El músculo Mejor Constructor Pecho Misa Ejercicio

El Press de banca es un ejercicio probado y verdadero que ha dado resultados a los hombres para las generaciones. El ejercicio hardgainer y la construcción de músculo trabaja los pectoral mayor y el pectoral menor, de otro modo conocido colectivamente como pectorales. Este músculo es, básicamente, los grandes músculos en abanico sobre el pecho y la persona con dificultades o no, todo el mundo tiene que resolver esto para ganar músculo. La prensa de banco también trabaja los deltoides frontales y los tríceps, pero esos son los músculos menores en comparación con los pectorales.

Al realizar este ejercicio como parte de su rutina de ejercicios hardgainer, tu pecho va a aumentar de tamaño, porque usted está construyendo grandes músculos.

Pero, ¿cómo realizar el press de banca correctamente para resultar en Pecs músculos masivos que hacen que la gente te mira con admiración? La incorporación de la prensa de banco con la técnica adecuada en su entrenamiento hardgainer hará el truco! Siga estos consejos para hacer que su banco de prensa una manera segura de ganar músculos y lograr un pecho grande y- . Hardgainer o no

1) La colocación correcta en el banquillo y- Para obtener los mejores resultados de un ejercicio, el posicionamiento y la técnica son cruciales. Para el Press de Banca, it &'; s esencial que usted se coloca tus brazos y la espalda correctamente. Algunos culturistas y hardgainers cometen el error de usar una espalda plana contra el banco, ya que levantar. Esto es en realidad incorrecta. Asegúrese de que su espalda se arqueó ligeramente. Se puede medir la distancia correcta por el deslizamiento de una mano entre la espalda y la banca. Asegúrese de que existe y' s apenas espacio suficiente para su mano para adaptarse y asegúrese de comprobar periódicamente que su espalda sigue siendo arqueada. Otro elemento importante de posicionamiento está contrayendo sus hombros. Este posicionamiento adecuado le dará a su cuerpo más poder que es como se puede ganar más músculo y va a insistir en su manguito rotador menos. .

2) Llevar la barra a la parte baja del pecho y- Si usted y' has hombres observaron elevación en el gimnasio, entonces usted y' la mayoría de los hombres probablemente ha visto con lo que la barra a su pecho. Pero aquí y' sa pequeño secreto que don &'; t sabe. Si usted trae la barra hasta el pecho inferior en lugar de hacia arriba y hacia abajo, que se centrará el esfuerzo del movimiento en los músculos, Hardgainer esto puede ayudarle. Al mismo tiempo, usted y' ll estar haciendo hincapié en sus articulaciones menos. Este simple ajuste le conseguirá más rápidos, mejores resultados con ganar músculo sin llevar en sus articulaciones. .

3) Utilizar diferentes técnicas y- Don y' t consigue aburrido con este ejercicio! Hay varias maneras que usted puede cambiar el Press de banca para trabajar diferentes grupos musculares y para mantener las cosas interesantes y ganar músculo. Para trabajar todos los músculos en el pecho, es importante ajustar el banco. Existe la inclinación press de banca, que se realiza con el banco en un ángulo de 45 grados. Este se centra en la parte superior del pecho. También hay un banco de prensa declive. Cambio de la banca para un descenso trabaja los músculos del pecho inferiores.
Tenga en cuenta que su cuerpo está constantemente tratando de ajustar y compensar a ciertos movimientos hardgainer o no. Para maximizar sus resultados y aumentar la masa muscular de una manera saludable, mantener su cuerpo adivinando cambiando su rutina hardgainer. Por ejemplo, trate de cambiar de pesas a pesas y luego de vuelta otra vez. La fabricación de su cuerpo a adaptarse a los nuevos movimientos y peso se mantendrá en funcionamiento y sus músculos en crecimiento. .

4) Ir lento y- Como usted y' re llevar la barra hacia arriba y luego hacia abajo, concentrarse en mantener el movimiento lento y controlado. La posición correcta (ver el número de punta 1) ayudará a mantener sus movimientos controlados.

No importa si usted y' re un Hardgainer u otra persona que y' s interesados ​​en la consecución de sus objetivos de fitness, aquí hay algunas cosas que debe considerar:

Desafío a ti mismo y- Su cuerpo ganó y' t el cambio a menos que usted lo hace cambiar, por lo que don &'; t tenga miedo de establecer algunas metas grandes para se trata de ganar el músculo. Qué y' s importante es que usted continúa trabajando hacia sus metas de acondicionamiento físico todos los días. Si algo se siente fácil de una semana, a continuación, asegúrese de que usted aumenta el peso de la próxima semana. Hardgainer - Dicho de otra rueda en el bar y desafiarse a sí mismo! Entrenar duro y usted y' ll tienen los músculos para demostrarlo!

Comer bien - Cuando se desgarra los músculos a través de su entrenamiento hardgainer, es necesario proporcionar a su cuerpo con la comida adecuada para repararse a sí mismo. La mejor manera de hacerlo es con una buena dieta equilibrada nutritiva con una pesada carga de proteínas. Las proteínas son los músculos y' . el mejor amigo

El press de banca es un ejercicio común en la mayoría de los entrenamientos Hardgainer, pero si se incorporan mis consejos, usted y' termina ll para arriba con un cierto entrenamiento hardgainer que le dará los resultados más rápidos de aumento de la masa muscular. Una mentalidad enfocada en la construcción de músculo, paso a paso, día a día, dormir lo suficiente por la noche y una dieta sana hardgainer alta en proteínas también ayudará a sus músculos a recuperarse para ganar peso saludable y la forma más rápida para construir el músculo.

Compruebe hacia fuera mis otros puestos con respecto recetas saludables para una dieta hardgainer y consejos sobre más ejercicios para su entrenamiento hardgainer. Todos estos consejos Hardgainer culturismo le ayudará a construir el cuerpo buff que siempre quiso Hotel  .;