Muscle Secretos Ganar - Cómo construir grandes Terneros

Por Jason Ferruggia

¿Cómo construir grandes terneros … it &'; sa pregunta que meditaba desde hace muchos años como un niño, que nace con becerros como judías verdes. Después de mucha experimentación, lo que finalmente me di cuenta de que era alto volumen funciona muy bien para los terneros. Son probablemente el músculo que más que construir. Sólo haciendo algunos juegos para que nunca hizo nada por mí. Como no tenía ningún deseo de formar a ellos y prefería centrarse en la fuerza, la agilidad y el compuesto más grandes ascensores permanecieron así durante años.

El único momento en que finalmente respondieron fue cuando les golpeó con muy alta volumen
. Yo suelo hacer esto por alrededor de un mes y entonces estoy aburrido hasta las lágrimas y dejar de entrenar terneros de nuevo por un año más. Además, realmente no se puede tolerar la alta carga de volumen durante mucho tiempo antes de que usted comenzará a desarrollar algunas de tobillo /problemas de Aquiles. Si usted es un atleta y correr o saltar mucho, ni siquiera pensar en hacer el trabajo de ternera alto volumen.

Pero si la forma de construir grandes terneros es una pregunta que obsesiona más y lo que desea es obtener les disparaban porque entonces usted necesita para aumentar realmente su volumen y frecuencia. Una vez puse dos pulgadas en mis pantorrillas en poco más de un mes! Ahora, no me malinterpreten, mis pantorrillas están todavía muy lejos de enorme, pero el punto es que usted puede añadir un tamaño significativo para las pantorrillas si realmente deseas.

Eran < peor parte del cuerpo de Arnold br> y dedicó todo su tiempo y esfuerzo para criarlos. Él incluso cortado todas sus pantalones por la rodilla por lo que tuvo que sufrir la vergüenza de tener sus terneros expuestos dondequiera que iba.

Una opción es hacer un conjunto de terneros entre cada conjunto de cada ejercicio que haces en cada entrenamiento. Asegúrese de ir pesado, obtener una buena, estiramiento profundo y mantenerla durante un segundo (y hasta diez segundos) en la parte inferior y obtener todo el camino hasta el dedo gordo del pie en la parte superior, mientras que flexionando sus terneros duro
. Cuando usted becerros en pie sus rodillas deben estar ligeramente flexionadas en el camino hacia abajo y luego encerrados en el camino.

Otra opción es comenzar cada sesión de ejercicios (o cada día parte inferior del cuerpo) con becerros. Becerro de un día por semana iba a ser la pantorrilla de pie pesado levanta durante 5-10 series de 5-8 repeticiones y el otro día se sentó plantea hecho durante 4-5 series de 15-30 repeticiones.

También debe considerar la formación de la tibial anterior músculos
. Estos son los músculos que corren por la parte delantera de la espinilla. Algunas personas desarrollan desequilibrios de demasiada extensión de tobillo y no lo suficiente flexión del tobillo. Cuando esto sucede y se convierte en un problema, los terneros no crecerán. Así que entrenar estos músculos colgando sus pies del extremo de un banco y la celebración de un dispositivo de mancuernas o DARD entre ellos y flexionando los pies hacia usted por unos conjuntos de 10-20 repeticiones, dos veces a la semana.

Después de terminar con pie, sentados y de pantorrillas y la tib aumentos, trate de hacer los agricultores camina hasta cinco o incluso diez minutos mientras remanining en puntas de pie todo el tiempo. Esto absolutamente fumar pantorrillas

Por último, terminar sus entrenamientos con 10-20 minutos de saltar la cuerda

Las estrategias anteriores deben definitivamente conseguir a nadie y'.. Pantorrillas s crezcan rápidamente en un par de meses. Sólo asegúrese de facilitar en el volumen extra de forma lenta y gradual, y dar un paso atrás si sus tobillos comienzan a molestar
.

Si usted está haciendo actualmente sólo 3-4 juegos de terneros dos veces por semana debe agregar lentamente un conjunto o dos en cada entrenamiento hasta llegar a cerca de 10 más o menos. Diez, conjuntos pesados ​​duros más los agricultores paseos y saltar la cuerda debe ser más que suficiente para la mayoría de la gente agregue una pulgada o menos en un mes.

Ahora usted sabe cómo construir grandes pantorrillas. Para obtener más información sobre cómo agregar tamaño al resto de su cuerpo echa un vistazo a mi página web Músculo ganando secretos para obtener más consejos, información y consejos

Entrenar duro, España

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