Cómo granel sin ganar grasa

¿Quieres ganar peso, pero usted no quiere ganar grasa. La masa muscular magra es lo que debe ser la meta. Si ya es una batalla simplemente mantener el peso, usted puede estar pensando que no será posible realizar un gran plano sin engordar. Usted no sólo debe centrarse en el aumento de peso, pero hay que aprender acerca de poner-en el músculo magro. Al cambiar su punto de vista, se puede subir de peso a un ritmo más rápido, mientras que el desarrollo de un cuerpo atractivo también.

* Entrenamiento de la Fuerza

Si quieres aprender cómo ganar músculo, necesita saber que el entrenamiento con pesas más pesadas, haciendo menos repeticiones, construirá el músculo. Hacer ejercicios con pesos más ligeros y más repeticiones, le dará la definición que todos buscamos. It &'; s todo sobre el embalaje en las libras, mientras que proporcionalmente el aumento de su fuerza física. Variedad de ejercicios y consistencia son las claves para trabajar, y el desarrollo de todos los principales grupos musculares. Esto puede incluir el press de banca, pull-ups, sentadillas, flexiones, estiramientos muertos, salsas, y así sucesivamente. Si no está seguro de cómo empezar, considere unirse a una clase de entrenamiento con pesas, o asistir a un gimnasio y". Camp &" ;, que le enseñará los conceptos básicos de la maximización de la eficiencia de sus entrenamientos de arranque

* Evalúe su Corriente dietéticos Hábitos

La elección de los alimentos adecuados para comer para ganar peso, le ayudará a alcanzar sus metas de adquirir más volumen, mientras que la construcción de músculo. Obtener un cuaderno y anote su dieta diaria típica. ¿Se salta comidas por el consumo de bebidas con cafeína durante todo el día? ¿Usted omite el desayuno? ¿Qué tipos de alimentos es lo que normalmente come? Escribir tus hábitos alimenticios diarios es una gran manera de conseguir una cuenta visual de sus hábitos actuales para que sepa lo que es necesario hacer cambios. Tome nota de cómo ciertos alimentos afectarle:. Su estado de ánimo, y sus niveles de energía

* Comer alimentos densos en calorías nutritivas

Si el desayuno se compone actualmente de una taza de café y una tarta Pop, it &'; s tiempo para cambiar sus hábitos alimenticios. El consumo de alimentos que son ricos en nutrientes, así como las calorías, ofrece una forma saludable de aumentar de peso. Densos en calorías, los alimentos nutritivos también le ayudará a mantenerse en el camino, en lo que se refiere a su rutina de ejercicios. Los músculos se basan en nutrientes, y comer una mayor cantidad de calorías saludables es una forma efectiva de mejorar su físico, mientras que la optimización de su salud en general.

* ¿Qué alimentos debe comer para ganar peso y músculo?

Si usted desea hacer la transición de "slim" para "pulir", entonces es crucial para asegurarse de que incluye, alimentos saludables ricos en energía en su plan semanal de comidas. Los alimentos que te ayudan a ganar peso y músculo son:

- Los carbohidratos complejos, que son esenciales para la salud de su cuerpo, especialmente si usted está haciendo ejercicio para aumentar de peso. Los alimentos como enteros panes, bagels y pasta restaurarán glucógeno para que su cuerpo tenga la energía que necesita para realizar entrenamientos y construir músculo.

frutos -Dried paquete más calorías por onza que la fruta fresca, y todavía ofrecen un montón de valor nutricional.

-Frutos de cáscara y las semillas son ricas en calorías y grasas saludables.

-Granola o una mezcla que incluye una combinación de granos, cereales, frutas secas, nueces y semillas es ideal para picar en entre las comidas.

¿Cómo ganar músculo mientras no ganar grasa debe incluir los alimentos adecuados, en forma de un plan de alimentación saludable de 7 días. Esto se suma a la formación de fuerza regular. Alojarse en consonancia con estas prácticas conducirá a resultados más rápidos. Recientemente, una gran cantidad de personas han estado aprovechando expertos en nutrición para proporcionarles un plan de alimentación que se-hechas a medida a sus propias necesidades individuales Hotel  .;