Información de ganar músculo y obtener arrancaron

A menudo el negocio de los medios de fitness nos puede arrojar algo de información inconsistente. 1 mes el estudio de las revistas y que le están diciendo que usted debe consumir carnes, principalmente de vacas flacas para pechos ejemplo pollo y filetes de pescado y retener a los hidratos de carbono y grasas al mínimo, así como la posterior de su lectura que debe tener una buena cantidad de hidratos de carbono y grasas en su plan de alimentación también. Entonces, ¿qué es la verdad?

La verdad es que todo depende de lo que le sucede a estar tratando de lograr. Si usted está tratando de perder un poco de grasa corporal, pero preservar la masa muscular que ha construido sobre, entonces esto puede ser lo que es recomendable hacerlo. Tome su peso corporal en libras (usaremos 150 libras como un ejemplo para el bien de este breve artículo). Esto significaría que realmente te necesita consumir alrededor de 150 gramos de proteína, 150 gramos de carbohidratos y 60 gramos de grasa (150 x 0.four) por día.

Si usted está tratando de realizar un gran trabajo, usted querrá multiplicar su peso en libras (150 libras) por 2 para que el nivel diario de gramos de proteínas que debe consumir por día (300), multiplique por two.6 para obtener la cantidad del día a día de gramos de carbohidratos que debe comer por día (390) y se multiplica por 0,8 para obtener el nivel de gramos de grasa que debe consumir cada día (120) en el día a día.

Todos los nutrientes tendrán que provenir de la prima comida de calidad. Para la proteína que lo mejor es consumir pechugas de pollo, pechugas de pavo, claras de huevo, carne de res magra, proteína de suero y filetes de pescado. Por carbohidratos que debe consumir pan integral, pasta integral, arroz de grano largo, verduras, frutas y avena. Para asegurarse de que las grasas aceites grasos de admisión. Yo personalmente recomiendo aceite de linaza como mejores fuentes de grasas de alta calidad. Sus comidas deben ser repartidas durante todo el día y usted debe comer 5-6 veces por día.

Todo lo anterior debe ir acompañado de un estricto programa de ejercicio físico. Si usted está tratando de perder algo de grasa corporal asegúrese de hacer los pesos pesados ​​acompañados de cardio ligero. Por los pesos pesados ​​que quiero decir pesos que simplemente puede hacer no más de 8 repeticiones por serie con. Comience con 4 series por entrenamiento y tomar desde allí. Después de su entrenamiento la educación de peso, golpear la cinta de correr y hacer cardio ligero durante alrededor de media hora a 40 minutos.

Si usted está tratando de desarrollar los músculos luego hacer el problema exacto similar pero no hacer ningún ejercicio cardiovascular en absoluto .

Espero que esto sea un punto de partida excelente para usted personalmente en su búsqueda del músculo y la toma de la aptitud y me gustaría aprovechar esta oportunidad para desearles suerte!

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