¿Por qué usted debe ser Consciente Con filas verticales Barbell

El Upright Barbell Row es por lo general un ejercicio básico que se hace en una situación de pie que tiene una barra. Desde un punto de vista mecánico, es sólo un ejercicio compuesto, simplemente porque realmente está trabajando adicional de 1 articulación a la vez, es decir, los hombros, los codos y las muñecas. Sin embargo, como observaremos más adelante, usted encontrará las medidas de seguridad específicas en la realización de este ejercicio. Grupos musculares y usados ​​

El Upright Barbell Row es predominantemente los grupos deltoides y el músculo trapecio con la parte superior del efectivo de nuevo. Como también se va a hacer el trabajo de otras articulaciones, también se presentará el bíceps y el músculo con el antebrazo, en particular, el supinador largo. Masa muscular estabilizador Numerosos mientras que en la parte de atrás de nuevo también aparecen en participar.

Consejos sobre cómo llevar a cabo las filas verticales

uno. Párese cómodamente juntos con los dedos separados. Inclinarse hacia abajo y agarrar la barra con estos dos palmas tanto una menor cantidad de ancho de los hombros. La barra debe colgar sobre la mitad del muslo antes.

dos. Desde este lugar de inicio, inhale y levante el peso simplemente debajo de su barbilla, junto con los codos más destacados. Lo harán conclusión hasta aumentó que los hombros y las muñecas.

3. Luego poco a poco bajar el listón de nuevo hacia abajo, exhalando a medida que avanza de nuevo a su lugar de partir.

cuatro. Repita 8-10 repeticiones por 2-3 sets.

Salvaguardias para Filas verticales

Aunque obtendrá una quemadura y efectos terrible de este ejercicio, debe llevarse a cabo con precaución. Gracias a la rotación anormal en la articulación del hombro internamente, puede provocar un daño hacia el manguito de los rotadores y otros tendones dentro de la articulación. Estos accidentes no son nada agradables y pueden exigir procedimientos médicos.

Entre la lista de explicaciones más grandes de lesiones con este ejercicio se trabaja con y peso vivo considerablemente. Demasiado mucha exceso de prospectos calificados de peso a lo largo de estrés sobre la anatomía del hombro junto con el tipo incorrecto, especialmente balanceando el peso hacia arriba. Aunque la carga es más pesada, no se obtiene la supuesta ganancia. Usted se mejorará de manera significativa de la aplicación de un peso más ligero y forma.

También asegúrese de que usted no está llevando a cabo la formación demasiado rápida, señalando con la carga hacia arriba o recostado demasiado lejos.

Notas particulares dentro del agarre

Además usted realmente debe ser consciente de no utilizar un agarre que es demasiado delgada como esta prospectos a alguna posibilidad más alta de incidencia dentro de la articulación del hombro. Si usted está utilizando una larga barra olímpica, se verá que la colocación de las manos es fundamental para el equilibrio de la barra. A pesar del hecho de que un agarre más amplio equilibra la barra mejorado, lo que realmente es, no obstante, necesario para equilibrar la barra de fondo como así la tensión significativamente en un solo hombro puede conducir a lesiones.

Por otro lado, si el agarre es demasiado grande, el trapecio no va a entrar en participar en como mucho.

Esto significa que vea usted puede hacer un increíble par de hombros utilizando este tipo de entrenamiento pero la palabra las medidas de seguridad y completa que efectivamente

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