Los seis mejores ejercicios de hombro

Hay alrededor de una media docena de lo que podríamos llamar los mejores ejercicios para el hombro. Los levantadores de pesas, levantadores de pesas olímpicos, y culturistas trabajan en sus hombros por razones algo diferentes. Los culturistas quieren conseguir que los dorsales de ancho-at-the-hombro mirada cónicas a una forma de la cintura V delgado. Los levantadores de pesas y los levantadores de pesas olímpicos trabajar en ejercicios de hombro para endurecer esa parte de su cuerpo para evitar lesiones en el hombro cuando el entrenamiento y el desempeño de sus principales ascensores.

Ejercicios para los hombros Involucrar Complejo Anatomía

Los hombros son un área con frecuencia heridos junto con la baja de la espalda y las rodillas. No hay articulación del cuerpo que es tan complejo y puede moverse en muchas direcciones diferentes. Puede ser que sea una buena idea antes de ejercer sus hombros si entiendes un poco acerca de cómo funciona la anatomía articulación del hombro.

La mayoría de quienes han de peso entrenado por un tiempo estamos familiarizados con la existencia de tres cabezas (músculos) para los deltoides siendo el anterior, medio y posterior, pero estos grupos musculares pertenecer sólo al exterior obvio. Hay tres huesos que forman el hombro: El hueso superior del brazo (húmero), la escápula (omóplato) y la clavícula (clavícula). El húmero encaja en la escápula para formar lo que se llama la articulación glenohumeral. Un manguito de los rotadores cubre esta articulación para mantener todo apretado y en su lugar la prevención de la dislocación. El manguito de los rotadores se compone de cuatro músculos con sus tendones asociados vinculados a los huesos respectivos. En realidad, hay 2 o 3 docenas anatómicas "estructuras micro" por debajo de lo que conocemos como el hombro que le permiten aducir, secuestran y giran externamente, así como axialmente.

Tenga cuidado Haciendo Ejercicios para los hombros

Si usted comienza un ejercicio con un peso que es demasiado pesado, seguramente correr el riesgo de manguito rotador lesiona. No es bueno utilizar el impulso en cualquier ejercicio hombro porque los músculos hombros son tan pequeñas en comparación con otros grupos musculares y son fácilmente heridos. Si está utilizando el impulso en un ejercicio de hombro (con la posible excepción de las prensas de empuje), significa que el peso que está utilizando es demasiado pesado. Lo mejor que puedes hacer al iniciar un nuevo ejercicio de hombro es empezar con un peso que usted puede hacer alrededor de 12 a 15 repeticiones al fallo. Aquí hay 6 grandes ejercicios para hombros para desarrollar la parte frontal, lateral y deltoides traseros:

1) Pulse arriba (press militar)

Este es uno de los cinco grandes Montacargas. Trabaja sobre todo los anterior (frontal) deltoides sino también golpea los lados un poco. Después ya sea limpiando la barra o un-trasiego, no la apoye los pies al ancho de hombros. Encuentra la colocación correcta de la mano. Cuando sus manos están más juntos, obtendrá más de una sesión de ejercicios de tríceps. Las manos más separadas trabajarán más los músculos trapecio. Cualquier colocación de la mano trabajará los hombros. Una detrás de la versión de cuello de la prensa general trabaja más los deltoides laterales, pero también pueden causar el choque que es cuando la bolsa (saco de amortiguación) en el hombro es exprimido por demasiada presión al hacer tipos generales de los ejercicios.

2) Prensas Sentados Dumbbell

Estos funcionan las mismas partes del hombro, como la prensa de arriba. Encuentra una posición cómoda para sentarse. Mantenga los pies apoyados en el suelo. Usted puede hacer este ejercicio hombros con las palmas frente a frente o lejos de ti. Éste es un poco más difícil de hacer que el press de hombros de pie por lo que se utilizan los pesos más ligeros. Dumbbell Press también se puede hacer de pie para conseguir un mejor aprovechamiento.

3) Barbell filas verticales

Este ejercicio hombro casi no hicieron la lista debido a la posibilidad de hombro pinzamiento cuando se realiza la misma. El ejercicio trabaja los deltoides frontales. Con los pies sobre la anchura de los hombros y mantener una posición neutral hacia atrás recoger una barra del piso o un estante. Su separación de la mano debe ser menor que el ancho de los hombros. Tire de la barra hacia arriba en la dirección de su barbilla. Si tiene cualquier dolor de hacer esto sería mejor para detener y tratar de hacer el ejercicio de alta tracción en su lugar.

4) Alta tira

Éste es grande para el lado y deltoides traseros. Este es también un tipo de remo al alza de ejercicio hombro, excepto que sus manos son más anchos que el ancho de los hombros. Comience como lo haría hacer un remo con barra de pie con los brazos colgando en frente de usted. Curva reenvía un poco con las rodillas y las caderas manteniendo la espalda arqueada. La barra viajará algunas pulgadas hacia abajo, hacia las rodillas. Entonces enderezar y tirar hacia arriba. Este ejercicio de hombro es bastante seguro hacerlo. Muchos de los que tienen problemas en el hombro lo hacen sólo éste.

5) De pie Laterales con Mancuernas (lado plantea)

Estos funcionan los deltoides frontales y laterales. Ponte de pie sosteniendo recta pesas ligeras en usted lados con los brazos colgando. Levantar pesas a los lados con las palmas hacia abajo. Se puede tomar un pequeño cuerpo Inglés para obtener los pesos que van. Es importante hacer laterales bajo control sin necesidad de utilizar el impulso.

6) Bent (más) Laterales

Uno de los mejores ejercicios para el hombro para desarrollar tanto los deltoides posteriores y los músculos superiores de la espalda entre los omóplatos (romboides). Estos son, básicamente, mantienen inclinada sobre y haciendo Elevaciones laterales con las palmas hacia abajo. Una vez más, puede ser que tome un poco de cuerpo Inglés para conseguir las pesas en movimiento, pero mantener el impulso a un mínimo. Laterales doblados normalmente no pueden hacer con tanto peso como otros ejercicios de hombro.

Por último

Y ahí estás y seis de los mejores ejercicios para trabajar los deltoides . En cuanto a conseguir los hombros bola de boliche que buscan, los mejores ejercicios para el hombro para la masa se puede hacer sería los que podía levantar más peso con y que probablemente sería de Prensa de arriba y de alta tirones. Una vez más, recordar al hacer los ejercicios de hombro para iniciar la luz y después agregue peso gradualmente Hotel  .;