Muestra Volver Entrenamiento

Construir su espalda con este entrenamiento Hardcore!

Muchas personas admiran los dorsales de alas que se ve en pro culturistas, pero el entrenamiento de su espalda correctamente con plena intensidad requiere excepcional técnica, la determinación y la concentración. Usted puede fácilmente caer en la trampa de no entrenar la espalda con plena intensidad, dejándole con resultados inferiores.

Al realizar ejercicios posteriores, es fácil levantar o tirar del peso con los brazos y los hombros, lo que significa que su específica músculos de la espalda aren y' t que es golpeado con la suficiente intensidad. Esbozó son algunos de los mejores ejercicios de crecimiento volver juntos en un entrenamiento que llegará a todos los rincones de la espalda para su pleno desarrollo.

Outer espalda (dorsales (dorsal ancho)
su lats le proporcionan la amplia forma y se golpeó con ejercicios tales como:

Tire ups
bajadas de extracción de la máquina
mancuernas jersey
Muerto

Oriente espalda (romboides)
su espalda media lata ser golpeado con estos ejercicios:

mancuernas & remo con barra
filas T-bar
Muerto

superior de la espalda (trampas (trapecio)
Sus trampas pueden ser entrenados con :

Se encoge de hombros

El siguiente entrenamiento está diseñado para golpear la espalda duro y hacer todas las partes de su espalda crecen

Peso Muerto:. 3 x 4 y- 7
. Grip: para aumentar el peso es posible que desee tener una mano en pronación y una mano en supinación, esto aumentará su fuerza de agarre

De pie, con los pies muy estrechos y- anchura de los hombros o menos

Mantenga la cabeza en alto y con ganas

No más de extender su espalda en la parte superior y-. una vez de pie bajo es el peso hacia abajo

Tire hacia arriba /máquina de tirar hacia abajo 3 x 8-10

Tome un agarre ancho aquí para estimular la parte más ancha de la parte posterior de
concentrarse plenamente en la contracción muscular y- utilizar la espalda para tirar del peso. Asegúrese de tomar sus brazos y hombros del movimiento tanto como sea posible.

Asegúrese de que la parte excéntrica (el descenso en el tirón hacia arriba /el tirando hacia arriba de la barra en una máquina de tirar hacia abajo) es lento y controlada y- hacer que la parte excéntrica última durante un conteo de 3 segundos que controlan el peso de todo el camino

remo con barra 2 x 8 y- 10

Tome un agarre en pronación sobre ancho de los hombros y- deje que sus manos cuelguen naturalmente

La espalda debe ser aproximadamente un ángulo de 45 grados

Recibe en tu núcleo y mantener su cuerpo todavía y- don &';. t influir en los de peso

Mantenga los brazos fuera del ejercicio y- squeeeeze su nuevo juntos para levantar el peso. Una vez que su vuelta ha exprimido juntos no hay necesidad de levantar el peso más lejos con los brazos.

Baja el peso en un movimiento controlado con músculos de la espalda.

mancuernas pullover 3 x 8 y ndash ; 10

de mentira con la espalda plana en un banco sostenga una mancuerna en sus manos por encima de su cabeza y bajar el peso detrás de usted al suelo sentir un estiramiento en la parte posterior, a continuación, llevar el peso hacia atrás por encima de su cabeza. . Esta es una repetición

Se encoge de hombros 2 x 7 – 9

Estos se puede hacer con una barra detrás de ti la espalda o un par de mancuernas. Ir muy pesado con este ejercicio.

Siente como si estuviera tratando de tocar sus orejas con los hombros

Una vez más apretar en la parte superior del ejercicio y baja lentamente.

El clave para todos estos ejercicios es mover el peso con el músculo de su están tratando de estimular y tratar de tomar tus músculos estabilizadores del ascensor lo más posible. Concéntrese en el y '; conexión muscular mente y ' ;.

entrenamiento completo programa

Peso Muerto 3 x 4 y- 7
Pullup 3 x 8 y- Fila 10
Barbell 2 x 8 y- 10
Dumbell pullover 3 x 8 y- 10
Shrugs 2 x 7 – 9
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