8 Los signos de sobreentrenamiento Eso mayoría de la gente no sabe

Son sus entrenamientos arrastrando? Sentirse cansado todo el tiempo? ¿Tiene problemas para dormir? Usted puede sufrir de sobreentrenamiento y hellip;

El sobreentrenamiento es una trampa insidiosa porque va en contra de nuestros instintos naturales

En la mayoría de los esfuerzos en la vida, usted puede esperar recibir recompensas en proporción a lo que das. . en el tiempo y el esfuerzo

trabajar más y más duro en su carrera, y usted y' ll suelen crecer su negocio o terminan recibiendo promociones y eleva

Pase más tiempo con amigos y familia, y. usted y' ll suelen construir fuertes relaciones más satisfactorias

La práctica más tiempo y con mayor diligencia en su swing de golf, y usted y'. ll suelen afeitarse golpes en su juego más rápido

El ejercicio y levantamiento de pesas en. en particular, es un poco diferente, sin embargo. Allí y' sa punto donde ejercer un mayor esfuerzo en realidad se convierte en contraproducente. La mayoría de las personas son conscientes de este concepto, pero aren y'. T consciente de lo fácil que es overtrain, y cómo detectar que

Ves a la gente sobreentrenamiento todo el tiempo. Los chicos que pasan más de 2 horas de trabajo de un solo grupo muscular, haciendo set tras set tras set, se sobreentrenamiento sin darse cuenta, y don &'; t entienden por qué don &'; t consigue más grande o más fuerte a pesar de sus largos entrenamientos agotadores. Cuanto más esfuerzo que ponen en el crecimiento de su pecho, que la figura, más crecerá. Ese y' s no cómo funciona, sin embargo. Su cuerpo sólo puede tomar mucho antes de que sea afectado por lo que y' s conocido como y". Sobreentrenamiento y"

El sobreentrenamiento es simplemente un desequilibrio entre el trabajo y la recuperación. Cuando se pone demasiado estrés en el cuerpo y don &'; t darle la cantidad adecuada de descanso, varias cosas indeseables ocurren. Los efectos secundarios comunes citadas clínicamente son un estado de fatiga crónica, depresión y bajo rendimiento a pesar de descansar, pero y' s que no siempre extrema o evidente. Hay otros signos sutiles de sobreentrenamiento que usted debe conocer y tener en cuenta.

Lo que sigue es una lista de los signos que podrían sobreentrenamiento. Si usted y' re única de experimentar uno de los síntomas, es posible que no indican el sobreentrenamiento. Pero si usted y' re experimentar varios, lo más probable es que usted necesita para tomar una semana de descanso (5 – de 7 días de no hacer ejercicio o entrenamiento muy ligero siempre ha manejado para mí). Obtener una cantidad adecuada de sueño es también una parte fundamental de la prevención de sobreentrenamiento y- 7 – 8 horas por la noche generalmente se considera óptimo y- como es una dieta adecuada que proporciona totalmente su cuerpo con todo lo que necesita para repararse a sí mismo

1.. Simplemente can &'; t terminar un entrenamiento adecuado

Cuando su cuerpo es sobreentrenamiento, usted ganó y'. T ser capaz de levantar los pesos que normalmente puede, usted ganó y' t tiene la energía para hacer el mayor número de sprints, se ganó y' t tiene la energía para hacer funcionar su ruta normal, y así sucesivamente. Aunque usted y' re ir al gimnasio cada día, usted y' se sentirá cada vez más débil, más lento y más letárgico. I &'; he tenido tan mal antes de que yo no podía y' t stop bostezando en el gimnasio y simplemente no podía y' t esforzarme para hacer otra serie

2.. You &';. Re engordando a pesar entrenando duro

Cuando las hormonas son normales, la pérdida de grasa es simplemente una cuestión de aumentar la producción de energía en el consumo de calorías, pero cuando usted y' re-entrenamiento, esto ya no es cierto. ¿Por qué? Debido a que sus hormonas son arrojados fuera de control. Los niveles de testosterona se hunden y los niveles de cortisol aumentan, lo que provoca el catabolismo (el desgaste del tejido muscular), y aumenta la resistencia a la insulina y la deposición de grasa. El resultado final? Usted entrenar más duro y ver su dieta de cerca, pero se obtiene más gordos.

3. You &'; re entrenar duro todos los días de la semana

I &';. Pero has de conocer a alguien, no a las drogas que pueden levantar pesado, sprint duro, o participar en la formación de otra manera intensa todos los días de la semana y todavía recuperarse adecuadamente . A menos que tenga Wolverine y' regalo de s de la regeneración, it &'; s absolutamente vital que se tome al menos dos días de descanso pesos por semana, y al menos un día de absolutamente ningún ejercicio

Lo que me gusta hacer es ascensor. pesos Mon – Viernes y hacer cardio Sun – Casados. El sábado es un día de descanso completo. Puede intercalar sus días de descanso durante la semana también, como la siguiente rutina:

Día 1: Pesos

Día 2: Pesos y amp;
cardio

Día 3: Cardio única

Día 4: Pesos y amp;
cardio

Día 5: Pesos y amp;
cardio

Día 6: Pesos

Día 7: reposo completo

Se puede jugar con esto sin embargo que usted quiere, siempre y cuando usted toma dos días de descanso pesos, y se da un solo días de no hacer ejercicio en absoluto. Si usted desea dar a su metabolismo un poco de impulso, don &'; t toman dos días completos de descanso consecutivo

4.. You &'; re inquieto por la noche y está teniendo problemas para dormir

Si usted hace un montón de ejercicio aeróbico y es sobreentrenamiento, el sistema nervioso simpático puede permanecer excitado todo el tiempo y usted y'. Se sentirá inquieto y no puede enfocar , y tu sueño será perturbado y roto.

5. Se siente demasiado cansado y lento

Si usted y'. Re un levantador de peso y se sobreentrenamiento, el sistema nervioso parasimpático se vuelve excesivamente estimulado, lo que lleva a una disminución de la testosterona, un aumento de cortisol, una fatiga aplastante (mental y física), y una tendencia persistente a colgar en la grasa corporal.

6. Usted tiene dolores impares y dolores en las articulaciones, los huesos o extremidades.

Esta es una de las primeras cosas que me doy cuenta que me acerco al punto de sobreentrenamiento. Mi hombro comenzará a doler. Entonces mi muñeca. Entonces mi rodilla. Entonces mi antebrazo. It &'; ll suelen tener 8 y- 10 semanas consecutivas de entrenamiento intenso antes de estas cosas se encienden, y acabo de tomar una semana de descanso o en “ deload y" durante una semana para dejar que mi cuerpo se recupere. Ellos y'. Re siempre ido por el fin del período de descanso

(Estas cosas también pueden ser signos de la falta de forma, pero que y' s bastante fácil de diagnosticar Si usted y'. Re levantar objetos pesados ​​por primera vez , también puede esperar varios dolores como estos la derecha del palo.)

7. You &';. Re enfermarse con más frecuencia de lo habitual

Usted puede lanzar una llave en su sistema inmunológico de muchas maneras diferentes. El aumento de azúcar puede hacerlo, al igual que la falta de vitamina D /luz solar, malos hábitos de sueño, e incluso el estrés mental. Pero si usted y' re todo bien en estos frentes y están recibiendo inexplicables poco la tos, los estornudos, congestión, o dolores de cabeza, es posible que el sobreentrenamiento. Tome una semana de descanso y deje que su sistema inmunológico a crear una copia de seguridad.

8. Te sientes agotado y mierda después de lo que normalmente sería un buen entrenamiento.

La sensación después del entrenamiento de bienestar general es una de mis cosas favoritas sobre la formación. El torrente de endorfinas solo se calma todo el cuerpo y la mente y puede durar horas. It &'; s grande, isn y' t él? Bueno, si nunca llega, y si se siente irritado e incómodo después de hacer ejercicio, es posible que el sobreentrenamiento. El ejercicio debe elevar su estado de ánimo. Si usted y' re sensación negativa en cambio, podría ser el momento de tomar un descanso

¿Qué hay de usted.? ¿Ha experimentado alguna señal probados y verdaderos de sobreentrenamiento? Me encantaría saber de usted en mi sitio, www.muscleforlife.com Hotel  !;