El rápido aumento del músculo - Lo que usted necesita saber

Hay un montón de maneras de ganar músculo. Usted podría levantar bloques de cemento o cavar zanjas o pivotar un mazo. Aquellos todo el trabajo.

Levantamiento de pesas, haciendo flexiones de brazos, y el levantamiento de pesos más ligeros a través de una gama completa de movimiento de todo construir el músculo.

Si quieres ganar 20 libras de músculo y perder 20 libras de grasa, una de las tácticas anteriores podría funcionar.

Pero. . . cuánto tiempo tomaría cada uno? ¿Cuántos entrenamientos necesitaría? ¿Cuántos ejercicios se necesita para hacerlo? ¿Cuánto tiempo tendría cada entrenamiento tomar?

¿Cuál es la mejor manera? Esa es la pregunta que me ha fascinado desde hace casi 20 años.

Una vez que comenzamos a medir algunas cosas las respuestas a lograr ganar músculo rápido quedado claro

Si definimos y". mejor manera y" como la manera de conseguir el y" la mayor parte del músculo por la menor cantidad de tiempo invertido y" y- que parece una definición razonable de y '; mejor y' - Entonces podemos medir todos los elementos relacionados con el tiempo invertido

Cuando medimos descubrimos una gran cantidad de información:

• hace 5 repeticiones entregan músculo nuevo 500% más de 1. rep? No. Restaurant • no levantar 100 libras 3 veces ofrecen más intensidad muscular que levantar 300 libras de una vez? Nº Hotel • no hace un ejercicio de bíceps con 20 libras generan mayor intensidad muscular que hace un ejercicio de diferentes bíceps con 80 libras? Nº Hotel • no hacer ejercicio 3 veces a la semana entregar una mayor tasa de aumento de la intensidad de la elaboración de una vez cada 10 días? Nº Hotel • hace un entrenamiento de 45 minutos entregar más intensidad a los músculos específicos que un entrenamiento de 5 minutos? Nº Hotel • qué la mayoría de la gente hace todo lo anterior a pesar de los hechos? Sí.

El punto de levantamiento de pesas es crear una sobrecarga artificial a los músculos para estimular su crecimiento. Cuanto mayor sea la intensidad de que la sobrecarga, mayor es la estimulación del crecimiento muscular. Ese y' por eso tratamos de mantener el aumento de los pesos que utilizamos. ¿O debe tratar.

formación Contracción estática está diseñada para encontrar el ejercicio más pesado para cada grupo muscular, y luego de realizar ese ejercicio durante el tiempo mínimo necesario (permitiendo así que el peso máximo absoluto a utilizar) y luego tomar el tiempo más largo entre los entrenamientos que todavía asegura la mejora progresiva.

Así. . . que y' s ejercicios ultra breve, intensidad ultra alta muscular y ejercicios infrecuentes. En otras palabras, y' s de “ menos tiempo invertido y" parte de la y" mejor manera y" definición

Aceptar, por lo que y'. Es apenas tiempo invertido. Pero, ¿se puso muscular en su vida? Bueno, podrías mirar la página de testimonios, pero aquí es una reciente historia favorita de 57 años de edad, Carl sobre su experiencia en el Programa de Inicio Rápido Día 30.

Aquí es parte de lo que dijo: “ empecé un poco escéptico ya que había intentado formación contracción estática antes y detenido después de un par de sesiones, porque yo no podía y' t creen un entrenamiento tan corto funcionaría y".
peso

A partir 179,8 libras
Ending peso 186.8 libras
Empezando grasa corporal 27,4% (aproximadamente 49,3 libras)
Finalización grasa corporal 22,8% (aproximadamente 43,0 libras)
Masa total ganar 13,3 libra
Pérdida total de grasa de 6,3 libras
ganancia media de la fuerza a través de todos los ejercicios 49%

Carls dice: “ No está mal para un 57yr 9mo edad de sexo masculino. Me siento tan fuerte como cuando yo era un joven de 21 años de edad, de Marina. Probablemente habría hecho mejor, pero yo sólo había recuperado de una lesión sufrida con HIT formación completa gama, así que me puse en camino con mucho cuidado con los pesos elegidos y celebradas durante 10-15 segundos y".

Así que, porque estaba cuidando una lesión, Carl &'; s entrenamientos realmente utiliza 10 a 15 segundos estática tiempos de espera con pesos más ligeros de lo que podía haber celebrado durante 5 segundos.

Sin embargo, su tiempo efectivo de ejercicio fue de aproximadamente 1 minuto por cada sesión de ejercicios y obtuvo 13.3 libras de músculo en 10 entrenamientos. Ese y' s 1.3 libras de músculo por entrenamiento y por minuto de ejercicio real. Esa es la eficacia del entrenamiento! (Carl dijo que sus entrenamientos tomó unos 30 minutos porque tenía que ponerlos en marcha en varias máquinas convencionales Pero su tiempo efectivamente lifting era aproximadamente 1 minuto por entrenamiento increíble, lo racional, la formación de ingeniería puede hacer, ¿no y'.. No?)

I can &'; t prometen usted aumentará su fuerza en general 49%, bajar de 6.3 libras de grasa y ganar 13.3 libras de músculo en sólo 10 entrenamientos, pero que están obligados a ver una mejoría medible.

Mi favorito

A pesar de todos esos números que me encanta mirar y comparar, ¿sabes lo que más me gustó de Carl &'; s la historia? Fue esta: “ me siento tan fuerte como cuando yo era un joven de 21 años de edad, Marine &";. Cuando un hombre de 57 años de edad, dice que hace que mi día. Seriamente. It &'; s una cosa es tener los bíceps más grandes o de press de banca un récord personal, sino para tener la sensación de juventud y vigor restaurado es una magnífica cosa para cualquiera. Y para sentirse como un joven marino de nuevo es un gran elogio

Eficiencia:. 10+ libras de músculo en sólo 10 entrenamientos

Muchas personas estarían impresionados con el logro anterior, y con razón y ndash ; 13.3 libras de músculo nuevo en 10 sesiones de entrenamiento! Pero y' s la eficiencia de la misma que es realmente el elemento impresionante. Esas ganancias se lograron con 10 minutos de ejercicio real. ¡Diez minutos! (Hubiera sido alrededor de 2,5 minutos, pero Carl se recupera de una lesión anterior gama completa y utilizadas pesos ligeramente más ligeros y los tiempos de espera más largo estáticas.)

Así que si una persona ocupada puede lograr resultados como los que en 10 minutos de tiempo de entrenamiento se extendió durante un mes, ¿por qué habría de optar por hacer 60 minutos entrenamientos 3 días a la semana durante 52 semanas al año

Aren y'?? t Eres una persona ocupada

I don &' ; t afirman ser un historiador o un antropólogo cultural, pero me parece que vivimos en el más activo, momento más agitado en el hombre y' s la historia. Estudios recientes revelan que muchas personas obtienen la falta de sueño, la mayoría de los hogares tienen dos asalariados, familias don &'; t comen juntos, los tiempos de viaje son altos e incluso cuando se supone que la gente a ser relajante que están enviando mensajes de texto, hablando por sus teléfonos móviles o de otro modo multitarea .

Parece de sentido común que la eficiencia debe ser el más buscado elemento de casi todos los esfuerzos. La gente, literalmente, don &'; t tienen tiempo que perder y si algo se puede hacer en 5 minutos, ¿por qué iban a pasar una hora haciendo alguna otra manera

La eficiencia es lo que la formación contracción estática se trata. Es sin duda la forma más eficiente en el tiempo para construir la fuerza y ​​la masa muscular y para cosechar los beneficios de salud que van junto con el aumento de la aptitud. Diez ejercicios – cinco segundos cada uno - y una o dos veces al mes entrenamientos

¿Por qué alguien decide no entrenar de esta manera

Pete Sisco
www.StaticContraction.com Hotel .?.