Construir el músculo, entonces perder grasa: Tu Guía Concisa

Cuando un entrenador personal le pide primero un nuevo asistente gimnasio cuáles son sus objetivos, lo más a menudo escuchan respuestas como: "Construir el músculo perder grasa", "construir el músculo y luego perder" , "quemar músculo acumulación de grasa", "construir el músculo y quemar grasa". Así que parece que la mayoría de la gente quiere construir masa muscular y también al mismo tiempo, disminuir su porcentaje de grasa de la cintura y el cuerpo. En este artículo me pregunto ¿es realmente posible lograr esto o es sólo un mito vendido a usted por los complementos alimenticios y las agencias de publicidad mancha?

¿Es realmente posible para aumentar la masa muscular y perder grasa al mismo tiempo?

La respuesta corta es "sí" sin embargo, no sin grandes dificultades, las calorías de cálculo y la disciplina, pero se puede hacer! Con el fin de construir el músculo que usted tiene que consumir más calorías de las que quema durante cada día la deja con un montón de izquierda a construir realmente el músculo con el pero no tantos como para causar a ser almacenados como grasa. Si usted no consume el exceso de calorías, entonces usted no construir el músculo con seguridad, con demasiadas calorías adicionales entonces usted puede crecer un poco de músculo, pero que, por supuesto añadir el tejido graso del cuerpo al mismo tiempo. La clave aquí no es demasiado comer tantas calorías que usted pone en grasa, pero también comen lo suficiente para que a construir masa muscular. Hay

Si desea evitar la adición de grasa al mismo tiempo que la construcción de músculo entonces usted realmente tiene que resolver sus necesidades de calorías exacto y luego se adhieren a ellos. para resolver sus necesidades de calorías a continuación, utilizar la siguiente ecuación simple que proporciona una respuesta aproximada:

Para saber su peso corporal y porcentaje de grasa corporal, por ejemplo 10% de grasa bod a 200 libras de peso.

Entrenamiento tu masa corporal magra por ejemplo, 200 libras que sacan la grasa corporal 10% deja 190.

Tome su masa corporal magra y se multiplica por 19, por ejemplo 190 multiplicado por 19 es igual a = 3,610

Esta es entonces la cantidad de calorías que aproximadamente necesita comer para ganar músculo masa siempre que está haciendo entrenamientos eficaces también. Si bien esta es una cifra aproximada, si usted consume 500-1000 calorías adicionales entonces usted probablemente hacer más ganancias musculares y que se ponga un poco de grasa corporal. este número, por supuesto, sólo es una cifra aproximada y sería difícil de rastrear el número de calorías que consume en un día de todos modos.

Creo que es probable que no están demasiado entusiasmados ante la perspectiva de seguir el procedimiento anterior, por tanto, usted puede preguntarse cuáles son las alternativas. La segunda opción está muy recomendado y es lo que la mayoría de los culturistas hacen. En primer lugar a construir el músculo entonces usted pierde peso. Esto también se conoce como ir a través de una fase de volumen y luego ir a través de una fase de corte. Esto es mucho más fácil de hacer como en la primera fase que, básicamente, comer alimentos de calidad tanto como te gusta. Todo lo que necesita es asegurarse de que usted consume más calorías que la figura de arriba. Esta fase por lo general una duración de 3-6 meses después de lo cual es probable que se haya vestido de unos cuantos kilos de puro músculo y también un par de kilos de grasa corporal también. Ahora protagonizas comer menos alimentos y hacer el trabajo más cardio para que se quema fuera cada día más calorías que usted está utilizando
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durante estos pocos montsh usted será capaz de concentrarse en quemar el exceso de grasa acumulada y maintaing su masa muscular. Así que, en efecto, mirando los resultados de más de un año tendrá muscular construido y grasa quemada, pero se le han hecho en dos etapas separadas y no al mismo tiempo. El largo plazo es afectar excatly la misma sólo se utiliza para fases distintas y es mucho más fácil de hacer.

por lo que si usted está apuntando para quemar grasa y construir músculo, entonces le sugiero encarecidamente que intenta hacerlo en dos fases separadas. Experto autor Tom Venuto tiene todo el proceso y más dividido en pasos simples para usted, leer la 'Quemar la grasa alimentar el músculo del E-libro' Revisión aquí para obtener más información sobre cómo construir el músculo y luego perder grasa.
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