Pros y contras de la utilización de máquinas de peso vs. Peso Libre

Esto es de ninguna manera un artículo golpear los pesos libres o declarar que las máquinas son mejores que los pesos libres para la construcción de músculo.

Este artículo es simplemente la intención de señalar que, sí, hay ventajas de utilizar el peso máquinas de elevación sobre pesas.

Ventajas de máquinas de pesas

1. Oriente sus músculos
máquinas

Resistencia proporcionan ejercicios de aislamiento excelentes, lo que significa que de zona en los músculos específicos muy bien. ¿Lo hacen mejor que los pesos libres? Algunos lo hacen.

Tome sentadillas máquina Smith o hackear sentadillas por ejemplo. Con esas dos máquinas en cuclillas, puede utilizar una postura más estrecha que se enfoca en el músculo quad exterior. Usted sabe que el músculo se desarrolla en la parte lateral de su quad para esa losa asesino ve? Bueno, eso es mejor desarrollado con una postura más estrecho.

Otro ejemplo es el lat tira hacia abajo para trabajar músculos de la espalda. No todo el mundo puede poner hacia fuera 8 repeticiones de a nivel de agarre chin-ups. Sin embargo, con el lat desplegable, puede orientar sus músculos de la espalda lat muy bien. Incluyo lat tira bajadas en mis entrenamientos con frecuencia.

Mi ejemplo favorito es el uso de extensiones de tríceps cable aéreo. Debido a que es un cable, no hay resistencia para todo el movimiento. Compare esto con DB extensiones de tríceps generales donde la resistencia es desigual a través del movimiento. Francamente, me sale un mejor entrenamiento de tríceps utilizando las extensiones de tríceps cable aéreo sobre la extensión DB.

2. Más fácil trabajar con extraños

Las máquinas son más fáciles de trabajar con otras personas. Claro, si usted tiene un socio, pesas trabajar bien porque tanto cambia el peso entre series. Sin embargo, si quieres trabajar con otra persona en un press de banca, y ambos utilizan diferentes pesos, que es una molestia ... que no funciona bien.

Máquinas de peso, por otro lado, son muy fáciles de ajustar el peso (la mayoría de veces ... máquinas que requieren placas son una excepción). Por lo tanto, 3 personas puede fácilmente trabajar juntos en una sola máquina.

Esta razón también hace máquinas de peso más a menudo disponibles. Si hay 2 prensas de banco y 2 máquinas de ejercicio en el pecho en un gimnasio, hasta 6 personas pueden utilizar las máquinas, mientras que sólo 2 personas pueden usar las prensas de banco (a menos que hay 2 socios de entrenamiento en el press de banca).

3.
Más rápidos

Las máquinas son sin lugar a dudas el uso más rápido ot. Usted no tiene que agregar y quitar las placas. Simplemente inserte un alfiler en su peso deseado.

Esto es especialmente importante si usted hacer el entrenamiento y /o superseries circuito o tiene muy poco tiempo para hacer ejercicio.

4. No hay spotter necesaria

Al levantar al agotamiento de pesas, necesita observadores para muchos ejercicios (press de banca, sentadillas, press de hombros, etc.). Spotters no siempre están disponibles. Por otra parte, usted no quiere molestar a todos los demás en el gimnasio siempre preguntando por un puesto.

Las máquinas no requieren un observador. No hay peligro de que te atrapado debajo de un bar. Si usted no puede terminar el ascensor, que acaba de dejar el peso hacia abajo.

5. Variedad

Sí, usted puede hacer un montón de ejercicios con un banco, mancuernas y barras. Sin embargo, cuando se tiene un gimnasio lleno de máquinas, además de pesas, usted tiene más ejercicios para elegir. Usted puede aumentar dramáticamente la variedad de sus ejercicios de entrenamiento.

Ventajas de Pesas Libres

1. Los ejercicios compuestos

Los únicos ejercicios compuestos real (golpeando varios grupos de músculos /musculares con un solo movimiento) son los pesos libres como sentadillas, peso muerto, press de banca, etc.

Usted no vas a golpear a varios grupos musculares con una máquina. Esta es la razón principal muchos levantadores de peso se centran en los pesos libres - que CONSTRUCTOR músculos más grandes más rápido. Sea como fuere, no lo ignoro máquinas de pesas. Yo las utilizo con pesas libres.

2. Peso purista elevación

Yo no compro los argumentos puristas. Sin embargo, hay puristas por ahí que sólo utilizan pesas y confían en él. Encuentro línea de pensamiento no es muy bueno purista. Si una máquina puede proporcionar un beneficio, ¿por qué no usarlo?

3.

Máquinas Levante peso más pesado tienen una carga máxima. Los pesos libres no lo hacen. Usted acaba de agregar pesos. Obviamente, esto es sólo una preocupación para las personas fuertes. Todavía tengo que usar una máquina que no ofrece suficiente carga.

4. Obras de estabilización múltiples músculos

Al levantar pesas, utiliza varios músculos para estabilizar el peso. Esta es la naturaleza compuesto de la elevación /tracción. Esto es bueno y malo. Malo en el sentido que las que gasta energía en los músculos no se está apuntando. Es bueno en el sentido que da a su cuerpo un entrenamiento más completo, donde los músculos trabajan juntos para realizar un ascensor.
¿Qué hago?

Yo hago una mezcla de máquinas y pesas. A menudo, para cualquier grupo muscular dado comienzo con un ejercicio de peso libre, seguida de un ejercicio máquina de peso.

Yo no entrenar con un compañero, y me gusta que mis entrenamientos para ir razonablemente rápido. Máquinas ayudan con mi falta de un observador y la aceleración de mis entrenamientos. Pero sobre todo, me gusta cómo me puedo apuntar los músculos con máquinas y la variedad que ofrecen Restaurant  .;