En caso Weightlifters estiramiento? ¿Qué tal hacer yoga?

¿Ha tenido que rascar la espalda en un marco de la puerta porque no se puede llegar a la espalda? Tengo.

¿El conseguir grande y musculoso requieren que pague el precio de perder flexibilidad? Para muchos levantadores, sí lo hace ... pero eso es debido a que no se estiran. Durante años yo era grande, pero tieso como una tabla.

He leído un montón de ejercicios de levantamiento de pesas y hecho un montón de ellos. Muy rara vez hay alguna mención o inclusión de un régimen de estiramiento.

Yo entiendo la falta de interés entre el levantamiento de pesas multitud en el estiramiento (dejar que el yoga solo). Durante años, mientras levantaba pesas duro, no tenía interés en el estiramiento. La única estiramiento que hice fue un poco de estiramiento en el pecho antes de una sesión de press de banca pesado.

Por el camino he aprendido acerca de Power Yoga. Yo estaba interesado en ella como un levantador de pesas. Pensé que iba a mejorar mi físico. Yo realmente no importa el aspecto de la flexibilidad, pero si pudiera tonificar mis músculos con un poco de yoga de la energía, pensé que era genial.

Compré el libro Power Yoga y me puse a trabajar. Fue duro. De hecho, yo no podía hacer gran parte de ella en todos - tanto los movimientos de flexibilidad ni muchos de los movimientos de fuerza. Pensé que debe haber algo en el yoga.

seguí levantando e incorporado sesiones de yoga de energía en mi régimen. Me gustaron los resultados ... no ningún resultado physique que hablar, pero no podía creer lo bien que se sentía al ser flexible. Yo estaba tan apretada de trabajo por año, que es flexible sentía increíble. Con el fin de hacer la rutina rigurosa Power Yoga, reduzco un poco en mi elevación (he reanudé mi régimen de elevación agitado, así que hago yoga más suave cada semana).

maneras de incorporar extiende en su régimen de levantamiento de pesas

1. Estira entre series

Esto es fácil de hacer y es algo que todavía lo hago. Mientras descansa entre series de elevación, hacer algunos estiramientos suaves (se inclina hacia delante, backbends fáciles, torsiones y Inversions simples). Ellos requieren muy poca energía. Al final de una sesión de ejercicios 20 conjunto, se le han hecho 20 minutos de estiramiento, lo que inevitablemente mejorar su flexibilidad.

2. Hacer 2 sesiones de mini-estiramiento durante todo el día

Algunos días hago 10 minutos de estiramientos primera hora de la mañana. Entonces que hago otros 10 a 20 minutos después de mi entrenamiento como un viento abajo. Otras veces voy a estirar entre mis sets.

3. Asistir a una clase de yoga en el gimnasio o en otra parte

En serio, dar una clase de un intento. Mini-sesiones son grandes, pero una sesión completa de 60 a 90 minuto es otra cosa. Me siento increíblemente fluido, sereno y relajado después de una clase de yoga completa. Es, definitivamente, vale la pena probar. No es difícil de encajar en una clase durante la semana.

Si usted levanta con fuerza, probablemente querrá hacer una clase de yoga en un mal día ... y convertirlo en un estilo más suave del yoga. No hagas una sesión completa Power Yoga, porque eso es gravar y si usted está levantando con fuerza, puede ser demasiado.

4. Cambio de enfoque de 4 a 6 semanas

Si usted ha estado levantando duro durante meses y meses, considerar la adopción de un 4 a 6 semanas de hiato (o la facilidad de nuevo en el acelerador de elevación) y realizar de 2 a 4 sesiones de yoga por semana. Es un entrenamiento totalmente diferente, que hace trabajar los músculos, sino que también mejora la flexibilidad. Podría ser sólo la confusión que su cuerpo está buscando. De Deseo No atletas reales hacen yoga?

Usted apuesta. Cada vez son más los atletas profesionales están incorporando yoga /estiramiento en su régimen. De los jugadores de fútbol a los corredores. Está creciendo y creciendo rápido por una razón - que mejora el rendimiento

pros Baloncesto, pros fútbol, ​​olímpicos, los mejores corredores, golfistas, boxeadores, jugadores de hockey, estrellas del tenis ... lo que sea, algunos atletas de alto rendimiento. en casi todos los deportes hacer yoga.

El yoga es más de estiramiento y conseguir flexibles

capacidad de respiración

Una gran cantidad de yoga es la respiración. Vas a aprender un montón sobre la respiración y mejorar su capacidad de respiración, que le ayudará con el levantamiento.

Construir fuerza

Puede acumular fuerza haciendo yoga. No, no se va a construir una enorme cantidad de masa muscular, pero usted puede aumentar su fuerza a través de la fuerza plantea.

Saldo

Muchas posiciones de yoga requieren equilibrio, lo que mejora a medida que lo hace más posiciones de equilibrio .

Mental Claridad

Muchas personas hacen yoga más por los beneficios mentales y emocionales que los beneficios físicos. Usted puede mejorar su levantamiento de pesas con una mejor concentración y la claridad. De hecho, la mejora de la claridad y el enfoque mejora cualquier deporte.

¿Cómo hace yoga culturistas ayuda?

Para los culturistas competitivos, el yoga puede ayudar con la presentación y el movimiento a lo grande. También puedo ayudar a prevenir lesiones, despejar la mente y mejorar el enfoque. Todos estos beneficios son importantes para los culturistas competitivos (y los no profesionales) guía.