*** Cómo construir el músculo en base a su tipo de cuerpo

¿Se ha preguntado por qué algunos chicos pueden entrenar en el gimnasio día tras día, mes tras mes, año tras año, chupe abajo huevos crudos y proteína en polvo y el pop todos los suplementos de culturismo píldora que pueden tener en sus manos ... y apenas ver ningún progreso ?!

Y qué pasa con el chico que parece ir al gimnasio, basta con ver los pesos, seguir con una dieta de Twinkies y pastel de queso y de alguna manera añadir una pulgada a sus bíceps en el proceso

frustrante, ¿no?

Mientras que las revistas de culturismo y "gurú" le encantaría que usted cree que la construcción de músculo es tan simple como "la realización de este ejercicio por esto muchas repeticiones", es en realidad un propio proceso personal y su resultados de culturismo dependerán de muchos factores ... incluyendo el cuerpo que naciste!

Esto es lo que quiero decir ...

Yo no tengo que referir que volver al noveno clase de Biología de grado para recordarle que no todo el mundo está construido con el mismo "tipo de cuerpo".

Si usted fue llamado "escuálido" o "huesos grandes", "flaco" o "grasa", o que fueron bendecidos con el cuerpo de un dios griego, todo el mundo tiene un cuerpo que tiene "regalos" inherentes y "limitaciones" a la hora de culturismo y la construcción de músculo.

Por lo tanto, siguiendo la misma dieta exacta y haciendo el mismos ejercicios exactos pueden producir resultados completamente diferentes para cada persona en base a su tipo de cuerpo específico.

Pero la construcción de la masa muscular y el logro de un cuerpo ideal para el culturismo es en realidad bastante fácil ... siempre y cuando el entender estas diferencias, lo que TU específica "contextura" es ... y la forma de dieta y ejercicio en consecuencia.

El Bodybuilding POR
"TIPO DE CUERPO"

Hay tres "tipos de cuerpo" básicas que todas las personas caen en, basados ​​principalmente en el cuerpo que ellos nacieron.

Estas tres clasificaciones se denominan "Ectomorph", el "Mesomorph", y el "Endomorph".

Un cuerpo ectomorfo se caracteriza por una delicada talla fina, y los hombres de esta categoría suelen tener problemas para ganar peso y masa muscular.

Un cuerpo mesomorfo es aquel que no tiene problemas para ganar o perder peso, y la adición de masa muscular para los hombres con este tipo de cuerpo es generalmente fácil. cuerpos

Endomorph son típicamente grandes, suaves y redondos, y los hombres de esta clase por lo general tienen problemas para bajar de peso y adelgazar su estatura.

Siguiendo un programa de musculación que se centra en las pautas físicas y dietéticas específicas en base a su tipo de cuerpo, los hombres de las tres clases puede alcanzar fácilmente el crecimiento muscular magra, una mayor quema de grasa ... y el cuerpo de sus sueños.

Aquí están algunos poderosos de formación y nutrición consejos para cada tipo de cuerpo para ayudarle a alcanzar sus metas:

culturismo consejos ectomorfo:

Los hombres con un cuerpo ectomorfo debe seguir cierto ejercicio rutinas con el fin de que se centran principalmente en "Constructor de masas", evitando el deseo natural de su cuerpo para mantenerse delgada.

Como cualquier "flaco" sabe, eso no es una tarea fácil!

Para maximizar sus esfuerzos de creación de masas, actividades distintas de levantamiento de pesas y entrenamiento de la fuerza debe ser evitado, ya que sólo va a quemar calorías y hacer más difícil ganar masa muscular.

Toda la energía debe centrarse en ejercicios de entrenamiento con pesas, y para el ectomorfo, más no es necesariamente mejor.

Ecto de encontrar rápidamente a sí mismos "sobreentrenamiento" y su cuerpo va a luchar con mantener el ritmo de una sesión de entrenamiento intenso que supera su capacidad para recuperarse y crecer músculo nuevo.

Seguir con los pesos pesados ​​durante unas 6-8 repeticiones utilizando ejercicios compuestos y descansar durante 2 o 3 días entre la formación con el fin de permitir que su cuerpo para recuperarse entre sesiones de entrenamiento.

Los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas para realizar son el peso muerto, sentadillas, y agarre inverso lat tira bajadas para centrarse en los grupos musculares más grandes para darle el máximo partido de su culturismo "dinero".

press de banca inclinado también puede ser muy beneficioso, ya que pueden trabajar varios grupos musculares principales, todo al mismo tiempo.

culturismo consejos mesomorph:

Los hombres con un tipo de cuerpo mesomorfo general don &'; t tiene mucho problemas para ganar o perder peso, siempre y cuando se aferran a una rutina de ejercicio regular que incluye entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares.

El entrenamiento de fuerza se debe hacer 2 a 3 veces por semana, con ejercicios cardiovasculares está haciendo cada día que el entrenamiento de fuerza isn y' t o por un corto tiempo al final de cada entrenamiento.

Esta rutina de ejercicios se puede cambiar en base al órgano específico de cada persona está buscando, por lo que aquellos que buscan ganar masa muscular adicional puede querer aumentar su entrenamiento de fuerza para 4-5 veces a la semana si es necesario.

Los hombres con esta necesidad tipo de cuerpo para asegurarse de que mantener sus rutinas de ejercicio regular, ya que tienden a tomar su genética "dotados" demasiado las calorías otorgados y perdidas entrenamientos o adicionales puede deshacer todo el trabajo duro que poner en tener su cuerpo ideal.

culturismo consejos endomorfo:

El ejercicio es esencial para las personas con cuerpos endomorph ya que normalmente tienen problemas para bajar de peso y mantenerlo apagado.

La rutina de ejercicios debe centrarse principalmente en el entrenamiento con pesas, ya la construcción de músculo en realidad se les permitirá quemar más grasa.

El músculo es la quema de grasa "motor" de su cuerpo y por cada libra de músculo que agregar, a quemar un extra de 14 calorías por día sin ningún esfuerzo adicional.

para reactivar pérdida adicional de grasa para ver el músculo "oculto" que será la construcción, asegúrese de incluir el ejercicio aeróbico, que debe realizarse 5-7 veces a la semana durante al menos 30 minutos a la vez.

Mientras flacos necesitan más tiempo para recuperarse y dar tiempo de su cuerpo para crecer, el endomorfo necesita para mantener su cuerpo en un modo "activo" tanto como sea posible para mantener la quema de la grasa.

Por lo tanto, el aumento del número de sesiones de formación que se realizan cada semana le ayudará a mantener su cuerpo en un estado de quema de grasa constante y le ayudará a perder el exceso de grasa corporal.
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