V-Reducción Consejos de Formación

V Taper Training – Construcción de su constitución muscular

La construcción de la clásica V Taper creará un cuerpo superior totalmente musculoso mira! Hombros grandes que conducen a una amplia, de vuelta de espesor y una pequeña cintura crea la apariencia de una estructura muscular grande. Aprenda a crear la forma cónica clásica V en este artículo.

La mayor colección de músculos en la parte superior del cuerpo es la parte de atrás, por lo que juega un papel importante en la creación de una V de la forma cónica. Este artículo se describen las técnicas para construir la espalda y los hombros para crear ese gran Taper V

La Espalda:.

Lats (dorsal ancho)
La parte inferior y exterior de la parte de atrás va será clave para la construcción de la anchura y el espesor de la espalda. Estas grandes músculos pueden ser golpeados utilizando pull ups, jalones lat y peso muerto.

Trampas (trapecio) Francia El músculos en la parte superior de la espalda se iniciará el V Taper. Se encoge de hombros construirá trampas gruesas

romboides México La músculos de la espalda media alta también son claves para la construcción de una forma global y volver- que don &'; t queremos ningún eslabones débiles en cualquier parte del cuerpo

espinal Montadores
Tonificar la espalda baja creará el aspecto apretado en la parte inferior del cono y hacer la espalda superior parezca más grande <.. br>

Muestra V Taper Volver rutina:

Peso muerto 3 x 8 y- 10
remo con barra 2 x 8 y- 10
pull ups 3 x 10 y- 12
T-Bar Fila 3 x 10 y- 12
Shrugs 2 x 10 y- 12

El hombros:

La construcción de la parte anterior, medio y posterior del deltoides y' s producirá el impresionante cuerpo superior de ancho en la parte superior del cono. Trabajando las tres cabezas se asegurará de máximo desarrollo. Realice siempre el movimiento más agravada por primera vez en sus entrenamientos y complementar esto con otros más movimientos de aislamiento. La construcción de los hombros fuertes también ayudará a añadir peso a sus otros ascensores, ya que son responsables de la estabilización de la mayoría de los movimientos del cuerpo superior

Muestra V Taper hombro rutina:.

Sentados prensa mancuerna (anterior) 3 x 8 y- 10
mancuernas cable /raise latral (medial) 3 x 10 y- 12
inclinó sobre Laterales (posterior) 3 x 10 y- 12

Otros principios clave:

Al entrenar tus músculos se concentran en la contracción del músculo que se dirigen al realizar su ejercicio. Por ejemplo al ejecutar usted remo con barra concentrarse plenamente en tirar el peso con los músculos de la espalda media y apretando con fuerza. Esto se asegurará de máxima tensión se coloca en sus fibras musculares para provocar el crecimiento muscular

Mantenga al representante oscila entre aproximadamente 8 y- 15 repeticiones. Realización de repeticiones dentro de este rango tendrá más efecto sobre la hipertrofia (crecimiento muscular y tamaño) en lugar de la fuerza. Si desea más fuerza y ​​don &'; t te preocupes por el tamaño total de los músculos y luego ir por un rango de repeticiones de aproximadamente 4 y- 7.

comer, comer, comer y hellip;
para construir el músculo debe comer muchas calorías para alimentar entrenamientos intensos y recuperarse plenamente de sus entrenamientos. Recuerde músculos se descomponen en el gimnasio y se construyen al mismo tiempo recuperar con alimentos nutritivos y descanso. Comer muchas proteínas y carbohidratos en intervalos regulares durante todo el día.

Tomar creatina
La creatina es un suplemento altamente eficaz, científicamente probado para ayudar a construir masa muscular magra. Ayudas de creatina en la recuperación y la fuerza durante los entrenamientos.

entrenamiento Publicar nutrición es clave
Comer muchos carbohidratos de acción rápida y de proteína de suero dentro de los 30 minutos de su entrenamiento se iniciará el proceso de construcción muscular.

Siguiendo estos principios clave construirá el clásico gran cuerpo superior del cuerpo se estrecha hasta una pequeña cintura tonificada. Recuerde que debe trabajar todos los músculos en el cuerpo, incluyendo las piernas sobre una base regular. Un cuerpo bien redondeado es una necesidad y trabajar todo el cuerpo va a crear la mayor respuesta muscular en general. Entrenar duro, comer duro, obtener suficiente descanso y que se basará la forma clásica V Restaurant  .;