Sugerencias sobre la manera de obtener el peso y construir músculo

A pesar de la realidad de que un número increíble de hombres y mujeres adultos que luchar para bajar de peso, usted encontrará una gran cantidad de en el mercado que luchan para encontrar el mejor enfoque para ganar peso y construir músculo.

En el caso de que la intención de poner en el peso y construir músculo sólido, usted podría tener que consumir un puñado de calorías adicionales cada uno y todos los días. Usted tendrá que hacer ejercicio para aumentar la masa muscular, pero usted va a también debe asegurarse de que usted no está trabajando y la forma de instrucciones una cantidad excesiva de debe al hecho de que usted va a estar perdiendo peso corporal en vez de ganarlo.

Comer añade calorías al día no significa que usted acaba realmente debe comer comida chatarra tampoco. Si usted quiere entender consejos sobre cómo obtener el peso y músculo, piense en el consumo de alimentos llenos de proteínas y se centra en el entrenamiento con pesas.

Usted puede encontrar algunas reglas e ideas comunes sobre consejos sobre cómo ganar peso saludable y construir músculos duros.

Comer calorías agregadas siete días a la semana

El nivel de calorías adicionales que usted tendrá que comer para adquirir peso depende de cómo simplemente a metabolizar los alimentos y lo mucho que la estrategia de ejercitarse. Usted puede encontrar los pasos más complicados de averiguarlo. Para ello debe utilizar una tasa metabólica (BMR) calculadora basal. Es posible descubrir un solo cualquier lugar en Internet. Pero si adoro matemáticas, esto puede ser lo que la fórmula se parece y puedes averiguarlo por su cuenta.

En caso de que usted no usa kilogramos (kg) y centímetros (cm), a continuación, 1kg = 2.2 libras. . y 1 pulgada = 2,54 cm

En adulto varones la fórmula es: TMB = 66 (13,7 X peso en kg) (5 X ht en cm) - (6,8 x edad en años) y para las mujeres que realmente es BMR = 655 (9.6 X peso en kg) (1.8 X ht en cm) -. (edad 4.7 X en años)

Así, por ejemplo, yo soy un 32 años de edad, de sexo masculino, 6 ' 5? de altura (196cm), y peso 96kg (211 lbs.). Mi BMR es 2579 calorías cada día.

Si usted conoce su BMR, es posible calcular su cada gasto energético días multiplicando su BMR por su multiplicador de la actividad. Para aquellos que tienen un trabajo de escritorio y no tienen ningún entrenamiento, y luego se multiplica por 1,2. En caso de que el ejercicio físico de 1-3 días por semana, y luego multiplica por 1.375, y si realmente es de 3-5 casos por semana, y luego por 1,55. Cuando usted es muy activo, entonces por 1.725, y en el caso de ejecutar un maratón o hacer algo de ejercicio físico extremo, entonces realmente es 1,9 para usted.

Ahora, en mi caso me multiplico mi BMR ( 2579) por 1,55 simplemente porque yo voy al gimnasio 3-4 veces por semana, y esto viene a 3996. ¿Qué significa esto? Es increíblemente fácil; Tengo para obtener apenas cerca de 4.000 calorías cada día para mantener mi cuerpo-peso. Si quería perder peso, me gustaría mucho, mucho menos, y por otro lado, si yo quería adquirir peso, mi cada día y la ingesta de calorías tendría que subir.

Pero como he mencionado antes de la , es posible encontrarse con la calculadora en la red. Usted no tiene que calcular por sí mismo ya que esto solo sería quemar varios cientos de calorías.

Comer sustancialmente adicional generalmente

Comer tanto como cinco a 6 comidas todos los días para hacer positivo que comes suficiente y tienen poder continuo. Puede ser difícil obtener la mayor parte de las calorías que necesita poseer sólo una comida todos los días. Así como cuando lo haces, prepararse para ser empujado al mar por Greenpeace, ya que pueden confundir a obtener una ballena. Romper sus comidas le permitirá agregar calorías adicionales para su consumo diario sin llegar a ser incómodamente lleno y grasa.

Comer los alimentos ideales para la construcción de músculo. Los alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas no saludables, por ejemplo postres, papas fritas o papas fritas francés, le ayudará a colocar en el peso, pero no van a aumentar su masa muscular. Seguir con comidas ricas en proteínas, como carne magra de pollo, pescado, frijoles y nueces. Frutos secos y peces específicos, que incluyen el salmón, que ofrecerán cada proteína y grasas saludables. Y en caso de que no se puede conseguir que o no tienen el tiempo, usted será capaz de general tienen una barra de energía de alto valor proteico. Esa es una opción mejorada considerablemente que un Snickers.

Workout!

Lamento decepcionarte, pero en realidad es muy difícil desarrollar la masa muscular en caso de que no se realice a cabo. Y para los que ya lo hacen ejercicio físico, entonces recuerde que usted va a obtener el peso y masa muscular más rápido en caso de que levantar pesas más pesadas menos ocasiones que para aquellos que levantan pesos más ligeros muchos más casos. Apunte al entrenamiento su físico completo para crear masa muscular. Para ello los ejercicios más eficaces son las sentadillas piernas y ascensores muertos. Intente realizar las tan sustancialmente como le sea posible. Para aquellos que gustan de funcionamiento o un montón de cardio, a continuación, dejar de fumar! ¿Alguna vez has visto a un corredor de maratón con los grupos de músculos grandes? Probablemente no, y hay una razón para ello. Cardio quema un montón de calorías, y eso es exactamente lo contrario de lo que se necesita.

Resto

Duerma lo suficiente para que la razón por la que el cuerpo quiere el tiempo de recuperación para los músculos crezcan. Intentar tener unas 7 horas de sueño cada noche sola. Ejercicio durante aproximadamente cuatro casos por semana para ganar masa muscular con fuera de hacerse daño. Puede ser muy incómodo si no puede trabajar por la razón que usted pudo haber lastimado empujándolo demasiado.

Retener sonriendo!

Trate de permanecer libre de estrés como mucho como usted podría obtener de peso saludable. Strain hace que el cuerpo para liberar una hormona, cortisol, que puede resultar en el almacenamiento de grasa. Así que seguir sonriendo!

También hay un solo problema bastante importante que tengo que abordar. Todas estas ideas beneficiosas realizan en un sentido amplio, pero para alcanzar mejores resultados, puede que tenga que dar forma a su régimen de instrucción y de consumir y durmiendo rutina alrededor de su somatotipo, que no es más de una persona cuerpo tipo. Encontrarás 3 tipos: un ectomorfo (cuerpo alto y delgado), un endomorfo (forma redondeada físico) más un mesomorfo (físico musculoso y fornido de mediana estatura). Casi cada tipo físico tiene características distintas, y lo que funciona para una sola podría no funcionar para los otros dos. Así que para aquellos que han luchado para obtener el peso, esto podría ser la razón.

Después de empezar un nuevo sistema de entrenamiento, que se van a quedar muy general, dolor muscular extrema, denominado el DOMS (muscular de aparición tardía Dolor). Este dolor es perfectamente normal y no debe dejar de mantener a su plan de instrucción de peso. Desaparece en un par de días. Y en caso de que obtener el DOMS, significa que usted entrenado desafiante y definitivamente deberían estar orgullosos de su auto.

Cuando usted es grave acerca de ganar algo de peso y embalaje en un poco de músculo magro luego conseguir este programa es serio pan comido . Va en ningún caso mira hacia atrás, ya que realmente es, sin duda uno de bastante par de programas que aborden el somatotipo. No seas una de las personas que no logran alcanzar sus objetivos. Visite este sitio web de inmediato: aumento de peso y construir músculo Hotel ..