Bench Press Consejos: Cómo sacar el máximo provecho de su Bench Press Workout

El objetivo principal de la prensa de banco es trabajar en el pecho a través de los músculos pectoral mayor y el pectoral menor. Otros músculos implicados incluyen los músculos de la parte superior del brazo, como el tríceps (tríceps braquial) y el deltoides.

Mi primer consejo sobre la forma de obtener el máximo beneficio de su banco de prensa es para asegurarse de que usted hace sus prensas con un ayudante. Al trabajar con un vigilante en el desempeño de press de banca va a ser capaz de levantar más peso. Cuando usted siente que usted can &'; t siguen el movimiento de press de banca, porque el peso es demasiado pesado o porque sus músculos son demasiado débiles, su spotter puede ayudar. It &'; s esencialmente como si usted tiene un par extra de los músculos para ayudarte. Su ayudante también proporcionará una medida de seguridad, asegurándose de que está utilizando la forma apropiada y que usted don &'; t daño a ti mismo. Durante la realización de la prensa de banco también debe estar cerca de un espejo para que pueda revisar periódicamente su formulario por usted mismo.

El siguiente consejo que se asegurará de que usted obtenga el máximo provecho de su banco de prensa está permitiendo backlift. Si se siente más natural para que usted levante la espalda ligeramente desde el banquillo en el desempeño de una prensa de banco, usted debe hacerlo. Sólo asegúrese de que usted no está primordial la espalda debido al peso extra que usted está levantando será enormemente añadir a la fuerza de gravedad y posiblemente causar daño a su columna vertebral. Usted debe escuchar a su cuerpo y hacer lo que se siente natural, pero don &'; t exagere.

Otro consejo es conseguir una posición adecuada adherencia. Sus palmas deben estar hacia el techo y las manos deben estar separadas un poco más que el ancho de los hombros. Esto garantizará que sus músculos están bien colocados, que le impide mover los brazos o los hombros de una manera artificial. Usted será capaz de realizar sus representantes a su capacidad máxima, mientras que no se lastime. Si pones las manos demasiado separados, que aumentará la presión sobre sus hombros demasiado lo que podría conducir a la dislocación debido a la forma del húmero queda suelto en el zócalo de la escápula. Su húmero y escápula no se fusionan, lo que permite el movimiento, pero debido a la mala conexión entre los dos huesos que es relativamente fácil de dislocar los hombros. Por otro lado, si usted pone sus manos demasiado cerca, ya no estar trabajando fuera de su pecho, pero tendrá lugar a trabajar a cabo su tríceps (tríceps braquial) del brazo.

La última cosa que voy a recomendar para obtener el máximo beneficio de su banco de prensa es el empleo de una gama completa de movimiento. Al realizar un press de banca, es significativamente más difícil de relift el peso cuando se está en la parte inferior de la elevación de levantar inicialmente. Es por eso que es importante contar con un ayudante con usted para que usted puede conseguir a través de la porción dura del press de banca con ayuda. Va a lograr los resultados que usted está buscando usando un peso más ligero, pero completar perfectamente su press de banca. Uniformemente presionando hacia abajo y luego una copia de seguridad de nuevo. Cuando se utiliza un peso más pesado pero aren y' t capaz de realizar un movimiento de press de banca llena, no alcanzará los adultos que usted está buscando. La barra debe estar llegando hacia abajo hasta que está a punto de tocar el pecho, pero asegúrese de que al realizar esta maniobra que tiene la forma apropiada.

Para acabar, los cuatro puntos principales que permitirán que usted obtenga el máximo de su banco de prensa son:

• tener un observador que puede proporcionar mayor seguridad Hotel • permitiendo backlift cuando usted siente que necesita que
• el logro de una adecuada posición de agarre Hotel • el empleo de una gama completa de movimiento. ..

Siguiendo los consejos anteriores, usted será capaz de garantizar que su press de banca resuelve los músculos del pecho de manera óptima con un mínimo o ningún daño a sus otros músculos Hotel