Cómo ganar el peso y construir músculo

you &'; has fijado el objetivo de centrarse en la construcción de masa muscular magra para remodelar su cuerpo, hay muchos elementos diferentes que usted y' re va a querer tener en cuenta.

Muchas personas piensan que todo lo que tienen que hacer es caminar en un gimnasio y recoger unos pocos pesos, pero la construcción de músculo es mucho más que eso.

Más y más hombres están viendo las portadas de revistas y tratando de parecerse al ideal y '; Modelo &'; que aparece en la portada, pero en su búsqueda, ellos y' re acercarse a sus entrenamientos y la dieta de la manera equivocada.

Vamos y' s echar un vistazo a algunos consejos simples que usted debe recordar para ayudar a construir el músculo con más eficacia y llegar a su meta final.

Cómo hacer llegar su dieta con el fin

La primera cosa que debe hacer es asegurarse de que su dieta está en orden. En pocas palabras, si usted y' re no alimentar a su cuerpo los nutrientes de calidad que necesita para generar más masa muscular magra, usted y' ll estar enfrentando una batalla perdida Todo lo que pueda y'. T construir el músculo de la nada, por lo que el derecho de alimentos en el momento adecuado es imprescindible.

En primer lugar, empezar a hacer seguro de que consumen al menos tres comidas al día y con cada una de estas comidas, tomar en una fuente de alta calidad de proteínas, como pollo, carne magra, pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa, o mariscos. Junto con esto, emparejar juntos una fuente de carbohidratos de digestión lenta como la avena, patatas, pasta de trigo integral o arroz integral.

Estos le proporcionará a su cuerpo con la energía que necesita para obtener a través de sus entrenamientos, así como completar el proceso de construcción muscular.

La grasa también es importante cuando se trata de construir el músculo en cantidades moderadas, ya que y' s necesaria para mantener sus niveles de testosterona más altos y también le ayudará a obtener su consumo de calorías lo suficientemente alto como para promover ganancias de masa magra muscular.

Centrarse en las grasas saludables que vienen de aceite de oliva, frutos secos y semillas, pescados grasos, semillas de lino, y el aguacate. Estos van a promover la salud mucho mejor que las grasas saturadas o grasas trans variedades. Las grasas omega son especialmente importantes para tomar y se encuentran en los pescados grasos, semillas de lino y las nueces.

Por último, asegúrese de que usted agrega algunas frutas y verduras frescas a su plan de comidas también. Usted don y' t quiero exagerar el volumen de estos, ya que te llenará rápidamente y don &'; t proporcionan todo lo que muchas calorías, pero tres o cuatro porciones de frutas y algunas porciones de vegetales cada día se asegurará a mantener una salud adecuada.

Después de que y' has formó su dieta, palo con ella durante dos semanas y si usted aren y' t ver el crecimiento muscular, inicie doblar para arriba en algunos de sus porciones para aumentar su ingesta de calorías superior. Del mismo modo, si usted y' re el aumento de grasa, mientras que la construcción de músculo, reducir la ingesta de alimentos ligeramente ya que esto indica que usted y' re consumir sólo algunas demasiadas calorías totales.

Por último, asegúrese de permanecer adecuadamente hidratado para promover niveles de energía óptimos y limpiar el cuerpo. Trate de 1,5 litros de agua por día, teniendo en otro 2-3, 8 oz vidrios de todo el período de entrenamiento.

Ser inteligente con sus entrenamientos

Pasando a la parte del entrenamiento de las cosas, asegúrese de que usted está levantando con intensidad. Si usted desea construir el músculo, usted necesita dar a su cuerpo una razón para construir esa nueva masa muscular.

Enfoque sobre la realización de los ejercicios compuestos principalmente, que son movimientos que trabajarán varios grupos musculares a la vez. Buenos ejemplos de esto incluyen el press de banca, sentadilla, peso muerto, press de hombros, se inclinó sobre las filas, pull-ups, flexiones, estocadas, prensa de piernas, y paso-ups.

Escoja dos ejercicios por grupo muscular y tienen por objeto completar 4-8 sets en total entre los dos ejercicios.

Además de eso, si usted y' re buscando el desarrollo de energía, el objetivo de 3-6 repeticiones por serie realizadas mientras que si usted y' re el objetivo de crecimiento del tamaño de puro, toma un poco más alto hasta 6.12 repeticiones por serie.

Si usted y'. re alguien que quiere centrarse en la resistencia muscular, a continuación, con el objetivo de 12-20 repeticiones por serie será ideal
Trate de idear un plan de programa que le permite trabajar cada grupo muscular de dos tres veces por semana, asegurándose de que se tome al menos un día de descanso entre trabajar cada grupo muscular y un día de descanso para el descanso completo cada semana.

Si usted puede poner todos estos consejos, junto con su enfoque mientras se asegura de que usted y' re obtener al menos ocho horas de sueño cada noche para impulsar su recuperación y reparación muscular, que ganó y' t sea mucho antes de que tener un nuevo cuerpo te devuelve la mirada en el espejo.

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