Peso Plateau Training: Consejos para romper a través de su meseta de Entrenamiento con pesas

Si usted ha estado entrenando por un tiempo, entonces más que probable que han llegado a través de una meseta de entrenamiento con pesas. No importa lo mucho que te levantas, o la frecuencia con que vaya al gimnasio, que acaba de don &'; t parece conseguir resultados. Al llegar a este punto, entonces usted sabe que usted ha golpeado su meseta. Hay algunas soluciones simples para tratar de conseguirse sobre la meseta, así como algunas medidas preventivas que se pueden tomar.

Una manera en que se puede tratar de trabajar más allá o evitar una meseta de entrenamiento con pesas es añadir variedad a sus entrenamientos. Lo que usted debe hacer para cada entrenamiento, si se puede, está cambiando algo. Es cierto que para obtener mejores resultados, no hay dos entrenamientos nunca deben ser exactamente el mismo. No necesariamente tiene que hacer una revisión a fondo de cada sesión, pero al ajustar un factor poco, como por ejemplo: ¿cuántas repeticiones que usted hizo en su última serie, la cantidad de descanso que tomó entre series, o el ejercicio real que ha realizado, puede cambiar ligeramente su hasta el programa que le ayudará a asegurarse de que usted no meseta. Con el fin de superar una meseta que va a involucrar a asegurarse de que el cuerpo nunca sabe exactamente lo que está pasando y la única forma real de hacerlo es asegurarse de que algo es diferente cada entrenamiento. Ajustes menores son pequeñas pero contarán para evitar una meseta de entrenamiento con pesas

Al comenzar a aumentar su nivel de condición física, su cuerpo y'. S metabolismo aumentará y también lo hará la cantidad de calorías que su cuerpo necesita. Si usted golpea una meseta de entrenamiento con pesas, debe evaluar cuánto está comiendo. Es posible que necesite comer más de lo que tiene en el pasado con el fin de seguir viendo el crecimiento muscular. Si usted encuentra que a menudo tiene hambre, este es uno de los signos más claros que usted necesita comer más para mantener su programa de ejercicios. Usted debe asegurarse de que usted está comiendo una dieta equilibrada, con una gran cantidad de proteínas y carbohidratos, así como frutas y verduras. Usted quiere mantener tomar en una dieta saludable para mantenerse a la par en cuanto a su dieta va a pesar de que no se siente como usted suele hacer en el gimnasio.

Si después de evaluar su progreso de entrenamiento, usted no ha sido capaz de levantar la cantidad regular de peso que normalmente haría, ha estado experimentando noches sin dormir, tener un deseo disminuido para ir al gimnasio, o tiene una incapacidad para enfocar, es posible que el sobreentrenamiento. Este sobreentrenamiento contribuirá a una meseta de entrenamiento con pesas. Al trabajar su cuerpo más allá de su nivel de comodidad, entonces usted va a guardar más tensión en los músculos que pueden conducir a la fatiga muscular. También será causa que consiga más y más a la insuficiencia del SNC. La fatiga muscular es cuando los músculos can &'; t realizar más, pero que son mentalmente preparado para funcionar. La fatiga del SNC es cuando usted no puede realizar mentalmente más ejercicios, pero sus músculos todavía puede.

Otra cosa que usted debe tener en cuenta cuando usted cree que usted está en una meseta de entrenamiento con pesas es la cantidad de sueño que está recibiendo. Usted debe asegurarse de que está durmiendo lo suficiente. Tener entre 8-10 horas de sueño cada noche le permitirá tiempo para sus músculos para recuperarse del ejercicio vigoroso que lo pones a. Estar bien descansado le permitirá llegar a su próxima sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas con cantidades adecuadas de energía y con toda su fuerza para poder asumir un ejercicio difícil.

Para resumir las cosas, cuando te das cuenta de que usted no están haciendo tantas ganancias como lo haría normalmente en su progreso de entrenamiento con pesas, entonces podría estar en una meseta. Algunos consejos que pueden decirle si usted está en este momento sería, aumentaron el hambre sin diferencia en peso utilizado en el gimnasio, SNC o fatiga muscular, o ningún deseo de ir al gimnasio. Si usted siente que usted está en una meseta de entrenamiento con pesas, entonces usted debe asegurarse de que su dieta es suficiente para proporcionarle la energía que necesita, usted está durmiendo lo suficiente, y que sus entrenamientos incluya variedad Restaurant  .;