Los entrenamientos del ab que nunca te enseñaron en la Escuela

Si usted y' re uno de los muchos cuyas 6 paquetes han sido hibernando pacíficamente bajo un manto de manteca de cerdo, puede ser seguro decir que sus actuales niveles de ejercicio son o inexistente, o usted y' re lanzó un plateau ejercicio. En caso de que se preguntan qué es eso, una meseta de ejercicio es el fenómeno donde se realiza un cierto punto (aunque la pérdida de grasa o ganar músculo) y el cuerpo alcanza un equilibrio, lo que resulta en prácticamente ningún resultado cuando se someten a los mismos estímulos. Las mejores bandas medio más común de la lucha contra este problema es cambiar su arsenal de rutinas de abdominales y oblicuos, evitando la memoria muscular de su cuerpo para adaptarse a los estímulos. Pero recuerde, estos ejercicios no queman la grasa alrededor de su abdomen - solamente una dieta adecuada y ejercicio cardiovascular harán eso. Los siguientes ejercicios están destinados a aumentar la masa muscular alrededor de su abdomen, aumentando definición (asumiendo que su grasa corporal% está en niveles suficientemente bajos).

1. Los crujidos de bolas
Éste se puede hacer en el suelo, un banco de reclinado, o sobre una pelota de estabilidad (los dos últimos siendo el mejor). Simplemente fijar con una pareja de pie en frente de usted con una bola de enfoque en sus manos (utilice un peso que usted puede hacer cómodamente alrededor de veinte repeticiones con). Cuando te sientas, tirar la pelota a su amigo, y luego ir hacia abajo, y que él te meta la pelota en su camino de nuevo. Esta vez, descienden mientras sostiene el balón, y tirar de nuevo a él en su camino hacia arriba. Este ejercicio no sólo se dirige a los abdominales superiores, pero los cuádriceps y deltoides también.

2. Adelante Hip Escapes
Si usted y' re no un practicante de Jiu Jitsu Brasileño, usted y' probablemente ha oído hablar nunca más de ellos. Para hacer un escape hacia delante de la cadera, yacía en el suelo con las manos en alto como si estuviera en una posición de combate. Tire de la pierna izquierda como su uso de su brazo izquierdo para tirar de su cuerpo hacia adelante, y luego repita con la pierna derecha y el brazo derecho hasta que usted y' re en el extremo de la habitación. La cantidad que usted debe hacer esto varía con la longitud de la habitación y su propio nivel de condición física, pero es un buen lugar para comenzar es 2 juegos a través de una sala de estar de tamaño regular.

3. Hip Backward Escapes
Esto es similar a la versión hacia adelante, pero en vez de tirar a sí mismo con los brazos y las piernas hacia adelante, usted y' re va rollo en su lado izquierdo y poner su rodilla izquierda contra el suelo y empujar hacia atrás lo que se tira a su izquierda el brazo con él. Repita con el lado derecho.

4. El martillo y Neumáticos
Lo creas o no, los neumáticos del tractor son más accesibles que usted y' d imaginar, y usted don &'; t tiene que arriesgarse a ser acusado de GTA tractor para conseguir uno. Hay unos cuantos sitios por ahí que venden estos (principalmente para las academias de artes marciales mixtas), pero si tienes un poco de dinero para quemar, y el gusto por lo teatral, simplemente martillando un neumático con un martillo puede hacer maravillas para sus deltoides laterales y oblicuos, aislando los músculos mucho más que ejercicios más convencionales.

5. Abdominales con un cinturón Ab
Aunque un trabajo abdominal con un cinturón puede ser potencialmente peligroso si el cargo es lo suficientemente alto, la mayoría de estos productos se establecen en niveles demasiado bajos para plantear cualquier riesgo. Simplemente use un cinturón de ab y hacer un conjunto normal de abdominales con ellos y- la tensión extra de la corriente eléctrica suave de la cinta ab añadirá un impulso a la eficiencia de su entrenamiento Restaurant  .;