3 cosas que usted debe hacer para aplanar el Abs inferior

Me ser un hombre rico hoy si tuviera un dólar por cada vez que alguien me dijo: "Mis abdominales superiores están empezando a verse bien, pero todavía tienen esta bolsa de grasa en mis abdominales inferiores."

Por desgracia, este patrón de pérdida de grasa "superior luego baje" abdominal es la norma para la mayoría de los alumnos que hay. Probablemente se esté preguntando por qué este fenómeno ocurre, así que voy a explicar a usted.

Esta "baja abultamiento ab" pasa por tres razones muy diferentes. Si alguna vez se va a lograr un abdomen plano inferior, las tres razones deben ser abordados.

La primera razón los abdominales inferiores sobresalen es simplemente causada por el exceso de grasa corporal. La mayoría de las personas puede perder algo de la grasa abdominal en la parte superior de sus abdominales.

Por otro lado, la grasa alrededor de su ombligo sería quemada pasado, sólo si estos alumnos pusieron muy magra. Esta grasa del vientre más bajo sólo se pierde mediante la participación en un protocolo de la quema de grasa bien diseñado que tiene en cuenta las hormonas que hacen que esta grasa obstinada del vientre. Este protocolo incluiría una combinación de:. Metabolismo aumentando el entrenamiento de resistencia, una nutrición adecuada y de alta intensidad cardio

La segunda razón por la que los abdominales inferiores sobresalen se debe a la inclinación anterior de la pelvis. Si su pelvis se gira demasiado hacia delante, la espalda se arquee en gran medida. Esta severa arco hace que la parte inferior de su vientre se pegue a cabo, independientemente de sus niveles de grasa corporal.

Para solucionar este problema, debe alargar sus flexores de la cadera y realizar ejercicios abdominales correctivas. Mediante la incorporación de esta combinación de estiramientos y ejercicios en su rutina, usted puede rápidamente volver a fijar la pelvis y aplanar su estómago.

A continuación, I "ll explicar a usted cómo realizar correctamente un tramo para sus flexores de la cadera y yo te mostraré varios ejercicios abdominales diferentes en función de su nivel de condición física.

Hip estiramiento Entrar en la posición inferior de una estocada con la rodilla hacia atrás sólo una pulgada por encima del suelo. Ajuste la distancia entre los pies hasta la espinilla de la pierna delantera se encuentra en una posición vertical. Asegúrese de mantener una postura erguida. Extienda los brazos directamente sobre la cabeza . Mantenga la posición durante 30-60 segundos. Repetir en el otro lado.

Nivel 1 Ab Ejercicio-Acuéstese en el suelo. Doble las rodillas hasta que hagan ángulos de noventa grados mientras que la colocación de los pies apoyados en el suelo. Con su palmas hacia abajo en el piso, coloque sus manos debajo de su espalda baja.

Ahora, llevar ambas piernas hasta las rodillas están apuntando directamente hacia el cielo. Incline la pelvis hacia atrás, creando así una ligera presión en sus manos. Esto es la posición inicial.

A continuación bajar las piernas hasta el suelo, manteniendo su posición de lateral por lo tanto mantener una presión constante en sus manos. A medida que se hacen más fuertes, sólo tiene que extender las rodillas ligeramente cada entrenamiento hasta que usted está haciendo este ejercicio con las piernas rectas.

Intermedio Ab Ejercicio-Acuéstese boca arriba. Flexiona ambas rodillas y las caderas para ángulos de 90 grados. Trae las rodillas hacia el pecho flexionando sus músculos abdominales mientras se mantiene un ángulo de la rodilla constante. Retorno hasta las caderas y las rodillas se extienden de nuevo para ángulos de 90 grados. Repita el procedimiento para el número de repeticiones estipulado.

Avanzado Ab Ejercicio-Acuéstese sobre un banco de declive. Doble ambas rodillas y las caderas a ángulos de 90 grados. Levante las rodillas hacia el pecho flexionando los músculos abdominales mientras se mantiene un ángulo de la rodilla constante.

Ahora baja de la espalda hacia abajo hasta las caderas y las rodillas se extienden de nuevo para ángulos de 90 grados. Para progresar, aumentar el ángulo del banco de declive.

Y finalmente, la tercera razón de menor distensión del vientre es la hinchazón abdominal, que puede ser causada por dos problemas diferentes. El primero es el estreñimiento. Si usted padece de estreñimiento, asegúrese de aumentar su consumo de agua y comprobar para ver si usted está recibiendo suficiente fibra dietética (25-40 gramos al día). Si esas cosas ya están bajo control, consulte con su médico para lograr el funcionamiento intestinal óptima.

Otra causa de la distensión está consumiendo alimentos a los que su cuerpo es reactiva a. Su sistema inmune reacciona a estos alimentos por causa de su estómago a hincharse. Si usted comienza a experimentar diarrea, calambres o hinchazón después de comer ciertos alimentos, tenga en cuenta la disminución de los consumos de estos alimentos o recortarlas si es necesario.

Si el logro de ABS del lavadero plana que ha eludido en el pasado, pruebe estas técnicas simples pero efectivas para conseguir los abdominales impresionante que siempre has soñado Hotel  .;