Levantamiento de pesas de rutina - Top PrioritiesfFor El desarrollo de un exitoso entrenamiento construcción de masa

La adición de masa muscular a su cuerpo no es algo que se hace por accidente. Hay directores probadas que funcionan sin importar su edad, sexo o nivel actual de fitness. Pero como todas las cosas, algunos son más importantes que otros. Con esto en mente aquí es mi lista de cosas, en orden de prioridad, comenzando con el número 10, que se debe incorporar en cualquier rutina de levantamiento de peso que está orientado a la construcción de masa muscular

Mantenga cada entrenamiento Bajo 1.: 30

Esta es básicamente la ley de rendimientos decrecientes. Con cada juego realizado, su nivel de energía cae hasta el punto de que usted no es capaz de empujar realmente su ser suficiente para construir el músculo. La misma teoría se aplica a la cuenta rep. Haciendo 6/8 del peso más alto que puede manejar construye más músculo que en su defecto en la rep 50a. Se ha demostrado científicamente que cualquier sesión más allá de su límite de cuerpos es contraproducente. Ese número parece a un máximo a los 90 minutos.

Limite Su Cardio

Si cardio contribuyó a inclinarse aumento del músculo, a continuación, más cardio construiría derecha más músculo magro? ¿Has visto un corredor de maratón musculoso? Dijo basta.

Mantenga un Levantamiento de pesas Iniciar

Toda la base de la construcción de músculo se basa en la idea de levantar cada vez mayor peso asciende. ¿Cómo va a ser capaz de saber que usted está haciendo esto si usted no mantiene el buen camino? Un registro proporciona a su hoja de ruta para lo que va a levantar, no por lo que has levantado.

Obtener suficientes calorías

Ganar músculo requiere un excedente de calorías. Si usted no está consumiendo más calorías de las que se queman por día para la energía, que usted nunca va a ganar nueva masa muscular. Periodo. Usted puede perder algo de grasa en el cuerpo, pero el crecimiento de nuevo músculo no va a ocurrir. Cuando los culturistas entran en su ciclo de corte, dejan de añadir nuevo músculo. Un ciclo de corte es, por definición, diseñado para hacerte más pequeño. Esto lo que sucede cuando se entrena sin un exceso de calorías. Pero consumir demasiado grande un superávit conduce a la acumulación de grasa también. Debe conocer el número correcto para usted

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