Peso Nutrición de elevación para principiantes - ¿Cómo un número de calorías

Averiguar la cantidad adecuada de calorías para consumir podría ser una tarea confusa. Existen numerosos métodos distintivos y las fórmulas utilizadas para calcular esta figura. A continuación le damos sin duda una de las técnicas más simples para usted personalmente para localizar sus calorías de destino, independientemente de si que usted está tratando de lograr o perder peso

Los factores iniciales Muy primero:. Pese a su auto

Este paso es a menudo estresante de acuerdo a su imagen corporal. Pero sabes que en el evento se salta este paso nunca se puede saber nunca si en cualquier momento que llegar a sus objetivos de fitness. Pesando su auto antes de comenzar su programa de dieta y el sistema de ejercicios que estará en condiciones de determinar, en el papel, las mejoras dentro de su físico casi todas las semanas, incluso cuando no son evidentes en el espejo.

Esto es crucial es mantener la motivación en su esfuerzo por alcanzar sus objetivos de fitness. Así - acaba de pisar una escala. Para aquellos que no tienen un particular dentro de su cuarto de baño en la actualidad, la mayoría de los gimnasios tienen una escala para sus miembros a utilizar. Simplemente registre la fecha, así como su peso

El Crucial para Ganar o reducción de peso: Calorías

Si desea subir de peso, tendrá que consumir más calorías que tu cuerpo requiere . Por el contrario, si desea bajar de peso, usted debe consumir menos calorías que el cuerpo requiere. Cuando todo se reduce, en serio es el hecho de que muy simple.

Consejos sobre cómo identificar sus necesidades de calorías?

primero, es necesario determinar su tasa metabólica base (o BMR) . Para los hombres, la fórmula es la siguiente:

* TMB = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años)
* Por ejemplo, vamos a calcular el BMR de 25 años de edad, 6 pies de altura (72 pulgadas), 185 libras hombre:
* 66 + (6.23 x 185 (libras)) + (12,7 x 72 (pulgadas) - (6.eight x 25 (años)) = 1,897 BMR

, haciendo uso de la fórmula de Harris-Benedict, somos capaces de identificar los requerimientos calóricos de acuerdo con el nivel de actividad de su estilo de vida subsiguiente:

1 . Poco o nada de ejercicio (no usted) = BMR x 1.two
2. ejercicio físico ligero 1-3 días por semana = BMR x 1.375
tres. ejercicio moderado 3-5 días a la semana = BMR x 1 .five
cuatro. Difícil ejercicio 6-7 días a la semana = BMR x 1.725
5. ejercicio particularmente difícil 7 días a la semana = BMR x 1.9

La utilización de la instancia antes de los 25 años -old masculino, si él está levantando pesas y haciendo cardio 3 días cada semana, su requerimiento calórico diario es de aproximadamente 2.940 calorías.

La figura de arriba se piensa que es un nivel de calorías de "mantenimiento". Debería ni obtener ni bajar de peso si se sostiene que el recuento de calorías, así como el nivel moderado de ejercicio. En caso de que su objetivo es por lo general para adquirir peso, se aconseja realidad que simplemente mejorar su consumo de calorías en un 10% cada día por encima de su nivel de mantenimiento.

En caso de que su objetivo es bajar de peso, puede ser recomienda que sólo tiene que reducir su consumo de calorías en un 20-25% de nivel de mantenimiento de uno. Utilizando el ejemplo anterior, el 25-años de edad, el hombre tendrá que comer alrededor de 3.230 calorías al día para alcanzar el peso o aproximadamente 2.200 calorías al día para bajar de peso.

Tenga en cuenta que el número de calorías que necesita consumen fluctuará como sus alteraciones de peso, o como sus entrenamientos se convierten en mucho más frecuente o intenso. Ahora que sabes lo mucho que comer, el siguiente paso es decidir qué alimentos son más

Aparecer para mi posterior artículo, mientras tanto "ser su mejor" Hotel  .;