Los pesos libres Ejercicios frente Máquinas

En el mundo del fitness hoy allí y' s un tema acerca de los ejercicios pesas frente a las máquinas. Esto es acerca de si es o no el entrenamiento con ejercicios de pesas libres es superior o inferior a los entrenamientos con máquinas de pesas u otros aparatos de alta tecnología. Este viejo argumento de hecho ha estado sucediendo durante años. Ambas partes tienen algún mérito. It &'; s la batalla de pesas frente a las máquinas y por lo general uno de culturismo y'. S más largos debates en ejecución pero cualquier persona interesada en el entrenamiento de fuerza en sí, como un jugador de fútbol le gustaría saber el flaco en éste

Pesas Libres Desarrollar los músculos estabilizadores mientras Máquinas don y' t

Un grupo estabilizador de los músculos también se puede considerar como los músculos antagónicos a los que está trabajando. Si usted está empujando el uso de los deltoides frontales, pectorales y tríceps, entonces los músculos que tiran siendo su bíceps, dorsales y los hombros traseros son, sin duda ayudar a estabilizar durante un movimiento de empuje. Es cierto que los llamados músculos opuestos no son reclutados tanto con máquinas porque la máquina y' s construidas en curso estructural de movimiento tiende a tomar el lugar de los músculos estabilizadores de ayuda. Hay una curva de aprendizaje más alto con aprender a hacer una Incline Press con mancuernas para aprender el equilibrio en lugar de aprender, por ejemplo, una prensa en una máquina Smith.

Los pesos libres son mejores para los principiantes de elevación Aprendizaje

Un conjunto barato utilizado de barras y mancuernas es generalmente más barato que las máquinas. Siguiendo este argumento está bien si uno no es más que curioso acerca de entrenamiento de fuerza y ​​doesn y' t desea gastar cientos de dólares en una máquina o una membresía de gimnasio después de ver algunos infomercial

Peso Libre representan un ldquo más y. ; el Real World &"; Tipo de elevación

Este argumento también trae a colación el concepto de compuesto (también conocido como) ejercicios multi-articulares. Los ejercicios compuestos son aquellos en los que usted confía en muchos grupos musculares para ayudar a levantar un peso. Seguramente tendrá la capacidad de levantar más peso con un ejercicio compuesto que cuando se hace lo que se llama un ejercicio de aislamiento. Aunque los movimientos de ejercicio en una máquina tienden a ser más aislacionista que con muchos tipos de ejercicios de pesas compuestos, por lo general será capaz de presionar más en una máquina de la prensa de una prensa usando pesas libres. Esto es porque con una máquina, usted don &'; t necesidad de equilibrar el peso y la máquina está tomando el lugar de los músculos estabilizadores

Es más difícil hacer trampa al utilizar máquinas

Cada máquina se ofrece para ser utilizado en una manera específica para aislar los músculos destinados a compromiso. Este argumento puede, sin embargo, se dio la vuelta a favor de la naturaleza compuesto de ejercicios de barra en la que más músculos grupos (unidades motoras) se dedican a la vez. ¿Qué hace exactamente para decir con trucos?

máquinas son más seguros

Este argumento es cierto. Usted puede casi cierra los ojos y se tiene una conversación sobre el petróleo mundial, al mismo tiempo empujando lejos en una máquina de prensa de piernas. Usted don &'; t necesidad de equilibrar nada. Si lo dejas ir, no hay carga pesada verticales se estrellará con eficacia abajo en la cabeza o el torso. Usted don &';. T oír hablar de las conmociones cerebrales o lesiones por compresión del tórax que ocurren demasiado cuando el uso de máquinas, ya sea porque los pesos son una distancia lejos de usted o de lo contrario la máquina utiliza bandas o barras

Una máquina ofrece facilidad de Utilice

Pegue un alfiler en una ranura para su peso ya conocido y usted y' re listo para ir. Allí y' s no caza alrededor de las placas cuando se cambia a otro ejercicio. Máquinas sin duda reducir el trabajo fuera de tiempo a menos que tenga un varios conjuntos de barras y mancuernas con los pesos exactos de cada ejercicio.

Máquinas peso objetivo Ciertas áreas Mejor

Esto es más de un argumento culturista. Como se ha dicho antes, las máquinas tienden a aislar más y no utilizar estabilizadores tanto así que si usted desea mejorar el rendimiento en un área en particular en lugar de cada vez más fuerte en un movimiento, máquinas podría ser mejor. Si usted se preocupa solamente el desarrollo del pecho y no tanto en conseguir un banco grande, el cambio ejercicios de la máquina de prensa en el pecho cada vez que Meseta suele ser lo mejor que decidir un mango diferente con mancuernas moscas.

Conclusión

Este debate no tiene señales de detenerse. La mayoría de las pruebas hechas, si se puede llamar así, se basa principalmente en la experiencia personal de los diferentes entrenadores y preparadores físicos. Los pesos libres apelan a “ &" formas de la vieja escuela; chicos y máquinas a los profesionales con mentalidad más rebuscadas. Se tiende a tener más que ver con el principio DICHO (adaptación específica a las demandas impuestas). Es decir, si usted practica peso libre banqueo, entonces ese y' s lo que usted y' obtendrá buenos. Si llegas a ser bueno en una máquina de la prensa entonces te conviertes en experto en eso. Los levantadores de pesas olímpico y gravitará hacia los pesos libres en su levantamiento de pesas entrenamientos porque están usando pesas libres (barbells) en lugar de las máquinas en sus eventos. Los culturistas tienden a preferir las máquinas debido a que el equipo está diseñado más para el desarrollo de los músculos de partes específicas del cuerpo y son muy compatibles con los diferentes tipos de entrenamiento en circuito. Los levantadores de pesas, posiblemente, podría beneficiarse de las máquinas si los usan sólo para el trabajo de asistencia. El debate de los ejercicios de pesas libres frente a las máquinas nunca terminará Hotel  .;