Mejora natural para deportistas

1. Jengibre: Un analgésico natural con una larga historia de usos medicinales, jengibre (tanto cruda y tratada térmicamente) se ha demostrado que reduce el dolor muscular en aproximadamente un 24 por ciento de página 2.. La curcumina:. Los estudios han demostrado la curcumina (el pigmento que da la especia cúrcuma su vibrante color amarillo-naranja) es eficaz en el alivio del dolor, aumento de la movilidad, y la reducción de la inflamación página 3. Las grasas omega-3: Estas grasas beneficiosas son altamente anti-inflamatoria, así como muy beneficioso para el corazón página 4.. Azufre /MSM: MSM, que es el 34 por ciento de azufre, es muy conocido por sus beneficios para la salud conjuntas, mejorando el metabolismo y reducir la inflamación. MSM también parece mejorar la permeabilidad de la pared celular, por lo que es útil para ayudar a entregar otros ingredientes activos. El azufre también juega un papel fundamental en la desintoxicación y el antioxidante glutatión.
5. Astaxantina: Esta super nutrientes de origen natural es un potente antioxidante que cuenta con una enciclopedia de beneficios para la salud, incluyendo la disminución de dolor post-esfuerzo y más rápido tiempo de recuperación página 6.. Cerezas: cerezas son un anti-inflamatorio, así como la reducción de su nivel de ácido úrico probada. Las cerezas se han demostrado científicamente para ayudar con cosas como la artritis y la gota, y pueden tener alguna utilidad para el dolor muscular general. Uno estudio8 involucra a un grupo de corredores de larga distancia encontró que el jugo de cereza ácida reduce significativamente post-esfuerzo dolor.
7. Árnica: El árnica homeopático se demostró reducir el dolor muscular entre los corredores de maratón página 8.. Carnosina (que consta de dos aminoácidos, beta-alanina e histidina) es un antioxidante que ayuda a reducir el dolor muscular tamponando ácidos en el tejido muscular, lo que reduce la inflamación localizada. Carnosina parece ser importante para el rendimiento muscular anaeróbico de alta intensidad.
En el caso de retraso en la aparición de dolor muscular [DMAR], la mayoría de las investigaciones apuntan a la formación de ácido láctico. El mantenimiento de un pH alcalino por beber agua alcalina reducir esta posibilidad.
Mayoría de los estudios encuentran que si usted desea aumentar el rendimiento deportivo con la carnosina, la mejor opción es tomar beta-alanina en cambio, desde la beta-alanina parece ser la limitante de la velocidad aminoácido en la formación de la carnosina. A medida que sus músculos se acumulan iones de hidrógeno, el pH baja, haciéndolos más ácidos. La teoría es que al mejorar sus niveles de carnosina, puede contrarrestar el efecto perjudicial de estos iones de hidrógeno, lo que permite que usted pueda sostener contracciones musculares de alta intensidad durante períodos de tiempo más largos.
Esto ocurre con mayor frecuencia cuando se inicia un nuevo ejercicio programa, cambie de alguna manera, o reanudar el ejercicio después de un período de inactividad. Las contracciones excéntricas parecen causar el mayor dolor, es decir, los movimientos que hacen que el músculo se contraiga con fuerza, mientras que el alargamiento, como el movimiento hacia abajo de sentadillas o flexiones. Estos músculos dañados liberan sustancias químicas irritantes que desencadenan la inflamación leve, que despierta sus receptores del dolor. Otras teorías sobre DMAR atribuyen el fenómeno a los cambios en la presión osmótica, espasmos musculares, o diferencias en la forma en que sus células musculares regulan el calcio Hotel  .;