6 consejos de musculación

Es necesario tener un sólido compromiso y el conocimiento para conseguir el tono muscular agradable y construir un cuerpo musculoso atractivo. Estos son algunos consejos del edificio del músculo. Antes de comenzar el entrenamiento con pesas, recuerde que debe calentarse y, así como hacer algunos ejercicios de estiramiento.

¿Cómo construir una musculatura

1. músculos entrenar con pesas Máquinas tendrán sus usos, pero para empezar, se concentran en los pesos libres. Eso significa trabajar casi exclusivamente con barras y mancuernas. Los pesos libres reclutan muchos músculos estabilizadores para mantener el equilibrio y control. Eso significa que usted va a trabajar mucho más partes musculares distintos de los destinados queridos. Eso dará lugar a pequeños golpes, estrías y definiciones en todo el cuerpo en lugar de una enorme masa de músculo en el músculo deseado. Debido a la estimulante adicional creado, sus músculos crecen más rápido también. Culturistas profesionales utilizan casi exclusivamente pesas.
   

   Elija un peso que es aproximadamente el 80% de su máximo, es bueno tener un ayudante para la mayoría de los ejercicios. Con eso se dice, usando la mejor forma posible, obtener tantas repeticiones como puedas
   La Solamente o mayormente utilizar ejercicios compuestos hasta que haya conseguido una acumulación decente. Estos incluyen el press de banca, salsas, sentadillas, peso muerto, dominadas. No hay necesidad de obtener todo de lujo con ejercicios de aislamiento hasta bien desarrollado tu, así que tal vez en 6-8 meses usted puede probar algunos.
   

   Decida lo que quiere entrenar y cuándo. Usted puede hacer todo tu cuerpo en un día si quieres, pero es muy agotador. Es más eficaz dividir su entrenamiento hasta en 3 días diferentes. Chest /tris /hombros un día, espalda /BIS otra, y las piernas /abs en el último día. De esta manera no hay superposición de músculos siendo entrenado.
   

2. Tren intensamente pero no sobre entrenarse. Usted debe entrenar intensamente para su músculo para crecer. Trate de hacer más repeticiones o añadir más peso que la sesión anterior o bien sus músculos van a pensar (en realidad músculos no piensan, se adaptan), "Ah ... que hemos hecho eso. Nada nuevo, así que no hay necesidad de crecer más grande y más fuerte ". Siendo ese el caso, se le arruinar sus posibilidades de lograr un cuerpo musculoso.
   

   
   

3. Utilice la técnica correcta y la forma. Este es el más descuidado fundamental de culturismo. En todas partes, todos los días, verá la gente que usa formas y técnicas equivocadas. Esto no sólo pone en peligro tu crecimiento, sino que también le hará susceptibles a las lesiones ... a veces incluso de forma permanente que le pone fuera del gimnasio. Forma incorrecta se produce normalmente cuando la gente trata de levantar pesas que son demasiado pesados, ya sea por vanidad o la ignorancia. Como guía, siempre levantar con estricto enfoque en el músculo tiene la intención de construir para ese ejercicio. Siente que contraiga y se extienden. Levante los pesos deliberada y lentamente. Nunca jamás pivotar sus pesos hasta en especial al hacer flexiones de bíceps o la prensa militar.
   

   
   

4. Mantenga un registro preciso de sus entrenamientos. Tenga en cuenta el peso utilizados y repeticiones completadas. La próxima semana, cuando estás haciendo el mismo ejercicio, se refiere de nuevo al registro y aumentar el peso por el incremento más pequeño posible. Esto se hace generalmente va a ser 5 libras, pero el más pequeño es el incremento de la mejor.
   

   
   

5. Cambiar su hábito de comida. Trate de tres comidas grandes y 2-3 bocadillos jugosos por día. Beber batidos, leche o jugo en lugar de agua, café, té o refresco de dieta.
   La dieta debe ser de entre 2.000 y 3.000 calorías, dependiendo de su peso corporal. aproximadamente 50% de carbohidratos, 35% de proteínas y 15% de grasa. Incluso la grasa tiene su lugar en una dieta, todo está utilizado de alguna manera lo que importa.
   

   No hay alimentos fritos, y ve la luz en los postres. Algunos pastel o helado de vez en cuando no es una cosa mala. Algunos es la palabra clave sin embargo.
   No coma carbohidratos dentro de 4-5 horas antes de acostarse, que seguramente ser almacenados como grasa
   

6. Beba mucha agua. La elaboración se deshidratan tu cuerpo, así que asegúrese de reponer el agua por beber al menos tres litros de agua al día
   

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