Entrenamiento en circuito frente a la clásica pesas

Incluso si usted es nuevo al entrenamiento con pesas, es probable que haya oído hablar de la polémica entre el entrenamiento de circuito versus entrenamiento de peso tradicional. Usted puede ser confundido en cuanto a lo que el protocolo a seguir. ¿Es usted levanta pesas ligeras o pesos pesados? ¿Cuánto tiempo de descanso entre series? ¿Qué ejercicios deben ir de la mano? ¿Cuánto tiempo debe durar una sesión de ejercicios? ¿Es este el culturismo?

Formación Tradicional
En el entrenamiento tradicional, se lleva a cabo un conjunto de un ejercicio para una gama de repetición de 6 a 12 repeticiones. Hay 2 o tres minutos de descanso y luego otro conjunto está hecho. Y entonces tal vez otro conjunto está hecho. Si lo hace menos de 6 repeticiones con un peso más pesado, se obtiene más de un efecto neurológico, es decir, se hacen más fuertes en ese ejercicio, pero sus músculos no necesariamente conseguir bombeado. Si usted hace más de 12 repeticiones, usted no conseguirá mucho más fuerte, pero va a desarrollar más fuerza de resistencia para que el ejercicio

La mayoría de los principiantes comienzan haciendo lo que se llama los grandes 5:. Cuclillas, press de banca, filas Bent, Presione (sobrecarga) y ascensor Muerto. El protocolo se ve algo como esto:

Sentadilla: 3-5 series de 8 a 12 repeticiones por serie
Press de banca:.. 3-5 series de 6 a 10 repeticiones por serie
filas Bent : 3-5 series con 6-10 repeticiones por serie
Prensa:. 3-5 series con 8-12 repeticiones por serie
Peso Muerto:.. 1-2 series con 4-6 repeticiones por serie

Se te dijo para entrenar de esta manera 3 veces por semana y tal vez haciendo peso muerto sólo una o dos veces por semana y comer una gran cantidad de bocadillos de carne y beber mucha leche todos los días. Tal vez después de seis meses a dividir tren entre cuerpo superior e inferior

Una palabra de la manera tradicional:. Boring. Los principiantes suelen ser enseñados esta forma de entrenamiento con el fin de aclimatarse sus músculos y el sistema nervioso para la actividad de levantamiento de pesas, que permiten y' s que la cara, no es la actividad más natural del mundo. Usted can &'; t realmente comparar el entrenamiento con pesas tradicional a cualquier otro tipo de actividad como un trabajo de almacén o de la construcción. En un trabajo de almacén, es necesario utilizar los músculos en constante elevación y carga durante horas y horas y horas (con breves descansos de 15 minutos cada 4 horas en el gimnasio y'. Re levantar, empujar y tirar el 80% de su máximo de un representante. El objetivo es mejor a ti mismo desde la última vez con otra repetición o más peso en la barra —. no ver lo rápido que puede cargar un camión En menos de una hora en el gimnasio, su entrenamiento tradicional se realiza en el almacén, usted. tienen siete horas más para ir
.

Una de las cosas positivas que decir acerca de la forma tradicional es que si usted es completamente nuevo al entrenamiento con pesas, es decir, si su sistema nervioso con todas las unidades de motor conectado a la columna vertebral son completamente al margen de cualquier sistema de entrenamiento de peso, la forma tradicional funciona y funciona muy bien. De hecho, si al final de continuar su formación, que se verá volver años más tarde para darse cuenta de que sus mayores ganancias y tamaño musculares se produjeron a principios de su entrenamiento con pesas experiencia cuando usted estaba haciendo entrenamiento tradicional básica muy simple. Ah, los buenos viejos tiempos; ah, la pureza.

A medida que pasa el tiempo se enteró de formación dividida, superseries, entrenamiento de la velocidad, la formación máxima, soltar conjuntos, entrenamiento negativo, pausas de descanso, y no hay este interesante tipo de entrenamiento se entero de una vez en un rato y lo llaman entrenamiento de circuito

El entrenamiento de circuito
y". Ese y' sa cosa chica isn y' t él? Quiero decir, lo que se precie machacador de hierro reduciría el peso en todos los ejercicios de 30 minutos en la excursión en alguna forma extraña de cardio y"?

El entrenamiento de circuito es una forma de acondicionamiento aeróbico que utiliza estaciones de ejercicio. Típicamente, se involucra en 10 a 12 ejercicios (o incluso menos) uno después del otro. Realizar cada ejercicio con tal vez 50 a 60% de su máximo de un representante, descansando sólo 30 segundos entre cada ejercicio diferente. Una vez que haya pasado por una ronda de todos los ejercicios, que ha completado un circuito. Entonces usted hace otro circuito y quizás uno más. Por lo general no es bueno hacer más de 3 circuitos, porque después de 3, su formulario sufre debido a la fatiga extrema.

El entrenamiento de circuito se iniciará el culo. Aumenta los niveles de lactato en sangre y pone una carga de trabajo significativamente más alto en el corazón de la formación tradicional. Aunque la presión arterial se mantiene sobre el mismo, la frecuencia cardíaca aumenta en gran medida, así como lo que se llama el producto presiones sobre el tipo de recuperación (RPP). El RPP se llega tomando la frecuencia cardíaca en reposo y multiplicando por la presión arterial sistólica. Lo que esto significa es que el entrenamiento de circuito pone mayores demandas de oxígeno del corazón. No es raro ver a la gente sin aliento al final de su entrenamiento
. El entrenamiento de circuito es seguro. Desarrolla la fuerza y ​​la capacidad aeróbica y es una forma segura de la formación para los pacientes, incluso cardíacas. ¿Y usted piensa que es para pesos única luz?

Tenga en cuenta el estudio realizado en el que 10 sujetos fueron probados por hacer tanto entrenamiento pesado resistente al circuito (HRC) y conjuntos de entrenamiento de fuerza resto pasivos (TS). Para ambos protocolos se entrenaron con los mismos pocos ejercicios de realizar un máximo de 6 repeticiones para cada conjunto. La diferencia, sin embargo, fue que para (CDH) hubo sólo 35 segundos de descanso entre series, mientras que para (TS) no estaba a 3 minutos de descanso entre series (recuperación pasiva). Curiosamente, la velocidad de la barra, el poder y el número de repeticiones fueron los mismos para cada protocolo. La única diferencia era que la carga cardiovascular fue significativamente mayor para el protocolo de entrenamiento de circuito.

En el último estudio, los sujetos no eran exactamente los principiantes. Se supone que ya tenían y" fortaleza experiencia de formación y" pero no fueron probablemente los principiantes en el entrenamiento de circuito.

Así que ya ves, puede hacer que el entrenamiento de fuerza y ​​cardio al mismo tiempo. Si usted y' re interesado en mantener sus entrenamientos cortos, cada vez más fuerte, lo que maximiza la hipertrofia, el cambio de la composición corporal y la quema de grasa, todo al mismo tiempo, el entrenamiento de circuito puede ser el camino a seguir. Se doesn y' t tiene que todos los pesos; usted puede poner algunas barbillas, salsas y los crujidos de los músculos abdominales en allí también. También puede mezclar un poco para que sea el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) mediante la inserción de la cuerda de salto y paso ups entre ejercicios aquí y allá Restaurant  .;