Los cinco 5 Pasos demostrado edificio del músculo

El Bodybuilding y de la aptitud revistas son tan lleno de ella. Cada semana tiene un nuevo y" secreta y" método para la construcción de músculo más rápido que nunca antes? Me resulta muy frustrante no saber quién y' s realmente bien. Cuando se trata de suplementos it &'; s aún peor. Cada semana allí y'. Sa nuevo suplemento milagro que es el nuevo avance de construcción muscular

Cuando te paras a pensar en ello, la verdad acerca de la construcción de músculo es simple. Es tan simple como conseguir lo básico y luego ajustarse a él - sin entrar por las últimas revistas de culturismo y expertos en acondicionamiento físico seguimiento de lado. Aquí hay 5 sencillos y fundamentales pasos para la construcción de músculo

Paso 1 -. Establecer su meta
Establecer metas no es un hada aireado método de auto ayuda. It &'; sa hecho de que sin una meta que ganamos y' t consigue en cualquier lugar. Usted acaba de estar trabajando fuera y pasar mucho tiempo en el gimnasio y- con la esperanza de que con el tiempo se va a construir el músculo suficiente para quedar bien y ser feliz con su cuerpo.

Uno de los objetivos ayuda a enfocar su mente y le da una dirección clara. Cuando usted tiene una meta por exactamente la cantidad de músculo que usted desea ganar, con un plazo claro y una imagen clara en su mente, entonces se ganó la mitad de la batalla. Comience siempre con un objetivo

Paso 2 -. Levantar pesas La manera correcta
Levantar pesas construir músculo. Todos sabemos que, pero la mayoría de la gente, ya sea levantar demasiado o demasiado poco. Ambos pueden ser igualmente destructivos para el cuerpo. Lo ideal es levantar pesos cada 72 horas. Esto permite suficiente tiempo entre los entrenamientos para sus músculos se recuperen. Recuerde que es durante la fase de recuperación que le músculos realmente se hacen más grandes. Entrenamiento con pesas 4 veces a la semana es ideal y tratar de permitir que 2 días de alta y 2 días de formación menor peso corporal

Paso 3 -. Coma bien
ganar masa muscular requiere una gran cantidad de masa. Ese y' s por qué necesita un montón de nutrición. No se puede construir el músculo en una dieta de comida rápida tampoco. Usted tendrá que comer mucho y comer bien, nutritiva y equilibrada de alimentos para maximizar el crecimiento muscular. Trate de comer 5 – 7 comidas al día. 45% de su comida debe ser hidratos de carbono, 35% debe ser de proteínas y 20% debe de grasa (asegúrese de que y' s grasas buenas)

Don y'. T confían demasiado en batidos para reemplazar sus comidas. Asegúrese de que el 50% de sus comidas son comidas sólidas

Paso 4 -. El estiramiento
Uno de los más pasos en la construcción de músculo está estirando. Es tan importante como el peso, ya que sus fibras musculares necesitan estiramiento de elevación. Cuando entrenas con pesas los músculos se contraen y acortan. Cuando usted estira sus músculos se relajan y alargan.

Si te quedas con pesas de formación sin estirar, sus músculos se empiezan a acortar y hacer más débil y más lento. Esta una de las principales causas de llegar a las mesetas y las lesiones del edificio del músculo

Paso 5 - Don y'. T confiar en los suplementos
suplementos culturismo es un gran negocio. Revistas de culturismo están en en él y la mayoría de los suplementos son en realidad propiedad de las revistas (que promueven y hacen publicidad es). Con todo el marketing inteligente, la publicidad y los testimonios de TI y' s fácil dejarse atrapar por comprar el último suplemento milagro

Sí, los suplementos puede ayudarle a obtener resultados más rápidos, pero y'. No es una visita obligada para usarlos. Un gran consejo que aprendí de Vince Delmonte es nunca comprar un producto suplemento que hasn y' t existido durante al menos 3 años. Es una gran manera de evitar esas compras y las fuerzas de impulso a comprar solamente productos probados que realmente funcionan y están garantizados para ayudar a construir el músculo Hotel  .;