Levantamiento de pesas y dieta

Su levantamiento de peso y la dieta son dos aspectos muy importantes de su formación. Con el fin de construir un gran físico se debe prestar mucha atención a ambos. El levantamiento de pesas sólo le dará el 50% de los resultados que usted está buscando. Su dieta más o menos compensar el 50% restante de los resultados asumiendo las horas de sueño y recuperación están atendidos. Así que muchas personas descuidan su alimentación al mirar para construir el músculo y ponerse en gran forma. Esto es un gran error y retrasará su progreso y los resultados de abajo. La gente suele decir que la parte fácil está entrenando, pero la parte difícil está pegando a una buena dieta sólida. Yo un poco de acuerdo con esto. La gente parece encontrar sea fácil de poner en el tiempo y esfuerzo para llegar al gimnasio y realizar sus entrenamientos, pero luchar cuando se trata de algo tan simple como comer una buena dieta que le ayudará a sacar el máximo provecho de su entrenamiento.

Tan importante como su dieta es, rutina de levantamiento de su peso también tienen que ser eficaces con el fin de proporcionar el estímulo adecuado a los músculos, lo que obligó a crecer más grande y más fuerte. En el diseño de su rutina de levantamiento de pesas se puede elegir entre una fracción de levantamiento de peso personalizado o un programa de levantamiento de peso comprobada. Un levantamiento de pesas sencilla división podría ser algo como esto:

Lunes

Pecho + Volver

Miércoles

+ Bíceps Tríceps

Viernes

hombros + Trampas + Abs

Esta es una división de 3 días. Si sólo tiene tiempo para hacer ejercicio 3 veces a la semana, entonces esto va a ser perfecto para usted. Sin embargo, también puede diseñar su propio 4 o 5 días dividida caso de que deseen hacerlo. Trate de añadir alrededor de 3-4 ejercicios que desea realizar para cada grupo muscular. Aquí y' s un ejemplo de un pecho típica y entrenamiento de vuelta:

Volver

3 series de peso muerto

3 series de remo con barra

3 series de remo con mancuernas /jalones lat

Pecho

3 series de press de banca con barra plana

3 series de press de banca con barra inclinado

3 series de aperturas de pecho inclinación

Una nota rápida en 4 o día splits. Si decides hacer ejercicio 4 o 5 veces a la semana, garantizar que sólo están golpeando cada grupo muscular con fuerza una vez por semana. En raras ocasiones dos veces a la semana puede ser eficaz si usted tiene una parte del cuerpo débil que desea que aparezca, pero asegúrese de dejar los tiempos de recuperación adecuadas entre los grupos musculares. Levantamiento de pesas divisiones no son las únicas rutinas establecidas que puede seguir. Programas de entrenamiento con pesas probadas como Rippetoes o Bill Estrellas 5x5 también son excelentes para la construcción de músculo y tamaño. También son eficaces para los principiantes.

su dieta.
Su dieta levantamiento de pesas debe ser rica en proteínas con el número adecuado de calorías, carbohidratos y grasas para que pueda subir de peso y crecer . Para ganar peso y músculo que necesita para estar comiendo por encima de su nivel de mantenimiento de calorías cada día. Don y' t overindulge en calorías si su cuerpo no requiere de lo contrario obtendrá grasa. Un número razonable para disparar es de 500 calorías más de nivel de mantenimiento de su cuerpo. Esto le ayudará a poner en el tamaño y músculo mientras que ayuda a minimizar cualquier ganancia de grasa.

Planificación a cabo un peso efectivo dieta que le ayudará a construir el cuerpo que desea tan desesperadamente puede ser confuso para algunos, así que vamos a explicar brevemente para que la forma más sencilla de construir su dieta para que pueda maximizar sus ganancias en el levantamiento el gimnasio.

Las calorías.
Consumir alrededor de 300 a 500 calorías más de su nivel de mantenimiento. Cuando usted nota que su peso se mantiene igual o incluso caer ligeramente, añadir en otro 200-300 calorías a su dieta.

La proteína.
A construir músculo de manera eficiente se necesitan al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Una persona que pesa 160 libras necesitará al menos 160 gramos de proteína al día. Los mejores alimentos ricos en proteínas para construir músculo son cortes magros de carne /carne, pollo, pavo, cordero, cerdo o pescado. Otros grandes alimentos ricos en proteínas son los huevos, batidos de proteína de suero de leche, queso, requesón y leche.

Las comidas.
A lo largo del día consumen alrededor 4-7 comidas. Estas comidas no deben &'; t ser grandes comidas que llenan para el día y le impiden comer correctamente más adelante. Algo tan simple como un batido de proteína consumida con leche puede contar como una comida si lo desea. Para ayudar a satisfacer su ingesta de proteínas para el día de cada comida debe consistir en una fuente de proteína de calidad como el pollo y proporcionar alrededor de 30 a 40 gramos de proteína de cada sesión.

Pruebe y el espacio de sus comidas de manera uniforme a lo largo del día. 3 horas de diferencia es una opción sensata. Hay que levantarse temprano o en un plazo razonable para que el consumo de comida fácil. Tratar de consumir sus comidas cuando te levantas tarde hará que sea muy difícil para que usted consiga en la cantidad correcta de calorías y proteínas para el día.

Completar el resto de sus comidas con carbohidratos complejos y verduras como patatas asadas, patatas dulces, arroz integral, pasta integral, fideos integrales, pan integral, brócoli, zanahorias, etc. Recuerde, una buena dieta proporcionará incluso mejores resultados en el gimnasio así que don &';!. t descuidarlo Hotel