Comience aumentar su masa muscular Hoy con estos consejos

Hay muchos métodos que hay para la construcción de músculo rápido y fácil, pero si usted ha estado tratando de ellos, usted ya sabe que muchos de ellos no son muy eficaces. Algunos de estos métodos pueden incluso ser peligroso! Es por eso que es importante para obtener la mejor información posible. Siga leyendo para aprender los caminos reales para construir el músculo con seguridad.

Asegúrese de que usted está incluyendo grasas en su dieta. La grasa es una excelente fuente de energía, y ayuda a su cuerpo en la metabolización de gran cantidad de vitaminas y minerales. Las grasas insaturadas, incluidas las nueces, aceite de oliva y semillas son esenciales para ayudarle en la masa muscular en crecimiento. Sin embargo, debe evitar el consumo de grasas saturadas y trans, especialmente debido a que estas grasas no poseen ninguna buena nutrición para usted. Consumir aproximadamente 0,5 gramos de grasa por cada libra que usted pesa.

Asegúrese de que está recibiendo suficiente proteína. La dieta ideal para el culturismo contiene un gramo de proteína por cada libra de su peso corporal cada día. Para la mayoría de la gente, esto se puede lograr a través de la dieta sola, y la administración de suplementos de proteínas no suele ser necesario. Como complemento de su consumo diario de proteínas más allá de esta por lo general producirá ningún beneficio.

Si usted realmente desea iniciar una rutina efectiva el desarrollo muscular, considere contratar a un entrenador. Un entrenador puede ayudarle a obtener y mantener la forma apropiada y también se puede introducir a los ejercicios que usted podría no haber considerado antes. Encontrar uno en su gimnasio local o YMCA, y utilizar sus servicios, al menos dos veces a la semana
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Si usted está trabajando hacia "abultar encima de" los músculos, no lo hagas cardio durante más de 90 minutos por entrenamiento. Demasiado cardio pueden causar el cuerpo para formar "masa muscular" en lugar de la mayor que usted desea. Cardio es muy importante, pero puso un límite en que para obtener mejores resultados.

Si bien entrenando duro para construir el músculo, asegúrese de consumir muchos carbohidratos. Los hidratos de carbono proporcionan a su cuerpo con la glucosa que necesita para obtener energía. Cuando estás trabajando duro que necesita energía para sobrevivir. El no consumir suficientes hidratos de carbono puede resultar en que su cuerpo rompiendo músculo para dotarla de las proteínas y los hidratos de carbono que necesita para sobrevivir.

El consumo de un batido de proteínas después de hacer ejercicio es muy importante. El batido de proteína le da cuerpo los nutrientes que necesita para ser capaz de reconstruir las fibras musculares y ayudar a que tus músculos crezcan más rápido y más fuerte. Batidos de proteínas deben tener una proporción de 2:. 1 de carbohidratos a la proteína con el fin de que sean lo más beneficiosa posible

El consumo de una cantidad suficiente de proteína es un factor clave en la construcción de músculo. En general, por cada libra que usted pesa, usted debe tratar de consumir alrededor de un gramo de proteína. Por ejemplo, si usted pesa 140 libras, usted debe tratar de tener 140 gramos de proteína en su dieta. Carne, productos lácteos y pescado son excelentes fuentes de proteínas.

Como puede ver, la construcción de músculo con seguridad es algo que se puede lograr con un poco de conocimiento y sentido común. La aplicación de estos consejos en lugar de una sesión de ejercicios de moda peligrosa le dará la mejor oportunidad de tener éxito en la construcción de un cuerpo puede estar orgulloso. Pronto se le busca y sentirse bien Hotel  !;