Cómo obtener Abs Fast As A Principiante

Como principiante, usted va a necesitar algunos consejos si quieres empezar a desarrollar seis pack abs rápido. Lo que voy a dar es básicamente una "guía para Six Pack Abs para principiantes" y esto es algo Miré profundamente en porque sé lo que se siente ser un principiante y no tienen idea de por dónde empezar. Cuando empecé a hacer ejercicio y ejercicio, Yo, literalmente, no tenía ni idea de lo que estaba haciendo.

Entonces, ¿qué hice? He implementado cada pequeña cosa que he oído de amigos, fitness "expertos" y publirreportajes en televisión Sí, yo era muy tonto, pero todos aprendemos con la experiencia. Sin embargo, no quiero tener que a través de esa etapa de aprendizaje horrible que pasé, así que en vez voy a darle exactamente lo que necesita cuando empiece a salir en su viaje a six pack abs. ¿Qué es? Es información. La información es tan vital para llegar a ninguna parte con su programa de entrenamiento porque no llegaremos a ninguna parte si usted no sabe cómo hacerlo.

Por lo tanto, lo que he hecho es compilado 5 de los mejores consejos que ayudé a alcanzar seis ABS del paquete mucho más rápido, así como una guía para el crecimiento de su éxito al construir sobre sus entrenamientos y desarrollar mejor a ti mismo. Todo esto es exactamente lo que hice al principio, cuando finalmente me di cuenta de lo que realmente funciona, por lo que puedo prometer que tendrá un gran éxito al seguir esta guía

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< b> Tomar Protein antes y después de los entrenamientos

La primera cosa que usted quiere poner en práctica como un principiante es tomar proteína. No cualquier proteína, pero que desea tomar increíbles fuentes de alta proteína. Fuentes de este tipo se incluyen salmón salvaje, concentrado de proteína de suero de leche, Orgánica de Pastura huevos, y Grass-Fed carne, pero estos son sólo para nombrar algunas de las mejores fuentes de proteína. Ahora que es el tipo normal de cada día de proteína que usted debe comer, pero para conseguir más específico, usted debe beber batidos de proteínas DIARIO.

Si realmente quieres cambiar tu estómago de forma permanente y obtener verdadera six pack abs, necesita para ayudar a su cuerpo a lo largo de este proceso mediante la adopción de dos bebidas de proteína al día. Aquí hay dos cosas sorprendentes que debe buscar al comprar proteína en polvo para sus batidos. Uno, asegúrese de que sea o bien proteína vegetal, concentrado de proteína de suero de leche, y está lleno de aminoácidos. Nunca vayas por proteína de suero aislado ya que esto le duele más de lo que ayuda.

La segunda y última cosa es buscar proteínas en polvo que incluyen grandes cantidades de aminoácidos, que son los bloques de construcción de proteínas. Te recomiendo que bebe un batido de proteínas dos veces al día como un principiante, una vez antes de su entrenamiento y una vez después, ya que esto hará que su cuerpo utiliza para alta ingesta de proteínas. Una vez que comience la construcción de más músculo con la proteína que puede aumentar su consumo, sino como un principiante, seguir con un batido de proteínas dos veces al día

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Get buen sueño

Este consejo no es sólo para los principiantes, porque el sueño sin duda ayuda a todos a obtener mejores resultados. Sin embargo, ha apuntado principalmente hacia ustedes principiantes porque su cuerpo no está acostumbrado a trabajar todavía, así que tienes que ayudar a su cuerpo a lo largo de dormir lo suficiente y ayudarse a sí mismo familiarizarse con el estrés y el dolor se le recibe como ejercicio Más. El sueño es muy importante por varias razones.

En primer lugar, su cuerpo utiliza las proteínas más y construye más músculo durante el sueño, por lo que si usted no duerme lo suficiente, entonces no da a su cuerpo el tiempo amplificada para desarrollar más músculo. Y en segundo lugar, su cuerpo se ocupa de mal sueño como el estrés, y cuando su cuerpo está bajo estrés, más hormonas se producen que se acumulan más grasa. El concepto básico es que si te dan menos horas de sueño, ganas más grasa, pero si usted puede conseguir buenos, cantidades saludables de sueño, entonces usted puede comenzar a aumentar la pérdida de grasa y disminuir la acumulación de grasa.

Por último, su cuerpo necesita energía para los siguientes entrenamientos durante toda la semana por recuperarse de su último entrenamiento. Cuando no duermes lo suficiente, entonces su cuerpo no se recupera correctamente de entrenamientos anteriores y no son capaces de tener la energía para llevar a cabo cualquier tipo de ejercicios al día siguiente. Lo mismo se aplica para cardio, si usted no puede tener ninguna energía para quemar la grasa con sus entrenamientos, entonces ¿cuál es el punto de siquiera intentarlo? Evite este problema, dormir más, y te darás cuenta de un aumento de energía y más fácil de tiempo la pérdida de peso. Confía en mí, cantidades saludables de sueño es algo que todavía tengo que cumplir con tristeza, y se nota, pero estoy pensando en solucionar el problema. No seas como yo, pero en lugar de aprender de mis errores

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estiramiento antes y después de los entrenamientos

Una cosa que muchos principiantes no entienden es el poder de estiramiento. Como principiante, usted va a saber todo y nadie tiene razón en nada porque lo sabe todo. No, completamente equivocado. Esta es la mentalidad que mucha gente (incluido yo mismo) tener y termina destruyéndolas adelante en el camino. Si usted es uno de esos principiantes que "lo sabe todo", entonces el mejor consejo que te puedo dar es dejar caer su orgullo y escuchar lo que otros tienen que decir. Esto lo aprendí de la manera difícil como me estaba casi ningún éxito con mis entrenamientos.

Por lo tanto, una cosa que no debe descuidar es el estiramiento antes de sus entrenamientos. Sé que no suena fresco y es una "pérdida de tiempo", pero sólo confía en mí y lo hago. Sus músculos reciben más crecimiento y maximizar su capacidad de entrenamiento más largo cuando se estira, así que no cometen el error de no estirar. Te recomiendo que hagas la luz de calentamiento estira antes de su entrenamiento para conseguir un poco de sangre que fluye y preparar los músculos para lo que está por venir, y hacer algunos estiramientos de enfriamiento después de su entrenamiento para aumentar el crecimiento muscular y la estimulación.

El estiramiento es vital para la construcción de masa muscular como un principiante ya que su cuerpo no está acostumbrado a ello, sin embargo, a fin de tomar ventaja de este consejo impresionante. Quiero ser completamente honesto, yo no hago esto. Sé que debería, porque como he estado predicando, ayuda. Sin embargo, sólo tienden a olvidar, y yo sé que no es la mejor excusa, así que me voy a hacer mi mejor esfuerzo para conseguir una cosa abajo

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< b> Equilibrar sus entrenamientos abdominales

Si hay una cosa que impide que la gente obtenga, abdominales tonificados puros, es esta una cosa: que no equilibran sus entrenamientos abdominales y sino que se dirigen a un grupo muscular abdominal cada entrenamiento. Sus six pack músculos abdominales no son sólo un gran músculo de la base, pero en cambio están separados en tres grupos principales. Los oblicuos, abdominales superiores y los abdominales inferiores.

Así que hay tres grupos de músculos núcleo alrededor de su estómago. Probablemente esté pensando, ¿por qué debería preocuparme por esto? Bueno, si usted realmente quiere el tipo de paquete de seis abs que se ve en los modelos, entrenadores, y los actores, podrás escuchar esto. Es absolutamente necesario para equilibrar tus ejercicios abdominales y apuntar a todos los grupos musculares principales.

No es sólo un grupo muscular. No sólo dos, pero todos ellos. ¿Alguna vez has visto a alguien con abdominales superiores muy tonificado sino de su abdomen hasta que acaban de flacidez colgando de su cinturón? Ya, esto es lo que sucede cuando realiza ejercicios que sólo se dirigen a los músculos abdominales específicos. No se pierda en conseguir impresionantes abdominales, por lo que este error

Esto es un error de principiante que hice, y yo no quiero que cometer el mismo error

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El gradual proceso Six Pack - edificio del músculo

Ahora aquí es donde quiero de verdad os guiará sobre dónde empezar como un principiante con sus entrenamientos, y cómo llegar finalmente al punto en que los abdominales son muy duras y no hacer ejercicio es dura más. Como un principiante, yo estaba por todo el lugar con mis entrenamientos. Yo haría diferente ab ejercicios todos los días, voy gustaría aumentar el peso en varias ocasiones, y yo estaba llegando a ninguna parte con mis entrenamientos.

Es decir, hasta que entendí todo el proceso y por dónde empezar como un principiante . Ahora finalmente podrás llegar al punto donde se va a utilizar pesos para sus ejercicios (No recomiendo lo hace ahora), y cuando lo hace llegar a ese punto, quiero dejar una cosa clara. Sí, va a tomar un tiempo, pero una vez que llegue a ese punto en que sus músculos abdominales son fuertes y desarrollados, no quiero que seas cómodo. Eso probablemente suena duro, pero permítanme explicar.

Si realmente quieres llegar a algún lugar y obtener un estómago tonificado, entonces usted tiene que utilizar pesos que empujan a sus límites y que se extienden a mayores alturas con sus entrenamientos . Usted va a sentir incómodo con ciertos pesos, pero al hacer esto, podrás obtener resultados más rápidos y alcanzar sus metas mucho más fácil. Nadie dijo que conseguir abs tonificado iba a ser "cómodo" así que recomiendo que se empuja para ver lo que eres capaz de una vez que llegue a ese punto

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< b> Construir lentamente su ABS - El Paso Comenzando

Ahora, como un principiante, usted va a querer empezar con ejercicios simples que funcionan su núcleo, y realizarlas a un ritmo constante para que tu cuerpo se acostumbra a todo esto "entrenamiento".

Ahora con respecto a cuándo hacer ejercicio los músculos abdominales, le recomiendo que empiece con tres días a la semana, a los 20 minutos. Por ejemplo, empecé a trabajar mis abdominales Lunes, miércoles y viernes, y me trabajarlos durante 15-20 minutos para conseguir una buena sensación para hacer ejercicio, y me gustaría utilizar los otros días de recuperación. Esto es exactamente lo que le recomiendo que hacer como un principiante, porque usted está lentamente va a trabajar su camino hasta ejercicios más difíciles y conseguir que seis paquetes mucho más rápido

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el desarrollo de sus entrenamientos - La fase media

Yo era lo suficientemente fuerte para pasar a la fase 2 después de dos semanas porque me puse a ver una diferencia en mi fuerza y ​​el estómago tonificación , y yo sabía que era hora de "actualización". Eso es generalmente una buena regla a seguir, se está moviendo a cada fase después de 2-3 semanas, pero puede ser diferente para cada persona.

Ahora, una vez que se sienta cómodo con la Fase 1, vas a la transición en ejercicios abdominales expertos. "Oh no, no los ejercicios de expertos." Ahora espera, cuando digo "experto" Sólo quiero decir que son un poco más difícil que los ejercicios para principiantes así que los abdominales se van a desarrollar un poco más rápido y más fácil. Así que con sus ejercicios actualizados ya que vas a introducir a su cuerpo poco a poco, te recomiendo que hagas lo que yo hice.

Seguí realizando mis ejercicios para principiantes lunes, miércoles y viernes, y me introdujo lentamente la experto ab ejerce a mi cuerpo mediante la realización de los martes y jueves. Una vez más, este es mi proceso personal, y usted no tiene que seguir, pero yo no compartirlo con ustedes porque funcionó.

Ahora, después de un par de semanas de hacer esto, la transición a la realización de abdominales experto ejercicios tres veces a la semana como Lunes, miércoles y viernes, y llevé a cabo ejercicios para principiantes martes y jueves. Básicamente Acabo de cambiar los días y lo hizo más ejercicios de expertos y menos ejercicios para principiantes. Hago esto para presentarles metódicamente entrenamientos más duros de mi cuerpo y aumentar el desarrollo de mis abdominales

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Actualización Abs - Aumentar el músculo

Antes de pasar a la fase 3, me di un buen 3-4 semanas de fortalecimiento de gran alcance con la Fase 2, porque sabía que no estaba listo para "actualizar" aún y así hice mi cuerpo. Ahora usted puede ser diferente, pero eso es un ejemplo general a seguir.

Así que, una vez que hice la transición a la fase 3, aquí es lo que hice diferente. En lugar de realizar Experto Ejercicios tres veces a la semana por separado de la realización de ejercicios para principiantes dos veces a la semana, combiné ambos tipos de ejercicios en tres días a la semana, y aumenté mi tiempo de entrenamiento de unos 30 minutos. Pero, eso no es todo! Para reemplazar la realización Principiante ejercicios dos veces por semana, he añadido en los ejercicios del principiante tabuladas

Así que aquí está una mirada completa en Fase 3:. Principiante y Ejercicios Expertos combinado Lunes Miércoles y Viernes por unos buenos 30 minutos y el martes y el jueves nos han ponderado Ejercicios para principiantes (que poco a poco se introduce de nuevo) para unos buenos 15 minutos, lo que realmente nos desafiar y empujar los abdominales hasta el límite. Te recomiendo que se pega con la Fase 3 para un buen 2-3 semanas antes de la transición a la fase 4.

El desarrollo de un estómago virada - Formación Harder

La segunda a la última fase está aquí. A pesar de que puede sonar un poco más difícil, en realidad no es demasiado de una diferencia porque estamos especie de tomar el mismo concepto de la Fase 2 y repetirlo. Por lo tanto, he dicho antes que yo recomiendo que se pega con la Fase 3 durante 2-3 semanas, así que una vez que te sientas como si eso cada vez un poco demasiado fácil, ya sabes que es hora de hacer la transición. Ahora la única diferencia esta vez es que usted va a deshacerse de los ejercicios para principiantes y reemplazarlos con los Ejercicios Principiante tabuladas.

Los días que utilizó para realizar ejercicios para principiantes tabuladas, que está ahora van a realizar Ejercicios Expertos tabuladas. Sé que suena completamente confuso por lo que te voy a dar una idea completa de lo que quiero decir.

Ahora, los lunes, miércoles y viernes, vas a ser la realización de ejercicios para principiantes tabuladas con sus ejercicios de expertos para una buena sesión de ejercicios de 30 minutos. Martes y jueves sólo se van a estar realizando ejercicios de expertos tabuladas, porque se trata de una diferencia bastante grande en dificultad de los ejercicios para principiantes ponderado.

Así que de nuevo, se trata de una transición lenta para conseguir que su cuerpo utiliza para la nuevos ejercicios, así que lo que hice fue adhieren a esta fase durante 2-3 semanas hasta que ya no estaba luchando con nada de eso nunca más. Esto no quiere decir que no va a ser mejor que yo o necesita un poco más de tiempo, pero esto es una idea general de qué esperar

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< u> Último Resultados - Fase Final

Una vez Ejercicios Principiante ponderado se hacen mucho más fácil para usted, es hora de hacer la transición a la Fase Final. Ahora esto es sólo la Fase Final, ya que está básicamente va a seguir con este plan para seguir manteniendo los abdominales tonificados. Usted no quiere volver a fases más bajas que no le ayuda porque vas a perder los resultados obtenidos. Es por esto que es bueno que atenerse a esta fase y seguir manteniendo un sólido, estómago cincelado.

Esto no quiere decir que no se puede cambiar a diferentes ejercicios tabuladas expertos, pero es bueno para continuar con este Fase Final de aquí en adelante. Por lo tanto, vamos a entrar en la Fase Final. De aquí en adelante, y me refiero a por el resto de tu vida abs six pack, vas a seguir esta fase.

Lunes, miércoles y viernes estarás realizando ejercicios de expertos y Ejercicios Principiante tabuladas para un buen 30 minutos de ejercicios ab. Martes y jueves podrás realizar ejercicios de expertos exclusivamente tabuladas porque estos son los más difíciles de todos ellos.

Ahora recuerdo con ejercicios ponderados que constantemente debe aumentar el peso de empujarse a nuevos límites, porque conseguir los abs nunca fue destinado a ser "cómoda". Consistentemente aumentar su peso y evitar la pervivencia de pesos cómodas que le mantienen en un nivel constante.

Bueno, eso es básicamente para todo el proceso, desde principiante a experto, pero te prometo que a lo largo de la carretera verá enormes diferencias en la apariencia de su estómago. Entonces una vez que se llega a esta fase permanente, que sin duda ha entonado, abdominales, y podrás conocer el proceso exacto de compartir con la gente Restaurant  .;