Explicando Pirámide Establece

Explicando Pirámide Establece

Cuando el levantamiento de pesas y el culturismo cuál es la mejor manera de realizar sus juegos? La mayoría de los principiantes podrán utilizar los simples 3 series de 10 repeticiones enfoque, pero la mayoría de los profesionales utilizarán conjuntos piramidales.
Establece

Pirámide un llamado como tal porque siguen una estructura piramidal con el levantador de comenzar con un peso ligero para muchas repeticiones, y luego aumentar gradualmente el peso utilizado mientras dejando caer el número de repeticiones realizadas.

En primer lugar el conjunto de la pirámide se iniciará con un peso ligero que el levantador puede utilizar para alrededor de 10 a 15 repeticiones. Este conjunto se utiliza para calentar el músculo a tratar y también aumentar el flujo sanguíneo en esa zona y preparar las articulaciones para el movimiento de mayor peso.

El siguiente conjunto después de un breve descanso de unos 90 segundos se debe cargar con un peso que puede ser levantada por alrededor de 6-8 repeticiones

En el tercer set su debe llegar al fallo muscular en el rango de 4.6 rep.

Se puede ver que el conjunto de la pirámide comienza con un peso ligero para alrededor de 12 repeticiones, entonces el peso se añade poco a poco el movimiento como las repeticiones disminuyen.

Las ventajas del método set pirámide
Comenzando con un peso más ligero para altas repeticiones ceba el músculo de los conjuntos más pesados. Esto reduce en gran medida el riesgo de lesiones y también aumenta la cantidad de flujo de sangre y nutrientes entregado al tejido muscular para que usted esté completamente preparado para las series pesadas.

El uso de pesos más ligeros y pesados ​​ha acortado la cantidad de tiempo en el gimnasio como podemos descansar durante menos tiempo durante los dos primeros sets en lugar de levantar objetos pesados ​​durante tres sets. Este método también evitará el sobre-entrenamiento
.

Uso oscila de tres repeticiones diferente
Otra ventaja de utilizar tres rangos diferentes de repeticiones es los tipos de fibras musculares que va a incorporar. Para lograr la hipertrofia muscular más se recomienda que utilice las gamas bajas y altas repeticiones. Si utiliza un solo representante variar sus músculos se adaptarán a esto y no crecer tanto como si ha utilizado diferentes rangos de repeticiones

y'. S cierto que esto se puede hacer sobre una base a largo plazo, por ejemplo, 3 semanas formación en el rango de 10 repeticiones, luego 3 semanas en el rango de 5 repeticiones. . Sin embargo la realización de conjuntos piramidales logrará el mismo resultado con una mayor flexibilidad

Fibras musculares
Aunque no son estrictamente más y '; conjuntos &' tipo; de fibras voy a esbozar dos grandes tipos aquí.

fibras de contracción lenta son los que utilizan el oxígeno como fuente de energía a través de la respiración aeróbica. Se utilizan cuando se realiza rangos de repeticiones más altas y se utilizan principalmente para la resistencia y la fatiga no lo hacen con facilidad. Sin embargo no ofrecen mucho poder o fuerza.

fibras de contracción rápida son opuestas a esto. Ellos usan glucógeno almacenado como fuente de energía y oxígeno no por lo tanto son anaeróbica. Ya que dependen totalmente de la energía almacenada sólo pueden realizar el trabajo por períodos muy rodados, sin embargo, ya que son casi dos veces mayor que las fibras de contracción lenta que generan grandes cantidades de energía y fuerza

Vamos y'. S realistas, si usted y' re buscando para construir el músculo entonces usted don &'; t quiere entrenar a sus fibras de contracción lenta como un corredor de maratón, pero sí es necesario para cambiar su representante varía, ya que se ha demostrado para desencadenar la mayor respuesta de crecimiento de la fibra muscular. Así que manteniendo rango de repeticiones de la gama de 15 repeticiones, hasta el rango 3 rep utilizando conjuntos piramidales incorporará las fibras musculares que desea crecer

Pirámide Establece y- El Way &hellip perfecto;
Bueno, ¿no vida y' t tan fácil, el hecho es como se mencionó antes la mejor manera de mantener los músculos en crecimiento es mantener los músculos adivinando! Dar pirámide establece un try durante 8 semanas y luego volver a sus normales 3 series de 10. pirámides no son la respuesta perfecta (que doesn y' t existe) pero son efectivos como parte de un programa coherente y variando
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