8 Estrategias probadas para ganancias máximas musculares

Hay tanta información contradictoria por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo, y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted y' re un principiante promedio en busca de algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, los siguientes 8 puntos que se desencadene el apagado en el camino correcto

Hay tanta información contradictoria que hay cuando se trata de el. tema de creciente del músculo, ya veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar o qué creer. Sin embargo, si usted y' re un principiante en busca de algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, los siguientes 8 puntos comenzará apagado en el camino correcto

1) Entrenar Con Pesas y Enfoque en Compuesto, Movimientos de peso libre. .

Si desea obtener ganancias sólidas, significativo en el tamaño muscular y la fuerza, es absolutamente necesario entrenar con pesas libres y centrarse en ejercicios básicos, compuestos. Un ejercicio compuesto es cualquier ascensor que tiene un efecto más de un grupo muscular a la vez. Ejemplos de estos ascensores son la sentadilla, barbilla hacia arriba, peso muerto, press de banca, remo con barra, gastos generales prensa, inmersión y estocada. Los movimientos compuestos permiten manejar más peso y estimulará la mayor cantidad de músculo.

2) Esté preparado para entrenar duro.

Uno de los factores más importantes que se desprenden los que hacen metas poco realistas de los que hacen metas prácticas es su nivel de intensidad del entrenamiento. Con el fin de maximizar su éxito en el gimnasio, que tiene metas realistas es probable que lograr aumentará sus niveles de motivación ya su vez aumentar su deseo y determinación para entrenar más duro

Si no Muscular: El punto en el que no más lejos repeticiones se pueden completar usando la forma apropiada.

intensidad del entrenamiento submáxima te dejará con resultados submáximos, así de simple.

3) Seguimiento de su progreso en el Gimnasio de semana en semana.

Nuestros cuerpos aumentan muscular debido a una respuesta de adaptación al medio ambiente. Cuando usted va al gimnasio, usted analiza sus fibras musculares entrenando con pesas. Su cuerpo siente esto como un riesgo potencial para su supervivencia y responderá en consecuencia mediante la reconstrucción de las fibras dañadas más grandes y fuertes con el fin de protegerse de cualquier posible riesgo futuro. Por lo tanto, con el fin de obtener ganancias continuas en el tamaño muscular y la fuerza, debe siempre se centran en avanzar en el gimnasio de semana a semana. Mantenga un registro detallado de formación para realizar un seguimiento de su progreso como su fuerza aumenta con el tiempo. Siempre tiene metas y objetivos para que siempre están logrando algo.

4) Evitar el sobreentrenamiento.

El sobreentrenamiento es su enemigo número uno cuando se trata de la construcción de la masa muscular y la fuerza. Cuando la mayoría de las personas comienzan un programa de entrenamiento, se enfrentan con la noción equivocada de que más es mejor. Ellos asumen que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, los mejores resultados que logre. Cuando se trata de la construcción de músculo, nada podría estar más lejos de la verdad! Si usted pasa mucho tiempo en el gimnasio, que se llevará a ti mismo más lejos de sus metas en lugar de acercarse a ellos. Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio; crecen mientras usted está descansando y comiendo. La recuperación es absolutamente vital para el proceso de crecimiento muscular. Si usted no da a su cuerpo el tiempo de recuperación adecuado entre entrenamientos, sus músculos nunca tendrán la oportunidad de crecer.

5) Coma más frecuentes.

El área principal donde la mayoría de la gente falla miserablemente en su misión de construcción muscular es en la importante tarea de una nutrición adecuada. El entrenamiento con pesas es sólo la mitad de la ecuación! Usted analiza sus fibras musculares en el gimnasio, pero si usted no proporciona a su cuerpo con los nutrientes adecuados en el momento adecuado, el proceso de crecimiento muscular será imposible. Usted debe comer en cualquier lugar de 5-7 comidas al día, espaciadas cada 2-3 horas con el fin de mantener su cuerpo en un estado de construcción muscular en todo momento. Cada comida debe consistir en proteínas de calidad y carbohidratos complejos.

6) Aumentar la ingesta de proteínas.

De los 3 nutrientes principales (proteínas, hidratos de carbono y grasas) proteína es vital para aquellos que buscan ganar tamaño muscular y la fuerza. Las proteínas se encuentran literalmente en cada una de las celdas de 30 billones de dólares que su cuerpo se compone de y su función principal es construir y reparar los tejidos del cuerpo. Sin suficiente ingesta de proteínas, será físicamente imposible que el cuerpo produzca una cantidad significativa de masa muscular magra. Si su cuerpo fuera una casa, piensa en proteínas como los ladrillos. Una pauta general es consumir alrededor de 1 a 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal por día a partir de fuentes de alta calidad, tales como pescado, aves, huevos, carne de res, leche, mantequilla de maní y queso cottage.

7) Aumentar la ingesta de agua.

Si desea una forma simple, fácil y muy eficaz para maximizar sus ganancias musculares, beber más agua es la misma. El agua juega tantos papeles vitales en el cuerpo y su importancia no puede ser exagerada. De hecho, sus músculos solo se componen de 70% de agua! Beber más agua hará que sus músculos se parecen más llenos y más vascular, y también aumentará su fuerza también. La investigación ha demostrado que más que una gota de 3-4% en los niveles de agua de su cuerpo puede afectar las contracciones musculares en un 10-20%!

8) ser coherentes!

El músculo del edificio es el resultado del efecto acumulativo de pequeños pasos. Sin duda, la realización de 1 representante adicional en su press de banca no va a hacer una gran diferencia en sus resultados generales, y tampoco lo hará comer una sola comida. Sin embargo, durante un largo período, todas esas repeticiones extras que añadir y todas esas pequeñas comidas que consume decidirá su éxito total. Si trabajas duro y completar todas las tareas de construcción muscular de una manera consistente, todos esos pasos individuales se equiparan a grandes ganancias en tamaño y fuerza en general.

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Feliz formación
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