Mejores Estiramientos para arriba caliente

Uno de los elementos más importantes para el correcto ejercicio de que también a menudo se pasa por alto es el tramo de calentamiento. El calentamiento es absolutamente vital cuando se trata de cualquier tipo de ejercicio, de lo contrario y' ll se expone a lesiones y rendimiento mediocre. Realización de una secuencia adecuada de estiramientos de calentamiento tendrá usted preparado para su actividad tanto física como mentalmente. El calentamiento inicial debe haber algún tipo de cardio ligero, como saltar la cuerda, correr, subir escaleras, etc. Una vez que y' re un poco de calor se puede empezar a estirar.

Haciendo un adecuado calentamiento, literalmente, entrar en calor y sus músculos, lo cual permite a los músculos a contraerse y relajarse rápidamente. El calentamiento también dilata los vasos sanguíneos, lo que significa que el flujo sanguíneo se incrementa y hay tanto menos estrés en el corazón durante el ejercicio intenso. Además, el calentamiento se consigue que la sudoración, y esto es bueno porque cuando usted y' re sudando su cuerpo es capaz de controlar su temperatura hasta cierto punto. Sudor ofrece un refrigerante natural que le ayudará a seguir adelante. It &'; s también importante para las articulaciones, su rango de movimiento aumentará, lo que le permite realizar y se sienta cómodo.

Por último, ser calentado provoca que su cuerpo libere ciertas hormonas que el cuerpo necesita para regular los niveles de energía. Su cuerpo comenzará a utilizar los carbohidratos almacenados y ácidos grasos para producir energía y voy a entrar en el modo de ejercicio.

Hay muchos tipos diferentes de estiramientos de calentamiento, aunque básicamente se dividen en dos tipos, ya sea estática o dinámico. Como su nombre indica, estiramientos estáticos no implican ningún movimiento, mientras que un estiramiento dinámico hace. También se dirigen a diferentes aspectos de la flexibilidad, por lo que es importante incorporar ambos.

Dynamic estira a menudo implican algún tipo de movimiento repetitivo que ayuda a estirar un músculo en particular. Cada músculo se estira debe recibir unos diez segundos. Un ejemplo de un estiramiento dinámico sería de pie hacia arriba con las manos a los lados. Ahora puede continuar extendiendo y flexionando todas las articulaciones en su cuerpo, a su vez. Esto significa que sus dedos, muñecas, hombros, dedos de los pies, los pies, los tobillos, las rodillas y las caderas. Otro estiramiento dinámico consiste en trotar muy lentamente a medida que levanta una rodilla hacia el pecho y fuera de su cuerpo en un movimiento rápido, alternando entre las piernas izquierda y derecha

estiramientos estáticos pueden ser más de lo que usted y'. Re acostumbrados a. La idea es una pose que crea una tensión moderada en un músculo, y para mantenerlo en esta posición durante algún tiempo, por lo general alrededor de diez o veinte segundos. Un ejemplo de un estiramiento estático sería de pie hacia arriba con las piernas separadas y las rodillas ligeramente dobladas. Ahora mantenga los brazos directamente hacia los lados como un par de alas. Asegúrese de que sus palmas se enfrentan hacia delante, y lentamente doblar los dedos de distancia detrás de usted. Al llegar lentamente con los dedos you &'; sentirá el estiramiento justo en el pecho. Otro estiramiento estático sería el tramo ingle jamás común que implica el pie con una muy amplia postura durante unos veinte segundos a la vez.

Esto básicamente abarca los dos tipos más importantes de estiramientos, y puesto que cada tipo contiene cientos de diferentes estiramientos y variaciones en los tramos, que está más allá del propósito de este artículo dar ninguna relación completa de los muchos tramos que podría hacerse durante un calentamiento. I &'; ll, por tanto, simplemente considero algunos ejemplos más, y te dejo a explorar más tramos por su cuenta si usted y' re interesado

] Tramo 1:. Párese derecho con las piernas separadas y los dedos de los pies apuntando directamente hacia adelante. Ahora, manteniendo la espalda recta, baje lentamente por dar un paso adelante como su exhalación. Permanezca en esta posición y mantener su peso en su pie trasero mientras cuenta hasta diez, luego levante usted mismo una copia de seguridad. Este tramo es especialmente bueno antes de correr o caminar

Tramo 2:. Acuéstese en el suelo y extender su brazo izquierdo hacia el lado izquierdo. Ahora mueva su pierna izquierda sobre su lado derecho, como usted trae su rodilla izquierda que se alinearon con las caderas, pero mantener su pierna derecha recta. Ahora usa el brazo derecho para empujar hacia abajo en su rodilla izquierda como su exhale lentamente y sentir el estiramiento

Tramo 3:. Párese derecho con las piernas separadas y la espalda recta. Sigue buscando hacia adelante como se colocan las manos en la espalda baja. Mantenga sus dedos apuntando hacia abajo y los codos apuntando hacia fuera. Ahora exhale lentamente y tire los codos hacia atrás hasta que casi se tocan, y si se puede conseguir que se tocan y luego hacerlo. Usted debe sentir un estiramiento muy fuerte si lo hace correctamente, trate de mantener el estiramiento durante al menos cinco segundos. Este tramo es muy bueno para los deportes en los que usted necesita para utilizar su cuerpo superior mucho, como el baloncesto.

Recordando a calentar y hacer sus estiramientos pueden mejorar en gran medida el rendimiento físico y reducir el riesgo de lesiones. Por lo tanto, El estiramiento es un componente esencial de cualquier rutina de ejercicios Hotel  .;