4 Los suplementos que realmente construir músculo

En primer lugar, usted no necesita suplementos para ganar músculo. Suplementos hacen una diferencia de 20% en sus resultados. Es el trabajo duro, comer alimentos integrales y recuperación que es el otro 80% a usted alcanzar sus metas. Hay muchas personas que son musculoso sin tomar suplementos, pero la verdad es la mayoría de nosotros no tienen el tiempo y /o la dedicación que se necesita para llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio constantemente. Aquí es donde los suplementos entran en juego. Los suplementos no construyen músculo para nosotros, sino que ayuda a nuestro cuerpo recibe los nutrientes que nos falta para construir el músculo. Usted todavía tiene que comer bien, el trabajo duro en el gimnasio y descansar con el fin de construir el músculo

La pregunta que muchos se preguntan es, "hay tantos suplementos por ahí, ¿qué debo tomar?". La respuesta no es sencilla, ya que cada suplemento está diseñado para hacer cosas diferentes. Everybodys cuerpo reacciona de forma diferente a un suplemento en función de las necesidades de cada persona y la química corporal. Con eso se dice, hay 4 suplementos que cada persona necesita y se encuentra en el armario de cualquier culturistas casa: multivitaminas, Protein Powder, creatina, y
EFA

Multi vitamina

Con todos los alimentos procesados ​​que inundan los supermercados, es casi imposible conseguir todos sus requerimientos nutricionales de los alimentos. Incluso si usted come nada más que los alimentos enteros, usted tendría que comer una gran cantidad de alimentos para satisfacer todas sus necesidades nutricionales debido a los suelos inferiores utilizados en la actualidad.

Su cuerpo es una máquina compleja que conduce a millones de funciones simultáneamente. Cada nutriente contribuye a miles de reacciones esenciales que hacen posible estas funciones tales como B12 para la producción de glóbulos rojos sanos, yodo para la regulación de la tiroides, y B6 para el metabolismo de las proteínas. El ser deficiente en un solo nutriente es perjudicial para miles de reacciones químicas dentro de su cuerpo, que a su vez hará que sea mucho más difícil para que su cuerpo funcione a su máximo potencial.

Las personas que ponen sus cuerpos bajo estrés físico 3 día -4 a la semana tienen un requerimiento nutricional mayor que las personas que viven un estilo de vida sedentario. Estoy seguro que has notado después de un duro entrenamiento que estás muy hambriento. Es tu cuerpo te está diciendo que es poco combustible y necesita ser repuesto

Para asegurarse de que mi cuerpo no carece de nutrientes, me gusta tomar multivitaminas con una potencia más alta por dos razones:.

Algunos multivitaminas utilizar ingredientes inferiores y no todos los que 4.000% del valor diario de la riboflavina o lo que diga será digerido por el cuerpo. En los más altos de potencia vitaminas múltiples, a veces me gusta dividir la dosis durante el día, ya que hay algunas personas en el campo de la medicina que piensan que hay demasiados nutrientes para su cuerpo para digerir al mismo tiempo.
Demandas de mi cuerpo para nutrientes en los días que yo entrenamiento no son los mismos que los días que descanso. No quiero que sea baja en cualquier nutriente si mi cuerpo lo necesita. Incluso he oído a algunas personas en los días de estrés extremo como para tomar dos dosis al día; una en la mañana y otra después de un entrenamiento muy duro. Lo bueno de multivitaminas son muchos de los nutrientes como la vitamina C y la vitamina B son solubles en agua y se excreta fuera de usted, dependiendo de las necesidades del cuerpo.

Un buen multivitamínico que sugeriría es Animal Pak por Universal Nutrition. Se elabora con ingredientes que son fáciles de digerir por el cuerpo y que contienen un buen equilibrio entre los nutrientes clave para la construcción de músculo, minerales de ácidos rendimiento y aminoácidos para la recuperación.

La proteína en polvo

A todos nos saber para construir el músculo que necesita para comer un montón de calorías y especialmente proteínas. La regla de oro para la proteína es consumir 1 gramo de proteína por libra de peso corporal para la construcción de músculo. Con un buen plan de la construcción de músculo, necesita para difundir esas calorías en 5-7 comidas al día para mantener su metabolismo alto y su ingesta de nutrientes constante. Hay algunos profesionales médicos que piensan que el cuerpo no puede digerir más de 35 gramos de proteína por sentado, por lo que es otra buena razón para extender su ingesta de proteínas. Con nuestros horarios ocupados, es muy difícil para cualquiera de nosotros para comer que muchas comidas al día y el batido de proteínas es el sustituto perfecto de 2-3 de esas comidas.

Los tres momentos más importantes para tomar una batido de proteínas:

Mañana: Beber un batido de la mañana, tan pronto como usted se levanta, ya que se digiere rápidamente. Su cuerpo no ha tenido ninguna proteína durante todo el tiempo que ha estado durmiendo y si su cuerpo entra en un estado catabólico que comienza a comer lejos su músculo ganado duro. Yo bebo sacude tan pronto como usted se levanta y luego 30 minutos más tarde que comer un desayuno normal

Pre-entrenamiento:. Yo prefiero tomar un batido de proteínas antes del entrenamiento en lugar de comer una comida porque su cuerpo digiere suero proteína en polvo dentro de una hora en lugar de pollo o pescado, que toma su cuerpo 2 a 2,5 horas para digerir. De esa manera no me siento hinchada en el gimnasio y sé que la proteína se va directamente a los músculos en lugar de sentarse en mi estómago esperando a ser digerido
entrenamiento

Mensaje:. Este es el momento más importante absoluta tomar un batido de proteínas. Este es el comienzo de la fase de "recuperación" lo más importante. Sus músculos se han desglosado de una extenuante sesión de ejercicios y que necesita para obtener proteínas a ellos rápidamente con el fin de reparar y construir músculo nuevo.

Es importante tomar cualquier proteína en polvo, pero creo que la proteína del suero es la mejor calidad de proteínas para construir músculo y como un bono que es también uno los más baratos. Suero de leche contiene todos los aminoácidos esenciales para la construcción de nuevo músculo y también es alta en la biodisponibilidad por lo que nuestro cuerpo puede digerir una gran cantidad de ella. El suero es también alta en BCAA que son los aminoácidos, leucina, isoleucina, y valina, que ayudan a la recuperación muscular y la descomposición muscular. Usted puede conseguir una jarra de 2 libras de Optimum Nutrition Gold Standard por menos de $ 23 dólares.

La creatina

se ha sabido para construir el músculo, ya principios de 1900, pero, la creatina fue introducido por primera vez a los atletas profesionales durante los Juegos Olímpicos de 1992. Muchos atletas ingleses admitieron después de los Juegos Olímpicos a los entrenamientos con la creatina, lo que enfureció a otros atletas que disputaron que "le dio el Inglés una ventaja injusta", ya que ganó medallas de oro en varios eventos de pista y campo, así como el remo. Se aprobaron No hay sanciones o inhabilitaciones a cabo por el comité olímpico como descubrieron la creatina es un nutriente natural que se encuentra en todos los músculos esqueléticos del cuerpo. También determinaron que la creatina es abundante en alimentos como la carne roja y pescado y sería imposible determinar si un atleta completarse o alcanzado a partir de fuentes de alimentos naturales
.

En los últimos 15 años, la creatina ha sido el más suplemento utilizado por los atletas y las personas que quieren ganar músculo. La popularidad de este suplemento no es una sorpresa ya que la función principal de la creatina es dar a los músculos más energía para realizar actividades extenuantes. La creatina es esencial para corta duración, el ejercicio de alta intensidad, como carreras o levantamiento de pesas con un máximo de 8 repeticiones. Cuando se utilizan los músculos para levantar pesas o realizar cualquier tipo de trabajo, el ATP se descompone en ADP y se libera energía. La cantidad de ATP almacenado en el músculo sólo alimentar un máximo esfuerzo como levantar un peso de 10 a 15 segundos. Después de eso, el músculo debe confiar en creatina para reponer su suministro de ATP. La creatina promueve la elevación intensa por la reposición de la energía ATP molécula necesaria, pero también hay otros efectos del edificio del músculo que hacen de este complemento tan popular:

La creatina amortigua el desarrollo de ácido láctico para que pueda entrenar más duro y más largo creatina aumenta la voluminización muscular mediante el aumento de la cantidad de agua almacenada en las células. No hay que confundir esto con la retención de agua, ya que es el almacenamiento de agua intracelular y la retención de agua no intercelular. Esto es importante como almacenamiento de agua intracelular aumenta la hidratación, lo que resulta en una mayor tasa de síntesis de proteínas
. Los estudios han demostrado que la creatina disminuye la fatiga mental mediante el aumento de la cantidad de células rojas de la sangre oxigenada en el cerebro.
Creatina puede aumentar la fuerza por 5-15% en un corto período de tiempo. Tampoco es raro que ganar 5 a 10 libras en un mes.
Creatina aumenta la cantidad de liberación de la hormona del crecimiento durante el ejercicio. Su cuerpo libera hormonas de crecimiento natural al hacer ejercicio y creatina permite a su cuerpo para levantar cargas más pesadas con mayor frecuencia, lo que naturalmente hace que su cuerpo para aumentar la cantidad de la secreción de la hormona del crecimiento.

Al igual que cualquier otro suplemento, no es el momento perfecto y la cantidad a tomar con el fin de maximizar los efectos de la creatina. Muchos dicen que debiera creatina "carga", lo que significa, 5-10 gramos al día durante 5-7 días, pero yo no creo que haya que hacer esto con el fin de lograr los resultados deseados. Usted puede lograr los resultados más rápido "carga" a su cuerpo con la creatina, pero si se agrega a su bebida deportiva antes y después de sus entrenamientos, usted alcanzará gradualmente los mismos resultados. Tiempo de absorción depende de si se toma con el estómago vacío y si lo toma con un azúcar simple, como jugo o una bebida deportiva.

La creatina sólo se queda en su sistema durante 1 a 1,5 horas y si no es utilizado se excreta de su cuerpo. Para maximizar el corto período de saturación, debe tomar 5-10 gramos de creatina 45 minutos a una hora antes de sus entrenamientos para que su entrenamiento coincide con el periodo de saturación. También debe tomar 5-10 gramos después del entrenamiento como desee para mantener sus músculos inundadas con creatina durante la "ventana anabólica".

La creatina es un suplemento imprescindible su uso, ya que proporciona todos estos beneficios de construcción muscular con muy efectos secundarios adversos mínimos. En los primeros años se pensó que los daños de creatina sus riñones ya que se procesa y se excreta fuera del cuerpo a través de los riñones, pero la investigación posterior ha desmentido estas afirmaciones. Efectos secundarios reales son mínimas, pero, en algunos casos puede causar calambres y malestar estomacal. Si usted bebe mucha agua y no tomar creatina con el estómago completamente vacío, esto debería erradicar esas cuestiones.

Ácidos Grasos Esenciales

Es importante para la salud en general, así como para ganar músculo . Hay 2 familias de ácidos grasos esenciales, Omega 3 y Omega de son grasas que no pueden ser producidos por el cuerpo y por lo tanto deben ser obtenidas 6. Educación para Todos a través de nuestra dieta

Omega 3 y Omega 6 ayudan en muchas funciones corporales esenciales.:

la salud del corazón mejora el ritmo cardíaco, un anticoagulante leve y hace más lento el ritmo cardíaco

Vascular con la salud aumenta la flexibilidad de los vasos sanguíneos

Reglamento celular -.. Regula muchos procesos en la célula, como el uso de oxígeno, el transporte de electrones y la producción de energía.

Aumentar Testosterone- requeridos para la función de los testículos saludable.

Mejorar la acción-La insulina ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.

Aumentar burning- Muchos estudios han demostrado que las grasas grupos de prueba teniendo EFA perder más grasa y mantener el músculo en comparación con el grupo placebo.

Baja el colesterol Ayuda transportan el colesterol en el torrente sanguíneo.

inflamación de bajo grado inflammatory- anti (tipo gente no puede sentir) aumenta el riesgo de enfermedades como la enfermedad cardíaca, la diabetes tipo 2 y la obesidad y muchas otras condiciones.

Fortalecer Inmune System- Promover síntesis de hormonas que son responsables de un sistema inmunológico saludable.

Acortar recuperación tiempo- Ayuda a reducir la fatiga, ayudando a los nutrientes pasan a través de las membranas celulares.

El desarrollo del cerebro y la funcionalidad necesaria para la transmisión nerviosa adecuada en el cerebro.

Como puede ver EFA son extremadamente importantes para la salud general. EFA también se les conoce como el aceite de pescado como la mayoría de las fuentes de alimentos se obtienen de pescado y marisco. También se puede encontrar EFA en pequeñas cantidades en las fuentes de alimentos tales como la linaza, aceite de cáñamo, aceite de soja, nueces, semillas de calabaza, vegetales de hoja. Procesamiento de alimentos generalizada ha reducido la cantidad de Omega 3 que están disponibles a partir de estas fuentes de alimentos por lo que es importante complementar con EFA con el fin de obtener la cantidad diaria recomendada de 1.000-3.000 mg al día.

Conclusión

Ninguno de estos productos contienen hormonas peligrosas o sustancias que no están ya en su cuerpo. Estos suplementos contienen nutrientes que ayudan a su cuerpo a liberar productos químicos de construcción muscular de forma natural y segura. Al complementar estos nutrientes, usted estará seguro de que su cuerpo está trabajando al 100% de capacidad, incluso si su dieta no perfecto.

Estos 4 suplementos no reemplazará el trabajo duro, pero combinado con una buena dieta y un entrenamiento rutina que estará seguro de ver grandes resultados. Como he mencionado anteriormente, usted no necesita suplementos para ganar músculo, pero le ayudará a alcanzar sus metas más rápidamente Hotel  .;