El 15 Minuto pecho y Core pérdida de grasa Workout Para el hogar o en el gimnasio

La falta de tiempo para la mayoría de la gente en rápido mundo la vida de hoy a menudo dejan poco tiempo para hacer ejercicio. Las enormes malentendidos gente tiene sobre la cantidad de tiempo requerido para el ejercicio para que valga la pena son generalmente muy lejos de exacto. Estos conceptos erróneos da el individuo disciplinado débil excusa y desalienta los que quieren ejercer, ya que sienten que no tienen tiempo suficiente.

Hay una manera de aprovechar al máximo el poco tiempo que tiene y ganancias en la salud y la forma física mientras se cambia la forma de su cuerpo.

Este enfoque consiste en sólo dos ejercicios para cada entrenamiento y consiste en ejercicios que entrenar el núcleo y desafiar el sistema nervioso y elevar el metabolismo. Cuando la resistencia es lo suficientemente difícil este enfoque para ejercer puede añadir masa muscular también.

El método de la siguiente sesión de ejercicios requiere un calentamiento de unos 5 minutos, seguido de estiramientos suaves para los músculos más apretados en el cuerpo. Estos son comúnmente en las piernas y el pecho tramos. Una cintura escapular calentamiento con pesas ligeras se realiza después de la entrada en calor con dos rondas de diez repeticiones para cada ejercicio de lado plantea, flexiones de bíceps y press de hombros. Esto debería ser suficiente para conseguir el cuerpo listo para el entrenamiento por delante.

El objetivo del entrenamiento es hacer 10-12 repeticiones en ambos ejercicios inmediatamente después de la otra, seguido de un descanso de no más de 30 segundos. El plan consiste en luchar por tantas rondas como sea posible en 15 minutos sin romper la forma y cayendo por debajo de 8 repeticiones.

La misma resistencia debe ser utilizado en todos los sistemas para el entrenamiento. Es necesario seleccionar un peso que le permite realizar 12 repeticiones en la primera ronda de ejercicios. Si sólo se puede administrar 2 o 3 rondas antes de caer por debajo de 8 repeticiones detener el entrenamiento y continuar progresando la próxima vez con un poco menos de peso de partida. Para intermedios y entrenadores avanzados tal vez prefiere una ventana de 10 a 20 repeticiones.

Antes de comenzar, se recomienda un conjunto de calentamiento para el primer ejercicio, este debe estar alrededor de 50% del peso que va a utilizar para todas sus series. Individuos fuertes con pesas pesadas debe hacer una escalonada calientan, por ejemplo 50%, 65% y 75% del peso de trabajo.

Ejercicio # 1 bola suiza Dumbbell Fly Pecho
Coloque la cabeza y los hombros en una bola suiza, mira hacia el techo manteniendo la barbilla para el cuello se mantiene en una posición neutral. Coloque los pies separados por una buena base de apoyo y llevar el ombligo hacia la columna vertebral y mantenerla allí para mantener los músculos de la base activados en todo el conjunto.

A partir de las pesas por encima del pecho, lentamente permiten ambos brazos se doblen ligeramente e inferior a aproximadamente la altura del hombro o al llegar a una posición en la que te sientas un estiramiento en los músculos del pecho. Una vez que han llegado a este punto de retorno a la posición inicial en un tempo suave. Mantenga las pesas por encima del pecho y no por encima de la cabeza en la posición de inicio. Mantener un cuerpo recto en la pelota en todo el conjunto, manteniendo las caderas celebradas músculos de alta y backside tensos.

Ejercicio # 2 bola suiza Empuje Jack Knife
Comience con los pies encima de la bola suiza y las manos en el suelo en una posición de empuje hacia arriba, sosteniendo una columna neutral y con la cabeza en línea con la columna vertebral comienzan a extender los brazos empujando el cuerpo lejos del piso manteniendo el abdomen dibujado en en todo momento.

Cuando los brazos estén completamente extendidos sin problemas flexionar las caderas hasta los muslos son verticales asegurándose de no redondear la espalda inmediatamente devolver las piernas a la posición recta de la mejor manera posible.

Doble el codos y caen en el empuje hacia arriba la posición inicial y continuar el juego. No debería haber ningún salto en el ritmo de juego y cada representante debe ser moderado en la velocidad. Los principiantes pueden colocar más espinillas en la pelota o simplemente hacer la parte de movimiento de las piernas del ejercicio. Si aún es muy difícil que usted podría colocar una pequeña bola suiza bajo el pecho para la ayuda o si usted no tiene una pequeña bola suiza se puede utilizar una pelota un poco desinflado allí en vez.

Las opciones para avanzar en este camino de la formación sería bien acortar el tiempo de descanso entre asaltos que le permite lograr más rondas en la ventana de 15 minutos o para aumentar la resistencia por lo que los representantes deseados son más difíciles de alcanzar en cada ronda.

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