5 pasos para la construcción de músculo

Los grandes músculos no vienen sin trabajo. La construcción de músculos más grandes requiere la generación de un adecuado interno y" medio ambiente y" que apoya el crecimiento muscular. Esto puede lograrse siguiendo cinco pasos esenciales que se basan en el entrenamiento de resistencia regular, una dieta adecuada y el descanso.

Haciendo un comentario El primer paso para construir músculos más grandes es ejercitar los músculos individuales sobre una base regular. El mejor ejercicio para esto es el levantamiento de pesas, que permite la resistencia cada vez mayor para apoyar el crecimiento muscular. El crecimiento del músculo que ocurre cuando los músculos se contraen o trabajar contra la resistencia, y cuanto mayor sea la resistencia de los más fibras musculares son reclutados. Trabajar contra la resistencia conduce a micro-lesiones en las fibras musculares, a la que el tejido muscular responde mediante la reparación de los daños. Cuando esto sucede, el tamaño del incremento fibras musculares, resultando en la masa muscular grande. Aunque otros ejercicios también construir masa muscular en un primer momento, una vez que el músculo está acostumbrado al nivel de resistencia, el crecimiento se detiene a menos que la resistencia se puede aumentar.

Comer una dieta rica en proteínas
El ejercicio es sólo una parte del crecimiento muscular. Para que el tejido muscular para reparar cualquier daño que se ha producido, se necesita combustible. El combustible importante para el tejido muscular es aminoácido. Aunque el cuerpo humano puede fabricar algunos aminoácidos, unos pocos aminoácidos esenciales sólo vienen de proteínas de la dieta. Por lo tanto, comer una dieta rica en proteínas es esencial para la obtención de tejido muscular más grande. Directrices generales sugieren comer 0,3 a 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.

Teniendo Resto Días
Aunque el ejercicio es la clave para aumentar la masa muscular, se necesita un descanso adecuado para el crecimiento muscular óptimo. La reparación del músculo que ocurre durante el reposo, y por lo tanto, que toman días de descanso entre los entrenamientos intensivos es esencial para que haya tiempo suficiente para que el tejido muscular para sanar y construir. Entrenamiento demasiado duro y demasiado a menudo puede dar lugar a una situación en la que el tejido muscular se divide en lugar de construir.

Comer suficientes calorías
Obtener suficientes calorías es necesaria para proporcionar energía para apoyar la reparación y el crecimiento muscular. Fuera de los tres nutrientes y ndash que contienen energía; proteínas, carbohidratos y grasas - los carbohidratos son los más importantes a la hora de proporcionar energía para el cuerpo. Sin suficiente de carbohidratos en la dieta, el tejido muscular se queda sin energía, lo que afecta su capacidad para sanar y crecer.

Dormir lo suficiente
Además de proporcionar tiempo para que el tejido muscular para sanar, para dormir también ayuda a combatir el estrés y las enfermedades. Durante el estrés, el cuerpo produce hormonas del estrés, que inducen la degradación muscular y afectan negativamente el crecimiento muscular. Controlar el estrés no sólo mejora la salud en general, pero también es compatible con la reparación del tejido muscular y Restaurant   crecimiento.;