Construir el músculo, Construir Fuerza o Cada?

En el tema de levantamiento de pesas y hacer ejercicio, cada culturista es distinto. Es el objetivo de construir el músculo, para obtener más fuerte, de poseer más poder, para tener más resistencia o tener la condición física general integral superior? Mientras que en el largo plazo, es probable que desee una mezcla de todos estos objetivos, dentro del breve plazo que tiene que adaptar sus entrenamientos para alcanzar el objetivo más importante para ti en este momento
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Al golpear el gimnasio para el tiempo primaria bastantes aspirantes a atletas no son conscientes de las diferencias en los diseños de capacitación y también los beneficios que ofrecen. Varios equiparan fuerza con tamaño hasta que se dan cuenta de los culturistas con los músculos más importantes no son tan resistentes como bastantes con los atletas más pequeños.

Lo que es peor, algunos por primera vez los asistentes al gimnasio aparecen armados con un entrenamiento de una revista de culturismo ya que algunos culturista profesional dice que es cómo se entrenan. ¿Por qué no los entrenamientos dan los novatos los mismos resultados? Iniciales, la mayoría culturistas profesionales usan esteroides junto con otros suplementos ilegales para hacerles levantar más pesado y más largo, mientras que la recuperación mucho más rápida entre los entrenamientos.

En segundo lugar, han actualmente construyen su masa antes de convertirse en un profesional, por lo que su actual entrenamientos se desarrollan para preservar la masa muscular y perfeccionar su físico, no añadir toneladas de masa magra. Observe cómo en las demostraciones masivas como el Olympia más los Arnold Classic mayoría de los competidores están allí año justo después de años con sólo un par de años la diferencia de libras más que el año, a pesar de las drogas, el uso intensivo de los suplementos, etc.

En caso de que pasado un gran número de dólares al año en incluso sólo los suplementos legales, ¿estaría feliz solamente ganando 2 o 3 libras de masa muscular magra al año? Claro, 20 - 30 años a partir de ahora se habrían añadido 20 - 30 libras de músculo, pero están actualmente dispuestos a esperar tanto tiempo? ¿Le mantenerse motivado y sin embargo estar proporcionando 110% a cada entrenamiento cinco o 6 años a partir de ahora? El más significativo de hombres y mujeres de propósito dejaron de operar a cabo es la falta de clientes potenciales a tiempo y forma -. Cuanto más tiempo se requiere para ver los resultados que mucho menos motivación mayoría de los atletas necesitan para continuar el levantamiento de pesas

Como tal, su primera etapa tiene que convertirse en la definición de sus objetivos inmediatos ... que es mucho más importante, a usted, en este momento? Para crear músculo? Obtener más fuerte? Mejorar las reservas de resistencia y de potencia? Sea cual sea la que se dirigen, lo mejor es empezar a ver resultados dentro de 6 semanas y tienen notables progresos dentro de las primeras 12 semanas. Si no es así, ya sea que no estás trabajando y consumiendo correcta regularidad o le sucede a estar siguiendo el estilo de la instrucción errónea.

Para crear músculo y añadir masa muscular magra a su marco de inmediato, utilice pesos moderados para altas repeticiones - dicen que de 12 a 15 repeticiones por serie, 3-4 series por ejercicio con 30 segundos o menos entre conjuntos. Levante y reducir el peso a un ritmo lento o moderado para aumentar su tiempo por debajo de la tensión (TUT) para maximizar el impacto de la educación. En el caso de que pueda completo casi todos los representantes en el último set en el tipo adecuado, mejorar el peso en su sesión de ejercicios posteriores.

Para mejorar la fuerza, una vez dicho esto, el tiempo bajo tensión es mucho menos importante que el nivel de peso que levanta. Aunque el interior de una mejor max mundo una repetición (1RM) ascensores serán excelentes para hacer fuerza, el cuerpo humano es muy propenso a las lesiones de entrenar de esa manera, siempre y específicamente los puntos débiles inherentes en las articulaciones y los puntos de inserción muscular. Para llegar a ser más seguro mantener su entrenamiento para grupos de 3-6 repeticiones, y sólo entonces, justo después de bastantes series de calentamiento

En cualquier situación, el trabajo con el tipo adecuado y la técnica de levantamiento de pesas es de suma importancia -. Aplicando pobre tipo que la elevación pesos más pesados ​​en realidad es una receta para el desastre que conduce a largo plazo, lesiones posiblemente permanente. Y aunque todos nosotros nos gusta tener en cuenta que son capaces de recuperarse de cualquier cosa, incluso si lo hace, tarde o temprano sanar habrás perdido semanas, meses o incluso años de tiempo de club de salud y los resultados en el ínterin.

Si se lo puede permitir, el mejor curso de acción sería la de contratar a un entrenador privado certificado, aunque sólo sea por que en un principio 3 meses para producir hábitos eficaces positivo que ha construido y sabe lo que está haciendo cada vez que recoges un peso en el gimnasio. Cuando no se puede, un mínimo de mantener un ojo en lo que los entrenadores personales en su gimnasio están recibiendo sus consumidores hacer - cuando su rutina de ejercicios puede no ser apropiado para sus ambiciones, un mínimo de ustedes van a tener la capacidad de observar forma adecuada al realizar cada entrenamiento

Si su objetivo será construir el músculo y hacerse más fuerte, utilice periodización -. enfoque en una o la otra para 4-6 semanas luego cambiar hacia el otro estilo para un equivalente período y continuar alternando los dos como su instrucción continúa. Esto le permite realizar hacia ambos objetivos sin embargo mantener su cuerpo en un estado metabólico del desarrollo a lo largo.

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