con entrenadores personales en mi gimnasio. Observo lo que otras personas están haciendo en el gimnasio.

surcos no son buenas

Sé que algunas personas lo hacen los mismos ejercicios durante años. Si funciona para ellos, muy bien. No funciona para mí. Tengo que mezclar. Me encanta la variedad. Mis metas cambian. Yo prefiero un enfoque de fitness bien redondeado que un enfoque de fitness estrecho. Eso es sólo yo.

No saltan con demasiada frecuencia (metafóricamente hablando)

Muchas personas que empiezan a trabajar, quieren resultados rápidos y, por tanto, saltan a diferentes entrenamientos cada semana. Esto no es muy buena. Usted necesita ver a un régimen de entrenamiento por el fin de lograr los resultados deseados. La mayoría de los regímenes de entrenamiento son de 2 a 6 meses, y deben completarse.

Cambiar su entrenamiento no necesita ser monumental

Usted no tiene que cambiar sus entrenamientos a partir principalmente de levantamiento de pesas que principalmente cardio. Si la construcción de músculo es el objetivo principal y sigue siendo su objetivo principal, seguir con un enfoque en el levantamiento de pesas. Sin embargo, puede casualidad el ejercicios, ajuste de volumen /orden y representante de contar hasta incorporar el cambio y la variedad.

Lo mismo ocurre con cardio. Puede cambiar de correr principalmente a la adición de 30% de ciclismo en su rutina. También puedes añadir la natación. El punto está cambiando sus entrenamientos no tienen que ser un cambio masivo o cambio monumental.

El punto más importante es ...

para realmente entrenamiento consistente. Incluso si usted consigue ocupado, trate de obtener 10 o 20 minutos en un día. Cuando no podía ir al gimnasio durante varios meses, lo hice rutinas mini-estiramiento en casa. Caminé fuera de frecuencia (caminando nuestro hijo de bebé en el cochecito era una cosa que detuvo el llanto durante 30 minutos). Hice lo que pude y me ayudó. Hice ganar un poco de peso no deseado (comidas saludables tomaron un poco de un asiento trasero, ya que estábamos en el modo de supervivencia), pero estoy de nuevo en marcha y estará de regreso en forma de pico en poco tiempo.

Haga lo que haga , no ...

Regret entrenamientos que faltan, cayendo fuera de su dieta o dejar el gimnasio temprano. El arrepentimiento es un desperdicio de energía. Es una de esas emociones que sabotean muchas personas. Es terriblemente negativo. Muchas personas que caen en la rutina pesar, dejan de funcionar o se soplan fuera de su dieta debido a que el impulso se perdió.

En cambio, si se toma un descanso o un desvío, lo ven como un descanso muy necesario o desvío . Eso está bien. Sólo volver a su régimen tan pronto como sea posible. He tenido muchas pausas y desvíos en los 15 años, además de que he estado en la aptitud. La clave es que siempre me volví bastante rapidez y el resultado es la salud a largo plazo. Si hubiera dejado de cuando tenía 22 años porque me tomó un par de meses de descanso, me gustaría estar en un terrible estado de salud. Es la consistencia a largo plazo que es clave Hotel  .;