Comer antes o después del entrenamiento?

Hay varias maneras y razones para hacer ejercicio, pero todos tenemos un objetivo en mente y que es conseguir que "encajar". Ahora ajuste puede significar cualquier cosa de ganar masa muscular para adelgazar, sin embargo, todos tenemos el mismo objetivo. No importa qué nivel de condición física que se desea lograr lo que tiene que comer, y hacer hincapié en su estado físico, es importante reconocer lo que come antes y después de un entrenamiento.

Una mezcla equilibrada de proteínas y carbohidratos son necesarios si usted va a estar haciendo una resistencia o una sesión de cardio. El porcentaje determinante de carbohidratos y proteína que consume es si usted está haciendo ejercicio de cardio o de resistencia y el nivel de intensidad que va a trabajar.

Su pre ingesta de alimentos entrenamiento debe estar entre 1 y 2 horas antes de comenzar. Para un entrenamiento de baja intensidad, usted debe mantener su pre comida del entrenamiento entre 200-400 calorías (esto es sólo una guía, busque un especialista en nutrición para estar seguro). Si usted planea hacer ejercicio a un nivel más alto de intensidad, usted debe comer entre 4.500 y 5.500 calorías

Si usted está haciendo estrictamente cardio que será mejor consumir más carbohidratos que proteínas; algo así como 2/3 carbohidratos a 3.1 proteínas. Esto le dará la energía ya sostenida de los hidratos de carbono extra, con suficientes proteínas para mantener su músculo se descomponga mientras hace ejercicio.

En general tendrá que consumir aproximadamente 1/3 a 2/3 carbohidratos proteínas para entrenamiento de fuerza. La proteína adicional es asegurar que el músculo se descomponen durante el ejercicio se reduce al mínimo. Una vez más, estos son sólo directrices, debe consultar a un nutricionista para ver lo que funciona mejor para usted.

Comer después de hacer ejercicio es tan importante como su comida antes del entrenamiento. Cada vez que se hace ejercicio, es importante comer, incluso si usted no es capaz de comer antes o después, todavía es importante comer algo. Para obtener los mejores resultados hay muchas escuelas de pensamiento en cuanto a qué y cuándo comer antes y después de un entrenamiento. Hemos de tener en cuenta que si usted no come en absoluto, una vez que su cuerpo se queda sin combustible para quemar, que comenzará en en sus propios músculos. Con esto en mente, si usted es el entrenamiento de fuerza sin comer antes o después, usted no ve los resultados que usted está buscando. ¿Alguna vez se notará que los corredores de maratón tienen un físico muy delgada? Esto es en gran parte debido al hecho de que tienen muy largas sesiones de entrenamiento riguroso que requieren una gran cantidad de energía, y cuando los suministros de energía se agotan, el cuerpo se vuelve sobre sí mismo; por lo que un corredor de maratón tiene muy poca grasa corporal, sino también los músculos muy pequeños.

Una vez más estos son sólo directrices para darle una idea de por qué la dieta es un componente importante de la aptitud. Porque no soy un especialista en nutrición, si usted está buscando para lograr los mejores resultados posibles usted debe buscar un nutricionista calificado. Recuerde que todo el mundo tiene un cuerpo único, y lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted Hotel  .;