Mejor nutrición para la construcción de músculo -6 consejos para una dieta de construcción muscular.

Si usted está apuntando para el aumento del músculo, es crucial para consumir el tipo de alimentos que contribuyen a la construcción de músculo. Esto es tan importante como ir al gimnasio con regularidad. Si usted don ´ t obtener la nutrición adecuada para el crecimiento muscular, sus esfuerzos de trabajo a cabo tendrán menos valor. Si usted es delgado y resulta difícil ganar peso, es muy importante para que usted pueda realizar un seguimiento de la nutrición que está recibiendo de su dieta

Aquí tienes mis seis consejos para la nutrición aumento del músculo:.

1. Usted debe comer cada 2,5-3 horas.

Tener una comida cada tres horas es beneficioso para aquellos que quieren añadir músculo, aquellos que están tratando de perder peso y ganar músculo, así como aquellos que sólo quieren para ganar muscle.If se salta tener comidas para perder grasa, su cuerpo podría comenzar a almacenar grasa como defensa mechanism.Having comidas más frecuentes apoya fatloss, ya que acelera el metabolismo del cuerpo. Es algo muy importante para las personas delgadas que tienen problemas para aumentar de peso a comer más a menudo, porque cuando el cuerpo del doesn ´ t tiene una fuente de energía constante, podría comenzar a comer el tejido muscular para obtener la energía que needs.And cuando eso sucede el músculos no están creciendo.

2. Sus músculos necesitan proteínas para crecer
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Como ejemplo de alimentos ricos en proteínas que podría nombrar el atún, el bacalao y otros mariscos, frijoles, huevos, queso, carne, guisantes y el crecimiento muscular kinoa.For, una cantidad adecuada de proteína en sus comidas por día es de alrededor de 1 gramo por libra de harina bodyweight.Every debe incluir proteínas, 40-60 gramos. La proteína es esencial para el crecimiento muscular y acelera la recuperación de la muscles.You puede utilizar suplementos de proteína también, pero no debería ser más de cuarenta por ciento de la ingesta diaria de proteínas. De esa manera usted puede asegurarse de que está recibiendo suficientes vitaminas, minerales y enzimas digestivas que usted don ´ t ir de suplemento proteico

3.. Combustible del cuerpo proviene de los hidratos de carbono. Ellos son una parte importante de su dieta ganar músculo.

Hay tres tipos de carbohidratos simples (azúcares), fibrosos (verduras) y complejos (salvado, harina de avena) .El tipo de carbohidratos que se benefician del crecimiento muscular la mayoría son los complejos. La energía que los carbohidratos complejos da es más larga duración que de carbohidratos simples y fibrosos, lo cual es muy útil cuando usted está trabajando duro. Usted puede obtener altos carbohidratos complejos a partir de alimentos como: panes integrales, pasta, harina de maíz, arroz integral, avena y bran.Most de los carbohidratos deben ser consumidos en la mañana y la ganancia de músculo posterior workout.For y recuperación, el post-entrenamiento la comida es muy importante. Se prefirió que la cantidad de carbohidratos en los alimentos debe ser por día, 2,5 gramos por libra de peso corporal (5,5 por kilogramo de peso corporal).

4.Veggies son esenciales para la recuperación muscular.

De preferencia, las verduras deben ser una parte de cada comida,
un dos tazas al consumo comida.El de frutas y verduras es beneficioso para la recuperación muscular y la curación de las células musculares dañadas, y también contienen heeps de vitaminas, antioxidantes y minerales. Los altos niveles de cargas de ácido en el torrente sanguíneo, que son creados por los granos y proteínas, tienen que equilibrarse con verduras y frutas ricas alcalinas. Tener al ácido tanto en la sangre puede causar la pérdida de fuerza ósea y masa muscular.

5.You necesidad de consumir la cantidad adecuada de grasa también.

En función de si desea perder grasa corporal o no, la grasa debe ser 10 a 30% de su comida. El diez por ciento si usted está tratando de perder grasa corporal, 30% si usted es delgado y tiene problemas para aumentar de peso, y un veinte por ciento es la cantidad normal. Nuestro cuerpo necesita grasa, y es útil para el cuerpo de maneras multible. A modo de ejemplo, que desempeña un papel en la difusión de oxígeno en la sangre, se beneficia a nuestros niveles de energía y contribuye a la salud mental. Estos tipos de alimentos como un ejemplo contienen lo que se llama "grasa buena", o ácidos grasos esenciales:. Semillas de calabaza, aceite de oliva, nueces, mariscos, como el salmón y el atún

6. Anote lo que come y cuándo.

Con el fin de llevar un registro de los alimentos que usted está comiendo, y tiempo lo que es útil para sus esfuerzos de construcción de músculos, mantener un registro de qué y cuándo comer. Anote la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasa que está recibiendo de sus comidas. Esto podría sonar aburrido, pero rápidamente se convierte en un hábito, y es muy useful.You podría tener su teléfono le recuerde cuando es hora de comer si se tiende a olvidar las comidas.

Si usted sigue estas sencillas instrucciones, su dieta debe ser optimizado para el aumento del músculo

Ahora todo lo que tiene que hacer es empezar a trabajar duro y ganar todo el músculo que deseas Hotel  ..;