5 días de entrenamiento Split - ¿Cuál es el mejor

Con tantas opciones disponibles para el entrenamiento se divide no siempre va a ser un debate sobre si una fracción es mejor que el otro. Pero no todas las divisiones son iguales. Algunos parecen incorporar demasiado trabajo y sin tiempo de descanso adecuado, mientras que otros hacen exactamente lo contrario. Pero después de un gran trabajo de investigación que pensamos que esta división es la mejor

Tenga en cuenta:. Splits 5 días se significan como intermedio para la formación avanzada. Las personas que aún se encuentran en las fases principiantes no deben tomar este programa y saltar a la derecha porque sus cuerpos no estarán listos para ello

Edificio Misa de 5 días de Split

• Día 1 - Pecho /tríceps Hotel • Día 2 - Quads /Isquiotibiales Hotel • Día 3 - Rest Hotel • Día 4 - hombros /Terneros /Abs Hotel • Día 5 - Espalda /bíceps Hotel • Día 6 - Rest Hotel • Día 7 - Cardio /Abs

Todos los entrenamientos (excepto día 7) debería incluir 15 minutos de cardio ligero para calentar el cuerpo hacia arriba. La fase de entrenamiento sólo debe durar 45 minutos, seguido de 5-10 minutos de estiramientos. Usted debe tratar de descansar sólo alrededor de un minuto entre series y cuenta el uso de repeticiones en el rango 6-10. Conjuntos deben estar en el rango de 3 a 5 dependiendo de cuántos juegos que necesita para llegar a su peso máximo de 6 repeticiones.

Razonamiento

Ahora vamos a ir a la parte de la justificación de por qué el división es puesta a punto de esta manera. En términos generales, si usted está buscando en una fracción de la formación 5 días usted es muy serio sobre su formación. Por lo tanto usted tiene el tiempo y el deseo de estar en el gimnasio tanto. Como este programa se basa en la construcción de masa que pretendemos días seguidos de descanso y trabajo cardiovascular más limitado. Pero los días de descanso son cruciales para asegurar que el sistema nervioso central consigue un pleno descanso

• Empezamos el día 1 con el pecho estándar y tríceps. Todo el mundo le gusta el pecho de trabajo, incluso en un lunes así que esto siempre es un gran día para empezar la semana. La atención debe centrarse en los ejercicios compuestos grandes como el press de banca y Dips junto con mancuernas Flyes y de mentira extensiones de tríceps Hotel &toro; Día 2 va a ser Quads y los isquiotibiales centra alrededor de sentadillas. También vamos a hacer la pierna prensas y extensiones de la pierna de los quads antes de hacer peso muerto piernas rígidas y músculos isquiotibiales rizos para terminar la sesión de ejercicios Hotel &toro; Día 3 es el descanso, porque después de trabajar los músculos grandes como las piernas que tenemos que tomarlo con calma. Lo único que debe hacer hoy es estiramiento, comer, y descanso Hotel &toro; Día 4 es hombros, pantorrillas y abdominales. Nos centraremos en aquellas balas de cañón con prensas con mancuernas hombro, Barbell filas verticales, laterales Laterales y Laterales traseras. Los terneros deben ser abatidas Permanente aumentos del becerro, sentado becerro recauda, ​​y de una pierna con mancuernas aumentos del becerro. Para Abs simplemente hacer abdominales máquina estándar hasta el frente y los lados, junto con la pierna-raises Hotel &toro; Día 5 es el siempre divertido espalda y bíceps. Una vez más vamos grande con ascensores muertos para empezar. Esto es seguido por Chin-ups, y luego Filas Individual con mancuernas. Bíceps están maldito simplemente con Barbell rizos y alternando con mancuernas rizos. Trabajo específico antebrazo no es muy necesario si usted no utiliza correas para el trabajo de vuelta Hotel &toro; Día 6 es el descanso después de trabajar la parte de atrás y haciendo ascensores muertos. Lo único que debe hacer hoy es estiramiento, comer, y descanso Hotel &toro; Día 7 es Cardio y Abs. Usted debe apuntar a 60 minutos de cardio pérdida de peso sólido. Asegúrese de estirar después. Para Ab enfoque de trabajo en 3-4 ejercicios buenos fundamentales.

Este es un programa básico se centra en grandes ejercicios y de masas. Hay menos ejercicios porque su energía va a estar centrado en levantar tanto peso como sea posible. Los días de descanso son escalonados para permitir un día completo después de los grandes ejercicios que hacen hincapié en todo el cuerpo tanto. Si usted piensa que está listo, y luego saltar en esta división y construir algo de masa sólida Hotel  .;